全力ダイエッターです。
試合当日に向けて筋グリコーゲンの貯蔵量を高めておくためのテクニックが「カーボ・ローデイング」で、持久性競技には特に有効だと考えられています。
この方法の開発当初に行われていた「はじめの3日間んらい低炭水化物の食事を続け、その後に高炭水化物の食事を摂る」という方法は、リスクが多くあまりすすめられません。
今回は、手軽にできて効果的な方法ほいくつか紹介したいと思います。
①試合の１週間前から練習量を落とし、試合に向けて体調を整えていきます！！
大きな負荷がかかるトレーニングは避け、練習時間も長くならないようにします。
②試合の３～５日前から、通常の食事に加えて炭水化物食品を増やしていきます。
摂る炭水化物は複合炭水化物を中心にします。
ただし菓子や甘いパンなどで炭水化物を増やすのはおすすめできません。
それだけで食欲が満たされ、その後の食事で通常の量さえ食べられなくなるおそれがあるからです。
また、ビタミンやミネラルの摂取量が減ってしまうことにもつながります。
③試合の前日から当日も、炭水化物中心の食事をしますが、全体の摂取量は通常程度に戻します。
要するに、試合の３～５日前から、炭水化物（ごはんやパスタ、パンなど）をいつもより多く摂るということなのです。
このとき問題になるのは、どれだけの量の炭水化物をプラスしていくか、ということです。
たとえば「通常の２倍程度」と書いてある専門書もあると思うのですが、これは「いつもごはんをどんぶりで１杯食べている」としたら、それを「どんぶり２杯にする」ということですから、かなりの増量です。(>_<)
ふだんの練習のなかで「予行練習」を何度か行って、どれだけ炭水化物が増やせるかを実感していくことが大切だと思います。
尚、炭水化物食品を増やすことが困難な場合ですが、サプリメントを活用すると便利ですよ！！
ドリンクタイプやゼリータイプのサプリメントなら、食欲がなくても摂ることができます。
最後までブログを読んで頂いて有難うございました。
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