「くらしのモヤモヤ」というコーナーで紹介していただきました。
先方の方が、お家で撮影したいということで、急遽我が家を提供
ということで、まんまちゃんを巻き込んで撮影しやすいように年末は大掃除😅
まんまちゃんもソワソワしながら手伝ってくれました（ちょっと可愛いです・・・😂）
自分が撮影されるわけでもないのに、ソワソワ、ソワソワ
ちょっとだけ年末は活動量が増えたようです（よかった、よかった・・・）
まんまちゃんのように、「運動嫌い」「運動面倒くさい」「わかってるけどやる気が起こらない」なんて人はいっぱいかと思います。
ジムに行ったり、ジョギングやウォーキングを始めるのはなかなかハードルが高い！！
そんな方にも少し日常生活の中で活動レベルを上げること、お金もかからず、お家でながらエクササイズができないか・・・そんなご依頼を受けて、私が提案したお家の中でできる家事エクササイズ6種類
放映されたのは、そのうち4種類です。
洗濯物干しスクワット
我が家は、洗濯物は夏は外に、冬はもっぱら部屋干しになります。
部屋の乾燥予防にもなるし、洗濯物の乾きが早いから・・・
ということで、せたくものを床におき、それをしゃがんで取り、立ち上がって干すというスクワット動作をやってもらいました。
これも洗濯物1つ1つを膝を曲げて取り立ち上がるので、気がつくと１０回、２０回のスクワット運動になります。
掃除機ランジローイング
掃除機をかけるときに単にホースを腕のみで動かすのではなく、足をしっかり前に踏み出しランジ動作をしながら肘を後方に引き背中の筋肉を使うようにします。
掃除機の取手を持ち変えて、左右バランスよく行うことも大事です。
買い物袋サイドベンド
買い物をしてきたときにすぐに荷物を出さず、片手ずつ体を側方に倒すサイドベンド
脇腹を引き締めながらお腹周りに刺激を入れます。
これも左右バランスよく行います。
買い物しなかった日は、古新聞をまとめたものや不用品などのゴミ袋で代用してもいいですね😄
タオル皺伸ばしサイドステップ
乾いた洗濯物を畳むときに、腕をしっかり伸ばしてタオルやシャツをピーンと張って、緩めるを繰り返しながら足のステップを踏みます。
しっかり連続して繰り返すと有酸素効果も得られます。
テレビを観れなかった方は、来週くらいまではNHK ONEの大阪で『ほっと関西』を検索して観てくださいね。
最後に
私自身もお家の中でできる「ながらエクササイズ」はよくやっています。
✅歯磨きするとき
✅階段上り下りするとき
✅お風呂洗いするとき
✅お料理中の数分の待ち時間（レンチンの間）
「チリも積もれば山となる」
「小さなことをコツコツと」
「つまみ食いならぬ、つまみエクササイズ」
繰り返していると勝手に体が動いていたりしますね。
関連付けしてエクササイズすると記憶に定着しやすいようです。
最後まで一生懸命動いてくれたレポーターの梨紗ちゃんの明るい笑顔が、我が家のリビングに花が咲いたようでした。
NHKからのご依頼をきっかけに、私ももっと”ながらエクササイズ”考えてみようと思います。そのうちYouTubeにアップしますね（笑）
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