56歳の私。先週末の講習会では、みんなから
「四捨五入すると６０代」と言われ
「お～～～、そんな年になっていたのか
」と改めて自覚をし・・・
」と改めて自覚をし・・・４年後の東京オリンピックの開会式は、赤いちゃんちゃんこ（古いっ）着て、日の丸の旗を振るか
（笑）
（笑）そんな私ですが、素敵な６０代になれそうですか
なれるかどうかは、自分次第ですよね。
正直、ちょっと出張が続くと、外食が増えて、アルコールの頻度も増えて
気がつくと下腹がポコッと気になる
慌てて、骨盤底筋にスイッチオン
そのための必須アイテムが『ひめトレ』
これは、お手軽でなかなかいいのです。５分間乗るだけなのですから
私の場合は、そこから現場のレッスンに戻った時に、手を抜かず自分も必死で動くことをさらに課して、ようやく元の身体へ・・・
こんな風に椅子の上に『ひめトレ』を置いて座るだけ
左右の坐骨の間に、恥骨と尾骨の間にセッティングすることで、身体の中心が定まり、過剰な意識をしなくても自然と姿勢が整うのです。
それも５分間座るだけ
これで骨盤が整うのだったらすぐにやるよね
ピラティスやヨガに取り組む前に
ウォーキングやジョギングに励む前に
ダンスやエアロビクスを楽しむ前に
まず一度、自分の身体のチェックをしてみましょう。
骨盤や姿勢の歪みはありませんか？
骨盤底筋の緩みが気になっていませんか？
腰が痛い！股関節がつまる！何となく身体がだるい！
トイレが近い！下腹が気になる！
最近、一気に年を感じている・・・などなど
４０代くらいから女性の身体は、一気に変わっていきます。
メイクやファッションなどで外側は隠せても
知らず知らずのうちに身体の内側から老化がヒタヒタと～～
４０代の頃は、それでも自覚症状は少なく、
最近、５０歳前後の方から相談が増えています。
子育ても落ち着いて、「さぁ～～、自分の好きなことやろう」と思った瞬間
」と思った瞬間私が、おススメするのは、日常の中で、安定した姿勢を保つこと
そのためには、骨盤のバランスを整え、姿勢のための土台作りを歯磨きするように手入れすること。どうせなら、ひめトレに座って歯磨きしてほしい
『ひめトレ』に座って骨盤底筋にスイッチオン
姿勢が整ってもそれを無意識に保つためには、骨盤底筋とともにコアの筋トレ
ピラティスやバランスボールなどがおススメ
ところが、「ピラティスがつらい」という方が多いのです。
」という方が多いのです。一度持ってしまった先入観は、なかなか払拭できません。
そんな方におススメなのが、「ストレッチーズ®」や「シルクサスペンション®」
詳細は、こちら
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ツールを使うことで楽しんで、遊びながらできるからね
では、そもそもなんで骨盤が歪んだり、骨盤底筋が緩むのかというと
というと運動不足活動不足
活動不足これに尽きると思います。
現代人は、座りすぎなのです。
同一姿勢が長すぎるのです。
という私ですら
ブログを書いているときは、座りっぱなし
会議の連続は、座りっぱなし
出張の移動は座りっぱなし
骨盤の坐骨は、荷重がかかったまま、それもバランスが悪いと・・・
自然と骨盤は、歪んでいきます。
手足を動かすことで、骨盤周りの筋肉がほぐれて身体をもとの状態に戻してくれます。
背伸びってそういう意味で、本能的に行う自然なストレッチ
骨盤底筋は、内臓がドスンと乗っかったまま、それも食べっぱなしだと・・・
自然と骨盤底筋は、緩んでいきます。
股関節周りを動かすことで、骨盤底筋とつながっているお尻や脚の筋肉のおかげで、骨盤底筋は締まりがよくなります。
骨盤底筋は、呼吸にも関係する筋肉だから、深呼吸や大きな欠伸をしてインナーマッスルの活性化やっぱり骨盤底筋にスイッチオン
やっぱり骨盤底筋にスイッチオンそして、こまめな立ったり座ったり、歩いたりが大事
素敵な６０代、まだまだ人生を謳歌できるシニア世代に向かうためには、
骨盤からのお手入れが大事です。
ちなみに今日の私、
シルクサスペンション ２レッスン（９０分）
ピラティス １レッスン（６０分）
バランスボール １レッスン（３０分）
トランポリン １レッスン（３０分）
週末の不摂生を一気に解消しました
動けるうちは、せっせと動きましょう。
それもできれば、身体のこと、骨盤のこと、ちゃんと理解して動いた方が効果的、効率的
大阪堺市の中百舌鳥（なかもず）にある『からだの学舎Re-fit』は、フィットネスクラブよりぐっと少人数で
ヨガやピラティススタジオよりぐっと身体のことを学べるスタジオです。
【尾陰由美子のレッスン】
火曜日 １５：００～１６：００ シルクサスペンション １７：００～１７：３０ ウェーブコンサルサ（有酸素運動）
１７：３０～１８：００ ボディメイク筋トレ
水曜日 １５：００～１６：００ 姿勢改善ピラティス １９：３０～２０：００ バランスボール
２０：１５～２０：４５ シルクサスペンション
２１：００～２１：３０ トランポリン
木曜日 １３：４５～１４：４５ シルクサスペンション １７：００～１７：３０ トランポリン
１７：３０～１８：００ ボディメイク筋トレ
金曜日 １３：３０～１４：３０ 肩こり改善ヨガ １４：３０～１５：００ トランポリン
６月３日（金）２０：００～２１：３０ シルクサスペンション＆シェイプアップヨガ（定員９名）お待ちしていま～～～す
お申込みは
０７２－２６０－４０８５大阪府堺市北区中百舌鳥町５丁７６４－２ 中百舌鳥ビル２F
追記
６月１８日（土）１８：００～２１：００ ひめトレのベーシックセミナーがあります。
３時間で基本の使い方から指導まで「ひめトレファイブエクササイズ」習得できますよ