こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【新生活では帰りの電車で眠らない！】
新生活から
通勤が長くなった、という人も
いらっしゃるのではないでしょうか？
1週目は気を張っていて眠気を感じていなくても、
2週目になって少し慣れてきた辺りで、
帰宅中に電車内で眠くなってしまうことも
あるかもしれません。
長い通勤で帰宅中に電車内で眠ると、
帰宅後に元気になって眠くならないので、
無自覚に夜更かししがちに。
これには、
脳が眠る仕組みが関係しています。
目覚めると、
脳脊髄液に睡眠物質がたまっていきます。
睡眠物質が溜まっているほど、
その後の睡眠の質が上がる仕組みです。
これは「睡眠圧」と呼ばれています。
電車内で居眠りしてしまうと、
睡眠圧が失われ、
目覚めてから就寝まではそれほど圧力が上げられないので
就寝時間に眠くならずに
眠っても睡眠が浅くなってしまいます。
新生活で、
昼間に眠くなってしまったり、
疲れがとれないと感じるのを防ぐために、
夕方から就寝までは眠らずに、
睡眠圧を充分高めてから
就寝してみましょう！