こんばんわ。
作業療法士の菅原洋平です。
【疲れを溜めない目安とは？】
リモートワークで疲れていませんか？
いつでも作業できて、
いつでも連絡がつくリモートワーク。
でもそれが、
休めない原因にもなります。
終業から始業までが14時間未満の場合、
14時間以上に比べて
血圧が高くなり生理的疲労が増加したという
データがあります。
また、
事故やケガが増えるデータもあります。
9時始業なら
最長勤務でも19時には「閉店」に
するのが目安です。
始業時間から「閉店」時間を決めて、
閉店になったら、
部屋を暗くしたり
ルーターの電源をOFFしたりで
閉店を演出してみましょう。
閉店が決まれば、
日中の作業はゴールから逆算できるので
作業効率もアップするはずです！
作業するときには、
「10分やろう」
「30分でできたところまで」
など、
時間をつぶやいてから始めると、
思ったより作業がはかどるはず。
目標時間より
少しでも早く終わると、
「予期せぬ報酬」によって
ドーパミンが増加して、
この方法を「もっとやりたい！」となります。
脳に対して、
ゴールの目安がわかりやすくしてあげると、
疲労しにくくなります。