おはようございます。
眠プラス監修の菅原です。
【これなら寒い朝に起きられる！】
本格的に寒い季節になりましたね。
こちらは朝焼けがきれいです。
あっ。きつねの足跡が。
この時期には
布団から出るのが大変ですね。
その理由は
深部体温リズムが関係しています。
普段起床する2時間前
（7時起床なら5時）に
内臓の温度は最低になります。
そこから
徐々に上がり始めて
夕方にピークを迎え、
放熱に切り替わり夜の眠気へとつながります。
深部体温の上がり始めで、
夜の睡眠の質が左右されます。
朝の深部体温上昇を助ければ
体は元気に動き、
心臓や血管にかかる負担も減ります。
寒い朝は起きるのが辛いだけでなく、
循環器疾患の発症リスクが上がるのです。
この負担を減らすために、
起床1時間前にタイマーで
暖房をかけてみましょう。
室温が上がれば
深部体温も上がりやすくなり
目覚めてから起き上がるまでの時間が
短くなります。
さらに、
朝イチに温かい飲み物を飲んで
直接深部体温を上げるのもおすすめです。
もし、
朝からウォーキングやランニングをされるなら、
先に深部体温を上げた方が
負担も減るしパフォーマンスも上がります。
朝の体をサポートして
気持ちよく1日を始めましょう！