こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【足裏ホットタオルでぐっすり！】
夏の睡眠を充実させるカギは、
ズバリ放熱です。
汗による放熱で
深部体温が下がるほど、
寝つきが良くなり睡眠の質が向上します。
寝つきが悪いと、
脳の時間感覚が歪み、
眠るまでの時間を長く感じます。
就寝前の放熱が促進されると、
この時間感覚の歪みが改善します。
また、
放熱による睡眠改善効果は、
男女によって感じ方に違いがあります。
男性は、
体のだるさや痛みなど
身体的な不調の改善を感じやすいです。
女性は、
精神的な疲労や考えのまとまらなさの改善を
感じやすいです。
就寝前に、
レンジでチンしたタオルで、
腕や手、足裏や足の指の間を拭いてみましょう。
ホットタオルの気化熱で、
手のひらや足裏からの放熱が促されて
スッキリして眠りやすくなります。
就寝1時間前に、
エアコンで寝室と寝具を冷やしておくと、
放熱をさらに促進することができます。
これからの暑い夏を、
放熱で乗り切りましょう！