こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【年末年始は1日2分で睡眠キープ】
今年もあとわずかとなりました。
年末年始で夜更かし朝寝坊をしても
年明けは元気に活動再開！
そのために使えるのが、
深部体温リズムです。
深部体温リズムが保たれれば
睡眠リズムはすぐにリカバー。
普段の起床11時間後が最高体温で
その時間に運動を。
運動時間はたった2分でOKです。
1秒に1回
腰までの高さにひざを挙げて
足踏みを60秒。
続いて
4秒かけてスクワットで
2秒休憩を10回。
後の時間は自由です。
自由な時間を楽しみつつ、
1日2分で来年の活躍の準備を。
今年も睡眠改善に取り組んでいただき
ありがとうございました。
来年も、どうぞよろしくお願いいたします。