こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【睡眠改善の秘訣は？】
睡眠改善を成功させる秘訣とは？
動画やゲームで夜更かしをしたら
「楽しめたか」と自問をしてみましょう。
睡眠改善の目的は人生を楽しむこと。
睡眠は義務でもなければ
規則や道徳でもありません。
ただ、
自分の行動で楽しめなかったら行動を変えてみる。
楽しめていたらパターン化する。
このように考えることができる人は
自らの力で睡眠を改善することができます。
夜中まで起きて昼間で眠る日は
「夜勤」と考えて対策すれば
リズムの乱れは行りません。
快適さや楽しみで満たされるには、
相応の準備が必要。
どんな場面になれば自分は楽しめるのか。
どうなると楽しめなくなるのか。
メタ認知で自分を分析し、
先手を打って場面設定をしてみましょう。