こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
【運動しない日とする日の差を減らす】
気温が上がって
久しぶりに運動してみたら
かえって眠れなくなった？
普段運動しない人が
ランニングなどの運動をすると
交感神経活動が過剰に高まり
夜間になっても低下しません。
すると、
妙に高揚して
疲れているはずなのに眠れない･･･。
これは、
普段と運動時の心拍数の差が少なくなれば
眠れます。
低強度高頻度運動で
深部体温リズムが整うのに
3週間程度かかります。
まずは
運動しない日も
スクワット10回程度の運動を確保してみましょう。
