おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【その「食べたい」は寝不足のサイン】
最近、食べ過ぎかも・・・と思ったら
それは寝不足のサインです。
短時間睡眠者の脳機能を調べた実験では、
ファーストフードなどの不健康な食品に対して
脳の報酬系、
食物感受性領域の活動が上昇。
反対に、
普通の生活環境で、
8.5時間の睡眠を2週間とらせた実験では、
食欲が14％減少し、
お菓子や塩辛い食べ物の摂取量は62％も減少しました。
これらの研究から、
睡眠が食行動に影響を与えているということが分かります。
そして、
食事の摂取が睡眠にも影響を与えています。
高炭水化物、高脂肪食、低食物繊維の摂取状態では、
深い睡眠である徐波睡眠が減少し、
途中で目覚めるのが増加しています。
睡眠を整えれば食行動が変わり、
食行動の変化で摂取する食品が変われば
睡眠が整えられる。
「なんか食べたい」と思ったら
まず寝不足を疑ってみて。
「仕事が終わらない人生」が180度変わる努力に頼らず「要領がいい」人になる40のコツ（アスコム）
こちらでも
超重要睡眠ルールをご紹介しています。
ぜひ、お手にとってみてください！