おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【雨の朝は部屋の照度を最大に】
9月は雨が続きました。
外が暗くて朝からゆううつでしたか？
目には光を感知する受容体が9つあり、
そのうち
OPN4受容体が光を感知すると
生体リズムを調整します。
この受容体が多い人ほど
光への感受性が高く、
朝が暗いと脳が覚醒せず気分が上がらず、
夜の睡眠の質も低下します。
反対に、
受容体が少ない人は、
天気や外の明るさに
あまり影響を受けません。
自分の光感受性が高いかどうかは、
次のチェックポイントで分かります。
□ 朝、外に出ると頭がスッキリする
□ 夜、コンビニなどの明るい場所にいると目が冴える
□ ダウンライトや間接照明の空間で落ち着く
これらのチェックポイントに当てはまったら、
光感受性が高い可能性があります。
その場合、
光によってリズムが整いやすく、乱れやすいです。
天気が良ければ、
朝は、カーテンを開けて
1分間、
外を眺めたりベランダに出てみましょう。
夜は、
就寝3時間前を目安に、
天井の四隅がぼんやりしか見えない程度まで
照度を下げてみましょう。
天気が悪い日は、
ライトを使って人工的に朝をつくりましょう。
デスクライトやメイクライトに
30㎝程まで近づいて
直接光源を見ずに1分。
部屋の照明の照度を最大にして
脳に光を届けます。
少し頭がさっぱりしたり
気分が明るくなるはずです。
光の環境を整えて、
脳の負担を減らしましょう。