こんにちは。
作業療法士の菅原洋平です。
宣伝です。
7月28日お昼の時間帯に「日経ウーマンオンラインセミナー」で
お話しさせていただきます。
アーカイブもありますので、ぜひ。
【睡眠のリズムが乱れるきっかけは？】
問題なく眠れていたのに
いつの間にか睡眠のリズムが乱れて、
夜に眠れず、朝は起きられず、日中に眠くなる･･･。
その始まりは
休日の夕方のいねむり。
疲れがたまってだるく、
夕方に座っているうちに
気づいたら横になってうたた寝を。
深部体温が最高になるこの時間帯に眠ると
体温が下がって夜に眠くならない。
なんとなく夜更かしになり、
朝起きると寝不足で二度寝の時間が長くなる。
平日はなんとか無理やり起きて出勤するけど、
休日のだるさが増し、夕方にうたた寝。
これが続くと、
平日も帰宅後に座ったらうたた寝をするようになり
ますます就寝が遅れて寝不足に。
立て直すときは、
休日の夕方から、です。
座りっぱなしになったり
横になったりせず、
できれば1分、筋トレをして
深部体温を上げる。
これだけを実行すれば、
徐々に夕方にだるくならなくなり、
夜は眠気が来て
朝の二度寝は短くなります。
睡眠の立て直しは夕方の運動から。
2週間後には、リズムが戻ってきます。