若い世代の元気がない。
よく言われます。
私自身も、
上の世代に比べて元気がないと
指摘され続けてきました。
なぜか？
そのヒントがメラトニンです。
メラトニンとは、
①睡眠を引き起こす
②1日のリズムをつくる
③抗がん作用
④性腺抑制作用
など、中国では
不老長寿の物質だと伝えられてきた
こともあり、まだまだ
不明な部分も多い物質です。
このメラトニン、
家庭用の昼光色照明で
減ってしまいます。
一般の家庭照明500ルクスの
部屋で1時間程度過ごすと
30％減少してしまう。
がんの発症リスクにも
交代勤務がランクされるなど、
照明による減少が
私たちの不調を引き起こしていることは
明らかになっています。
さらに、
子どもは、親と同じ環境にいても
親よりもメラトニンが減ることが
明らかになっています。
子どものころから
昼光色照明の部屋で育った世代は
元気がないというのは、
必然的なことだとも
考えられます。
電球色や間接照明では
メラトニンの減少は減らせます。
が、
200ルクス程度でも
3時間ほどで20%減少。
ねむるときは、
小玉電球も消して真っ暗が
いいですね。
一方、朝は昼光色で
しっかりメラトニンを減らすことが
有効です。
朝と夜を使い分けて
脳に教えてあげることが
必要ですね。