夜型人間は
不健康だというイメージがありますが、
ちゃんと規則正しく夜型人間を
やっていれば、
不健康なわけではありません。
生体リズムには、
すぐにずれる弱いリズムと
なかなかずれない強いリズムがあります。
たとえば、
睡眠覚醒リズムは
弱いリズム。
放っておくと
すぐに夜更かし朝寝坊になります。
対して
深部体温リズムは
強いリズム。
1日や2日の夜更かしでは
リズムは変わりません。
生活リズムを変えるには、
強いリズムを目的の時間に
合わせることがポイント。
深部体温のリズムは、
2～3週間でずれ始めます。
夜型から朝方に、
または朝方から夜型に変えるときは、
2～3週間必要です。
深部体温のリズムが
目的の時間に安定すると、
夜型でも
決まった時間に
血圧が上がり、
消化活動が起こります。
いとしないリズムのずれは、
病気のリスクを高めます。
ご自分がどんなリズムで生活し、
何時ごろにハイパフォーマンスを
もってきたいかを
戦略的に
つくっていきましょう。