おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【夜更かしリズムの自動化を防ぐ】
たまには夜ふかしをしよう
すると、翌日の夜もなんとなく夜更かしになる。
無自覚に夜更かしが続き、
夜になっても眠気を感じない。
早寝をしようとすると寝つけなくなる･･･。
脳の中心部にある大脳基底核は、
前日の行動を自動化してエネルギーをセーブします。
0時に就寝していたのが1時になれば
翌晩は1時に就寝するスケジュールで
行動するように自動運転します。
これが1週間続くと、
0時に感じていた眠気は慣れてしまって
感じなくなります。
睡眠リズムを強化して
再び0時前に眠くなるリズムに戻すには
1カ月かかります。
たった1週間の夜更かしで
リズム回復に1カ月を要するのです。
問題は、
夜更かしが連続すること。
連続を防げば
自動化を防ぐことができます。
そこで週1日は0時前に
就寝してみましょう。
望まない夜更かしを脳が自動化するのを邪魔する感じです。
さらに実行できるなら
夜更かしの連続を防いでみましょう。
夜更かし後は
脳脊髄液に分解されなかった睡眠物質が溜まり、
睡眠圧が高まっています。
睡眠物質のキャリーオーバー発生中！で
この後の睡眠はぐっと質が上がります。
夜更かし後に
思い切って早寝してみると
自動かも眠気に慣れるのも防げます。