こんばんは！田屋です！
今回はトレーニングは週何回行えば良いのか？ということについてです。
トレーニング頻度に関しては様々な研究がありますが、基本的にはトレーニングをしたら2日空けるのが良いと言われています。これは週3回トレーニングを行って良いと言い換えられます。
一方、ある論文では週2回のトレーニングが最も筋力の増強効果が高かったとするものもあります。
では、週1回、週2回、週3回それぞれのトレーニング頻度で筋力の成長率がどの程度違うかというと、週1回と週2回では大きな開きがあります。一方、週2回と週3回では週3回の方が成長率が高いこともありますが、そんなに大きな差がないという風に言われています。
このことを踏まえると週2回がいいのではないかとも言えます。
次に週2回のトレーニングをどうのような内容で行っていけば良いかですが、これは人それぞれ組み方があり正解はありませんが、例えば、始めた時よりもトレーニングに段々と慣れて来たという段階の方であれば、全身を上半身と下半身の2つに分け、「上半身を鍛える日」→休み→「下半身を鍛える日」→休み→ 「上半身を鍛える日」→休み→ 「下半身を鍛える日」という風に組み立てると、全身の部位を1週間に2回トレーニングすることができます。
上記はあくまでも例えであって、各部位を週2回トレーニングすることが最適かどうか、またどように全身を分割してトレーニング内容を組んでいくかはその方のトレーニングの熟練度や目的、ライフスタイルによって変わってきます。
なのでトレーニング頻度は各部位週2回を基本として、自身の置かれているステージ、目的によって柔軟に変化させましょう！
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今回はトレーニングは週何回行えば良いのか？ということについてです。
トレーニング頻度に関しては様々な研究がありますが、基本的にはトレーニングをしたら2日空けるのが良いと言われています。これは週3回トレーニングを行って良いと言い換えられます。
一方、ある論文では週2回のトレーニングが最も筋力の増強効果が高かったとするものもあります。
では、週1回、週2回、週3回それぞれのトレーニング頻度で筋力の成長率がどの程度違うかというと、週1回と週2回では大きな開きがあります。一方、週2回と週3回では週3回の方が成長率が高いこともありますが、そんなに大きな差がないという風に言われています。
このことを踏まえると週2回がいいのではないかとも言えます。
次に週2回のトレーニングをどうのような内容で行っていけば良いかですが、これは人それぞれ組み方があり正解はありませんが、例えば、始めた時よりもトレーニングに段々と慣れて来たという段階の方であれば、全身を上半身と下半身の2つに分け、「上半身を鍛える日」→休み→「下半身を鍛える日」→休み→ 「上半身を鍛える日」→休み→ 「下半身を鍛える日」という風に組み立てると、全身の部位を1週間に2回トレーニングすることができます。
上記はあくまでも例えであって、各部位を週2回トレーニングすることが最適かどうか、またどように全身を分割してトレーニング内容を組んでいくかはその方のトレーニングの熟練度や目的、ライフスタイルによって変わってきます。
なのでトレーニング頻度は各部位週2回を基本として、自身の置かれているステージ、目的によって柔軟に変化させましょう！
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