【セルフケアと店舗でのケアを併用すべし】

こんばんは！
小林です！

皆さんセルフケアは行っていますか？
私が施術中にお客様にお聞きすることの一つです！

そこで皆さん仰るのが
『一人だと押せないポイントがある』
ということです。

フォームローラーやボールなどを使ってセルフケアする方も多いと思いますが、ひとまずできるところだけでも継続できるとベストですね！
それにプラスで店舗でのケアも月に1～2回できると、細かいところまでケアを行き届けることができると思います(^^)

ACTIVERESETではセルフケアの指導も行っていますので、
ご気軽にご相談下さい☆


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学割U24/整体/マッサージ/肩こり/猫背/バストアップ/パリジェンヌ/もみほぐし/ダイエット/足つぼ/痩身/リンパ/肩甲骨/骨盤/筋膜リリース/筋膜/ヘッド/ヘッドマッサージ/ストレッチ/コロナ対策/プライベート/トレーニング/便秘/男性セラピスト/足裏/フットケア/ブライダル/巻き肩/パーソナルトレーニング/パーソナルジム/二の腕/ジム/メンズ/溝口/溝の口/溝の口駅
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【バランス能力を上げよう！！】

みなさん、こんばんは！阿部です^^

最近、バランスを崩すことが増えたな～と感じる方、是非片足立ちの練習をしてみてください！
片足立ちが難しい方は、平均台を渡る様な形で足を前後にしてバランスを取ってもokです！


身体の機能からみると、バランスの取り方には、2つの方法があります。
・目からみた景色で調整する
・身体の感覚で調整する

デスクワークが増えたり、あまり運動ができていないとこの2つのバランス能力はどんどん落ちていってしまいます。

バランス能力が低下すると、転びやすいなどは想像がつきやすいと思いますが、身体への負担も大きくなります。

・腰がずっと痛い
・膝が痛い

これらの問題もバランス能力の低下が関わっていることがあります。

腰、膝に負担がかかっているけれどもうまく調整ができない…そんな具合です。

まずは片足立ちから！
自身の身体をコントロールできるか試してみてください^^b

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【血流と筋肥大について】

こんばんは！田屋です！

今回は血流をコントロールして筋肥大を最大化させるということについてです！

若い方は血流を意識することはあまりないと思います。血流を意識するのは健康診断で血糖値や血圧、血中脂質なとが問題になって、血の流れを正常化したいという方がほとんどではないでしょうか。
しかし、筋トレを深く学んでいる方は血流のコントロールを心がけています。ここにも筋肥大の秘訣があるからです。

筋肉にギュッと力を入れると血流が制限されます。反対に力を緩めるとその反動で血液の巡りが良くなります。これを繰り返し行なっているのが筋トレになります。
この筋肉の血流を制限するということが筋肉の成長を促すことが分かっているのです。
このメカニズムを利用した加圧トレーニングは四肢の付け根にベルトを巻いて血流を外から阻害することで、力を抜いた状態でも血流を制限した状態を作れます。したがって、軽い重量で筋トレを行っても筋肥大が可能になります。

自分の筋肉の力で血流を制限することができれば、加圧トレーニングのようにバンドを用いなくても似たような現象を起こすことができます。
具体的には持続的に筋肉に血が入らないように常に力が抜けない範囲で動きをコントロールする筋トレをすると良いです。
こうすることで、筋肉が低酸素、低栄養状態になり代謝産物が溜まるという悪条件が作られます。これが化学的ストレスとして筋肥大を促す訳です。

狙っている筋肉から力が抜けない範囲で動作を繰り返し、血流を制限して筋肥大を最大化させましょう！


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