【朝ご飯をしっかり食べる！】

こんばんは！
小林です！

皆さんは朝ご飯きちんと食べていますか？
私は朝が弱くてなかなか家でゆっくり取るというのができなかったのですが、減量を始めてなるべく朝家で取るように心がけています！

朝ご飯を食べない方が摂取カロリーも減るし、痩せるんじゃないの？と思う方もいらっしゃると思います。

朝起きた時の身体というのは大抵飢餓状態になっていることが多いので、朝ご飯を抜くとお昼ご飯を食べたときにすごく吸収しやすくなっています。

そして朝ご飯を抜くと一日に摂取しないといけないカロリーが減っているので、夜ご飯に過食しやすかったり、何より摂取カロリーが減っていることで燃やすものがないのでさらに痩せにくくなるという悪循環になってしまいます。

朝ご飯をしっかり取るのが苦手だという方は
・前日の夜に準備しておく
・おにぎりなど簡単に作れるもの+プロテインなどで補う
というところから始めてみましょう！

朝ご飯を食べてより燃焼しやすい身体にしましょう！

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【かっこいい腹筋を手に入れるために！腹筋の日を作る！】

こんばんは！田屋です！

皆さん腹筋を綺麗に割りたいと思って、トレーニングやダイエットを始められる方も多いと思います。

以前投稿したブログで、人間の腹筋は元々割れていて、その割れた腹筋が見えるように腹筋を隠してしまっている体脂肪を薄くしましょう！という内容をご紹介しました。
体脂肪を落としていけば割れた腹筋が見えてきますが、さらに腹筋の溝を強調したい、要は割れ方を強調したいという方もいると思います。

そういった方は「腹筋をメインで鍛える日」を作ると良いと思います。
腹筋は多くの方が他の部位のトレーニングが終わって、最後に締めとして行うことが多いと思います。
しかし、確かな進化を得るためには、まず体が疲れていない状況で腹筋のトレーニングに強く、そして粘り強く取り組むということがとても大事になります。

腹筋のポテンシャルを最大化するために体脂肪を落とすことに加え、「腹筋をメインに鍛える日」を作ってみましょう！


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【補食をうまく活用する！】

こんばんは！
小林です！

今年は真剣に減量しようと最近PFCバランスを計算し直したのですが、自分が思っているより食べられる量やカロリーが多いということに気付きました！

最近はPFCバランス内でこまめに補食を取るようにしています。

補食のメリットとしては
・こまめに食事を取ることで血糖値の急上昇を防ぐ
・食事による熱産生により消費できる身体になる
・空腹でいる時間が短くなる
などが挙げられます！

特に今ダイエットや減量に取り組んでいて空腹の時間がきついという方にはおすすめです！

もちろん1日のPFCバランスに収まるようにしていくことがポイントにはなりますが、1日4～5食に分けてあげると効率よく栄養が摂取できます(^^)

ぜひ実践してみてくださいね！！

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