2日間リセットデトックスプログラム

이틀간 해독 프로그램

하루 800kcal 이하의 초저칼로리식

안녕하세요. 아크로 한의원입니다 😊

다이어트를 시작할 때,

✔ 너무 많이 먹은 후

✔ 여행이나 외식이 계속된 후

✔ 체중이 정체되어 있을 때

✔ 식욕을 재설정하고 싶을 때

등에 활용할 수 있는 2일간 집중 해독 프로그램을 소개합니다.

이 프로그램은 단기간에 식사 내용을 정돈하여 체내에 일시적으로 축적된 여분의 수분과 탄수화물을 리셋하고, 그 후의 식사 관리나 다이어트를 보다 부드럽게 진행하는 것을 목적으로 하고 있습니다.

이틀 동안 하루 800kcal 이하의 식사로 진행합시다.

식사의 기본 규칙

・1일 3식

・1식당 약 250kcal

・1일 총 800kcal 이하

식사 조합

① 보통식(일반식) 1식
+
간단식(대체식) 2식

또는

② 간단한 음식 → 보통 음식 → 간단한 음식

형태로 진행하십시오.

간단한 음식(대체식)의 예

【패턴①】

· 단백질 링크 1 개

・삶은 계란 2개

【패턴②】

・저지방 우유 200ml

・샐러드 치킨 1개

【패턴③】

· 단백질 링크 1 개

・찜 고구마 100g

【패턴④】

・무지방 그리스 요구르트 100g

・바나나 1개

일반식(일반식)의 기준

【주식】

밥 약 70g
(찻잔 1/3잔 정도)

【단백질】

・닭고기 고기

・닭 가위

・소 붉은 고기

· 돼지고기 고기

・흰살 생선

・연어

・참치

・오징어

・새우

・두부

· 계란

※약 50g 전후가 기준

【야채】

· 양배추

・상추

・오이

· 콩나물

・버섯류

· 호박

· 무

・청채류

※1~2품 선택

요리 방법은

"삶은 · 찐 · 구워"

추천합니다.

배고픈 느낌이 강하면

이하의 저칼로리 야채는 추가해도 상관없습니다.

・오이

・미니 토마토

・상추

· 양배추

포만감을 보충하기 쉽고, 칼로리도 매우 낮기 때문에 안심하고 드실 수 있습니다.

수분 섭취에 대해

하루 2L 이상의 수분 섭취를 추천합니다.

운동에 대해

해독 기간 중에는 섭취 칼로리가 적기 때문에 저혈당 증상이 발생하기 쉬워질 수 있습니다.

・운동은 가능한 한 쉬는다

또는

・워킹 등의 가벼운 운동만

에서 보내십시오.

달리기와 근육 트레이닝 등의 고강도 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

음주에 대해

해독 기간 중에는 금주를 부탁드립니다.

알코올은

・지방 연소 효율의 저하

・무쿠미

· 저혈당 증상의 악화

로 이어질 수 있습니다.

저혈당 증상이 나오면

다음과 같은 증상이 나타나면 무리하지 마십시오.

· 현기증

・강한 공복감

· 차가운 땀

・동계

· 손 떨림

・두통

그 때는

① 주스와 스포츠 음료를 소량 섭취한다

② 충분히 휴식하다

하십시오.

증상이 개선되지 않는 경우는 의료기관에 상담해 주십시오.

※두통은 저혈당 이외에도 목이나 어깨의 근육의 긴장에 의해 일어날 수 있습니다. 스트레칭과 마사지로 목 주위를 풀어보세요.

마지막으로

우선 이틀만 집중해 가자.

이 2일 동안 체내의 여분의 수분과 탄수화물을 재설정하고 후속 다이어트를 보다 부드럽게 진행할 것으로 기대할 수 있습니다.

무리 없는 범위에서 계속해 보세요😊

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