다이어트 중에서도 술을 마셔야 할 때, 어떻게 하는가?
안녕하세요, 아크로 한의원 원장 임주혁입니다.
다이어트 중에 술자리를 완전히 거절하는 것은 현실적으로는 꽤 어렵습니다.
일자리, 친구와의 약속, 가족 모임——피할 수 없는 장면은 누구에게나 있습니다.
오늘은 「마시고도, 뚱뚱하게 어렵게 하는 방법」을 술의 종류별 칼로리와 함께 정리해 전하겠습니다.
📋 이 기사에서 이해
🍺 맥주, 츄하이, 하이볼, 니혼슈, 소주, 와인의 칼로리 비교
🐟 다이어트 중에 선택할 수 있는 최강 안주 4종
🥤 무알코올 제로 설탕 음료의 실제 칼로리
💡 마신 다음 날에 뚱뚱하지 않게하는 복구 방법
🍺 맥주 — 선술집 1차회 정평
맥주 500cc 기준으로 200-250kcal .
생각보다 칼로리는 높습니다.
✅ 중 잔 1잔이 밥 약 반선분에 상당합니다.
비 알코올 맥주는 500cc 기준으로 70-100kcal - 일반 맥주의 절반 이하.
알코올도 없기 때문에 칼로리 이상으로 신체에 부담이 적습니다.
최근에는 제로 칼로리의 무알코올 맥주도 등장하고 있습니다. 적극적으로 활용하는 것이 좋습니다.
🥤 추하이 — 편의점, 선술집의 단골
츄하이 1캔(350ml) 기준으로 약 150~200kcal .
⚠️ 과즙들이 타입은 당분이 더해지기 때문에 칼로리가 올라갑니다.
✅ 드라이 타입(과즙 없음)이 비교적 칼로리를 억제하기 쉽다
✅ 스트롱계(알코올 9%)는 알코올 유래의 칼로리가 높기 때문에 주의
💡 제로 설탕 츄하이도 많이 나와 있습니다. 선택만으로 차이가 납니다.
🥃 하이볼 — 위스키+탄산수
하이볼 1잔 약 70~100kcal .
술 중에서는 비교적 칼로리가 낮은 부류입니다.
⚠️ 레몬 시럽이나 레모네이드를 첨가하면 칼로리가 올라갑니다.
💡 제로 토닉 + 레몬의 조합이 가장 무난합니다.
🍶 술
일본술 1합(180ml) 기준으로 약 180~190kcal .
밥 약 반선분의 칼로리입니다.
✅ 매운 입은 단맛보다 칼로리가 낮은 경향이 있습니다
⚠️ 마시기 쉽기 때문에 너무 마시는 경향이 있습니다 - 양의 관리가 중요합니다.
당원에서도 「일본술은 살찌기 어렵다고 생각하고 있었다」라고 말하는 환자님이 많이 계십니다. 의외로 간과하기 쉬운 술입니다.
🍵 소주 — 워터 마크, 온더 락으로 천천히
소주 1잔(25도 기준·60ml)으로 약 85kcal .
✅ 탄수화물이 없기 때문에 혈당치에의 자극은 적다
⚠️ 알코올 자체의 칼로리는 1g=7kcal — 방심은 금물입니다.
💡 얼음이나 물과 함께 천천히 마시는 것으로 자연과 총량을 억제할 수 있습니다.
🍷 와인 — 천천히 맛보면서
와인 한 잔 (125ml)으로 약 90 ~ 120kcal .
⚠️ 식욕을 높이는 경향이 있고, 안주를 너무 먹어 버리는 경우가 있습니다.
✅ 매운만큼 칼로리가 낮은 경향 — 스파클링 중에는 브루트(Brut) 가 비교적 유리
💡 향기를 즐기면서 천천히 마시는 술이므로 총량을 억제하기 쉬운 것이 이점입니다.
🐟 안주 선택이 승부를 결정한다
이 4 종류는 반드시 기억하십시오.
말린 대구, 국수, 가자미 사시미, 카사고 사시미
🔹 말린 대구·누메: 단백질 비율 90% 이상
🔹 넙치 카사고 회 : 단백질 비율 80% 이상
닭고기 고기 수준의 고단백 저칼로리 안주입니다.
⚠️ 소스류는 가능한 한 피할 것 — 칼로리가 튀어오릅니다.
📊 칼로리 목록
종류 / 1 칼로리 / 밥 변환
🍺 맥주 500cc ｜ 200~250kcal ｜ 약반선
🥤 츄하이 350ml ｜ 150~200kcal ｜ 약 1/3~반선
🥃 하이볼 ｜ 70~100kcal ｜ 약 1/4선
🍶 니혼슈 1합 ｜ 180~190kcal ｜ 약반선
🍵 소주 60ml ｜ 약 85kcal ｜ 약 1/4선
🍷 와인 125ml ｜ 90~120kcal ｜ 약 1/3선
🟢 비알 맥주 ｜ 70~100kcal ｜ 약 1/5선
💡 다이어트 중 술자리 · 실천 Tips
🔑 1차회에서 반올림 —2차회 이후에는 자제가 어려워집니다. 가 버린 경우는 다음날의 식사를 가볍게 해 대응.
🔑 다음날 〆식에 주의 —라면·우동·볶음밥에서 〆는 칼로리가 높아진다. 숙취는 한방의 술취한 약으로 대처하는 방법도 있습니다.
🔑 두통과 메스꺼움이 심한 경우 - 내원 주시면 침술로 지원할 수도 있습니다.
■ 정리
· 칼로리가 낮은 순서 : 하이볼 · 소주 < 와인 < 일본 술 · 맥주 · 츄하이
· 안주는 말린 대구 · 하메 · 넙치 · 카사고 사시미 - 고단백 저칼로리의 최강 조합
· 무알코올 맥주 제로 설탕 추하이는 현실적인 대안으로 우수
· 마신 다음날은 식사를 가볍게 + 취한 한방으로 복구
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