活動度４
朝 ご飯180g ゆで卵 ノンオイルツナ30ｇ ニラとネギのオリーブオイル炒め
缶コーヒー微糖
９時 BLTサンド ２切れ（パン８枚切り二枚） コーヒー
昼 コーヒー
栗ごはん100ｇ 鶏、大根、ジャガイモ、人参、蕪、卵 の洋風おでん（お椀に一杯）
手作りの料理を頂く。とても滋養になった。
夜 ざるそば 100ｇ（どんぶりに半分）位
早朝からかなり重たい機材を持って遠出し、頭と神経を使いながら人と色々話す。
帰って機械の事色々調べる。作業は明日に持ち越し。疲れる。
今は朝のボリュームを多くして、夜は量を少なくするか、糖質制限している。
しかし、一向に代謝が上がった感じはしない。体重が本格的に減りだすと、感覚として代謝が上がっている感じがするものなのだが。
本当は一日５、６食が代謝にはいいとは思うのだが、トレーニングが習慣化していないので、5食も食べられない。
一食分をもっと減らせば５、６回食べられるのだろう。
とにかく、食べても２時間後にはかなりお腹が減るくらいの量にするべきなのだ。そして空腹を感じたら食べる。だだし、満腹になるまでは食べない。たんぱく質と糖質を決めた量だけ摂取し、あとは血糖値が落ち着くまで３分ほど待てば空腹感はなくなる。その繰り返しをまずは継続してみよう。