朝
ご飯120g 納豆80g 白菜スープ プチトマト
昼
クラスターデキストリン BCAA
バルクスポーツ プロテインゼリー
トレーニング
夜
ご飯120g ゆでとりささみ100g をオリーブオイル炒め 白菜スープ コンニャク煮 プチトマト
夜（外食）
赤ワイン５杯 パルメザンチーズ少々
イチゴ酒１杯 卵焼き一切れ
トレーニング
ルーチン（ボール、チューブ）※足壁付けボールクランチ４０レップス連続でできるようになった。やり方を変える。
カーフレイズ10×2セット足指で
デッドリフトマシン 40回足指、うまくできない
strive ワンレッグプレス 10/13.6kg 15/13.6kg
45レッグプレス 30/20kg
そのままカーフレイズ20/20kg
ハイパーエクステンション 内腿で １５レップス
以上足指意識
ラットプルダウンビハインドネック ２０／２２kg
STRIVEラットプルダウン 15/50lbs
バーベルベンチプレス２０／０ 結構軽かった。
HS チェストプレス ２０／５kg
アームカールマシン 20/2.25 15/2.25
トライセプスエクステンション 20/18 20/18
飲んでしまった。