体を鍛えて健康になるには・・・3

今日は、具体的に、筋トレ法を紹介します。

1.バーベルトレーニングの基本

バーベルトレーニングは、大胸筋や上腕三頭筋など

胸・肩・背中の筋肉などを鍛えるのには効果的で

上半身のウェイトトレーニングに適しています。

ダンベルより更に効果的で、普段の生活ではかけることができない
負荷をかけて、筋肉作りをしていくことができます。

バーベルトレーニングは肥満になりずらいというメリットや

肩こりや腰痛を改善することができるのですが

ムリせずに重量を増やしていかないと、筋肉を痛めてしまいます。

バーベルトレーニングの基本は以下の４つです。

ベンチプレス
上半身を鍛え、胸以外にも肩や背中・腕を鍛えることができます。

スクワット
下半身を鍛えますが、上半身を鍛える効果もあります。
心肺機能や成長ホルモン分泌量増加などのメリットもあります。

デッドリフト
背中を中心に鍛えますが、腰を痛めることがあるので、正しい
フォームを心がけてください。

バックプレス
肩を鍛えますが、他のトレーニングとやると肩を酷使し、疲れる
ため、やりすぎないようにしてください。

これ以外にも他の方法がありますので、自分に効果的な方法を
選んでいきましょう。

2.マシントレーニングで筋肉を疲労させる

マシントレーニングというのは、初心者にもオススメで

正しいフォームと、基本的な筋力をつけることができます。

自分でトレーニングをしても、なかなか効果をえられない人の
多くが、間違ったフォームにあります。

マシントレーニングをすることによって

筋肉を上手に疲労させることができるため

効率よく筋肉に負荷をかけることができます。

筋肉を疲労させると３６～７２時間で元に戻り、以前の負荷を考え、
前以上に筋肉が成長しようとする４８～９６時間以内が

超回復時間と呼ばれています。

この時間に再び負荷をかけると、筋肉は成長していくのですが、
これを簡単にするのがマシントレーニングです。

最近では手軽にできるＥＭＳマシンも多く

いつでも勝手に筋肉を疲労させることができるため

上手に活用すれば筋肉量を増加させることができます。

ただし、マシンでは全てというわけにはいかないので

マシンではできない部位は自分でトレーニングをしましょう。

3.ウェイトトレーニングを続ける意味

ウェイトトレーニングは習慣にして、続けていかなくては効果がありません。

筋肉はトレーニングをしなければ衰えてしまいますが

筋肉をつけるのと、筋肉が衰えるのは同じ早さとも言われています。

運動をしなくなると、筋肉は衰えるため減っていきます。
それと同時に代謝量も減っていくため、脂肪燃焼率が低下し、
脂肪が体につきやすくなってしまいます。

ウェイトトレーニングを続けていくと

筋肉や持久力の増加
肥満や生活習慣病の防止

成長ホルモンの分泌量の増加などの効果があります。

4.筋トレの継続は最低２ヶ月間続ける

筋トレをしていても、すぐ結果や効果がでるわけではなく、
ある程度の継続が必要になります。

まったくトレーニングをしていない初心者の場合は、筋が
なかなか太くならないため、効果がでないと思いがちですが、
筋力は１～２か月継続していくうちに変化をしています。

個人差はありますが、効果が出始めるのは２～３か月くらい
だと思ってください。

見えないところで効果が出始めているのに、やめてしまえば、
２～３週間で最初に戻ってしまいます。

習慣にして継続的にやっていきましょう。

体を鍛えて健康になるには・・・2

今回も、体を鍛えて健康になるには・・・の続きです。

1 .有酸素運動で脂肪を燃やす

瞬発力によって筋肉アップする無酸素運動ですが

有酸素運動は脂肪を燃焼するのに効果的です。

有酸素運動として、代表的なのは水泳やウォーキング、ジョギングなどです。

２～３０分体を動き続けると、脂肪を燃焼し、ダイエット効果が得られます。

脂肪を燃焼させるのには効果的な有酸素運動ですが

実は筋肉を減らしてしまう働きもあるので

筋トレ中に一緒に行う時には注意が必要です。

ダイエットなどを目的とした筋トレであれば、有酸素運動も効果的ですが

筋肉をつけたい場合には

ウォーミングアップ程度に軽く体を動かしてから、筋トレを始めると良いでしょう。

有酸素運動というのも、目的によって時間を変える必要があります。

筋肉をつける目的でなく、脂肪を燃やしたいのであれば

ゆっくりじっくり続けていく事で、脂肪を燃焼していきます。

時間が短すぎると、脂肪燃焼まではいかないため

脂肪はそのままになってしまうので、長時間続けなくてはいけません。

しかし、これが筋肉をつけたいとなれば、長時間することによって、
脂肪だけではなく筋肉も減らしてしまうため

短時間でエネルギーが消費されやすい状態を作るようにしてください。

2 筋トレ前のジョギング

ジョギングと筋トレというと、どちらが先かによって、効果が変わってきます。

脂肪を燃焼したい人なら筋トレの後にジョギングになりますが、
筋肉をつけたい人の場合はジョギングの後に筋トレになります。

ジョギングというのは、有酸素運動なため脂肪を燃焼してくれます。

ある程度のウォーミングアップの筋トレをした後に、ジョギングをする場合は

脂肪をより燃焼しやすくなります。

また、逆にジョギングを軽くした後に筋トレをすると体が温まり
血流もよくなるので、筋肉に酸素が行きやすくなるため

より筋肉をつきやすくすることができます。

目的によって、どちらが先かは変わってきますが

筋肉をつけたい場合は、筋トレ前にジョギングを行うようにしてください。

その時の注意としては、激しくジョギングをするのではなく

体を温める程度の短時間のジョギングがポイントです。

3 .トレーニングを効果的にする部位

筋トレでは全体的に筋力アップをしたいと言う時には
自分が一番筋肉量をアップさせたい部位からしていく必要があります。

例えば、胸なら大筋→小筋と、筋肉が大きい部分から
トレーニングしていく必要があります。

というのも、一番最初というのは、一番効果的な部位になり、
順番に効果が低下していきますが、大きい部位ほど筋肉を
疲労させるのには運動量が必要になります。

そのため、最初に小さな部位から始めて大きな部位を残してしまうと

思うように筋トレができなくなってしまうのです。

小さい部位であれば、大きな部位に比べると少なめの
トレーニングや多少疲れていても、効果的にトレーニングを行うことができます。

トレーニングを効果的にする部位は、人それぞれ違いますが、
まずは１番に持ってくる部位が、効果的になります。

また、全身を鍛えたいと言う場合は、同じ日にすべてやるの
ではなく、順位をつけて、月火水と効果的にしたい部位を決め
休みを入れて、木金土と続けていきましょう。

そうすることで、筋肉が回復する時間を作ることができます。

4 .筋トレ中の正しいフォーム

筋トレをする時に、何気なくしているフォームですが

正しいフォームで行うことがとても大切です。

頑張ってい筋トレをしているのに、なぜかなかなか効果がないという人は

間違ったフォームで行っているためです。

また、それだけではなく、筋肉を痛めてしまうこともあるのです。

たとえば、腕立て伏せ。
この腕立て伏せにも正しいフォームがあります。

腕立て伏せをするときは
１．肩幅より少し広げ、手は脇の下に
２．体は曲げずにまっすぐと
３．目線は斜め前をみる

その姿勢から、肘は外側に開いて、体を床のギリギリまでおろして
元の姿勢に戻るのが正しいフォームです。

また、呼吸もおろしながら吸って、１秒とまったら次は吐きながら
体を元の姿勢に戻って２秒ほど止まるを繰り返してください。

正しいフォームと呼吸法で筋トレをしていけば、より確実に効果を実感できます。

5 .トレーニング中の休憩時間

トレーニング中の休憩時間というのはとても大切で

集中力がなくなったり、効果を半減させてしまうことがあります。

筋肉の成長に欠かせないのが成長ホルモンは

伸長やアンチエイジングなど様々な効果のあるホルモンです。

この成長ホルモンの分泌量によって、筋肉の成長が変わるのですが

分泌量は休憩時間によって変化します。

トレーニング中に成長ホルモンの分泌量は増加し

休憩をすると１分後をＭＡＸとして、だんだん減少していきます。

３分を超えた頃には成長ホルモン分泌量はほとんどなくなってしまうため

ＭＡＸの１分が理想なのです。

最初は少なめで１分休憩にするか、３分以内の休憩にしていくと良いでしょう。

慣れてくれば、１分休憩で十分できます。

体を鍛えて健康になるには・・・1

みなさん、体を鍛えたいと思っている方いますか。

筋肉がしっかりしていれば、不意の怪我を防ぐことができます。

運動不足になり、筋力が弱ってくると、日々の生活にも影響します。

そこで、体を鍛える筋トレを紹介します。

1.筋トレで基礎代謝量を上げるには？

年齢と共に筋肉が衰えてくると、基礎代謝量は減っていきます。

それと共に太りやすく痩せにくい体質になることがありますが
そうならないためにも筋トレは効果的です。

基礎代謝量を上げることで、自然にカロリーを消費しやすくなり
エネルギー消費量も増えていくのですが

これを効果的にするには、「無酸素運動」がオススメです。

無酸素運動は瞬発的な運動によって筋肉をつけていくので
基礎代謝量も上がり、太りにくく痩せやすい体質にしていきます。

腕立て伏せや腹筋、そしてスクワット、背中の背筋運動などです。

最初から無理するのではなく、基礎代謝量を上げるには

ゆっくり回数を増やしていく事が大切です。

１日１回、１セット１０回ずつで慣れてきたら次は２０回。

または１日２回で１セット５回ずつなど、１～２日おきにやります。

2.筋トレにかけるトレーニングの時間

筋トレをする時に、ただやみくもに時間をかけていても意味がありません。

一般的には１時間～１時間１５分くらいまでが理想です。

それを過ぎてしまうと、テストステロン濃度が低下し

せっかくトレーニングをしても、筋肉が成長しにくくなってしまいます。

また、時間より大切なのが、やはり筋トレ内容です。

自分がどこを鍛えたいのかによって、トレーニング内容を決め、
それを回数にこだわらず最大限できるまでしてみてください。

例えば腹筋を３セットなら、○分間で限界まで…とすれば、
１セット目より３セット目の方が回数が減ってくると思います。

バランスよく全身の筋トレをし、それぞれ決めたセット数で
１か月していくと、１か月後には１セット内の回数も増やすことができます。

最初は短時間で休み日を増やし、無理をしないことです。

3.筋肉を効果的につけるおすすめのプロテイン

筋肉をつけるのに効果的なプロテインですが、いくつかの種類があります。

そのため、自分の目的に合わせてプロテイン選びをすることが大切です。

それでは、簡単にプロテインを紹介します。

■ホエイプロテイン
筋トレをしている人が愛用しているプロテインは、ホエイプロテインが
一番多いです。

吸収率もよく、消化も早いため、トレーニング前後に飲むことによって、
より筋肉づくりの強化に役立ちます。
また、起きてすぐ飲むことにより、筋肉の分解を防ぐことができます。

■カゼインプロテイン
消化吸収が遅いため、寝る前に飲むととても効果的です。
睡眠中は栄養が体内に入ってこないため、筋肉は分解されてしまう
のですが、カゼインプロテインを飲んでおけば筋肉は分解されることが
なくなり、睡眠中でもゆっくり筋肉を作っていく事ができます。

■大豆プロテイン
筋肉づくりよりもダイエットに効果的なプロテインです。
脂肪を燃焼したいと言う人には優れているため、痩せながら筋肉を
つけたい人は、ホエイ+大豆プロテインがオススメです。

■ウェイト・ゲイン
高カロリーのプロテインなので、筋肉がなかなかつかない人には
間食でカロリーアップするのにオススメです。
高カロリーなため、体脂肪が増えるため、筋肉がつきやすい人はダメです。

4.体を鍛える目的をしっかりと持つ

筋トレをする時には、それぞれの目的が必要になります。

・体を鍛えて健康になりたい
・引き締めてダイエットしたい
・理想の体型になりたい　など

ムリにハードなトレーニングをしても、結果的には体を痛めてしまい

しばらくトレーニングができなくなってしまいます。

時間を無駄にかけていても意味がないことがあるため、
まずは自分の目的にあった筋トレ方法を見つけるようにしてください。

ダイエットしようと思ったら・・・ 2

今回は、

1食べる量を減らしてもダイエットできない

食べる量を減らしてもダイエットができないと嘆いているあなた。
まずはどうして痩せることができないのでしょうか。

3日ほど、あなたが食べた食品とその量をきっちり書き出しましょう。
間食も必ず書きます。
外食をした場合には、そのお店と金額もしっかり書き出しましょう。

脂質や糖質たっぷりの食事をされていませんでしたか？

いくら量を減らしたとしても
脂質・糖質がたっぷりの食事を摂っていては
カロリーオーバー間違いありません。

食べる量を減らしていてもダイエットできないと嘆いているあなたは
何か体を動かしていますか？

駅のホームから改札まで向かう最中、エスカレーターに頼り切っていませんか？

毎日の積み重ねが、ダイエットにつながります。

2　痩せ体質と基礎代謝の関係

痩せ体質の方って、お近くにいませんか？

どんなにおいしいものをたくさん食べていても
すっきりスリムなボディを保っている姿を見ていると
うらやましいですよね。

痩せ体質の方は、基礎代謝が常に向上している状態にあります。
脂肪が体に蓄積される前に体を動かすための
エネルギーとしてメラメラ燃えて常に消費している状態なのです。

体質的に常に脂肪が燃えやすいのかもしれませんね。

また脂肪燃焼系のサプリメントなどを常飲しているかもしれませんね。

痩せにくい体質の方が、脂肪を燃やすためにはどうしたらいいでしょうか？
基礎代謝を上げるためにリンパマッサージをして、
滞っているリンパ液を促すことも一つの方法です。

このほかにはウォーキングをお勧めします。
血液の循環を促す、呼吸量を上げて脂肪が燃焼することを
助ける酸素を少しでも多く取り込むという利点があります。
普段運動をしない方にとっては早足でのウォーキングが効果てきめんです。

3　スリムな美脚の秘訣と正しいダイエット法を知る

カモシカのようなすらりとした脚って、魅力的ですよね。
こうなるには、どうしたらいいと思いますか。
必要なのは、正しいダイエット法のみです。

食べ物に気を遣い、ウォーキングなどを行い、
少しずつ脂肪を燃焼させ筋肉をつけていくよう努力をしましょう。

ヨガなどを取り入れてもいいです。

一度にすべての事を取り入れてしまえば疲れてしまうだけです。
脚痩せに特化したダイエットを行ったり、
まずは正しい呼吸法を取り入れるためにヨガやピラティスを始めましょう。

正しいダイエットは即効性を求めないこと。

またスリムな美脚を手に入れるためには、
骨格を矯正することなども視野に入れましょう。
骨盤矯正、O脚・X脚の矯正等を行うだけでも脚の筋肉の流れが美しく変わりますよ。

4 断食ダイエットは挫折の一番の原因

ダイエット方法で一時期流行した「断食ダイエット」。
今では「プチ断食」などと呼ばれていますね。

また、お寺で経験する一汁一菜ダイエットや、
48時間ファスティングダイエットなども断食ダイエットの一種です。

この断食ダイエット、効果は高いのですが
実は挫折する確率が高いダイエット法でもあるのです。

ファスティングダイエットでは48時間という短いようで長い時間、
食べてよいもの、いけないものの区別がされてしまう事で、
ストレスがたまりやすくなります。

ましてや、断食時間と食事時間というような時間で区切りをつけなければならない事は、
イライラもピークに達してしまい、断食明けにはストレス解消のために
リバウンドが待ち受けていることがあります。

断食は体の毒素を抜くのには良いといわれていますけど
貧血や低血糖を引き起こしやすくなる可能性もあります。

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ダイエットしようと思ったら・・・1

みなさん、最近太ってきたなと思っている方いますか。

ダイエットをしなきゃと思っている方いますか。

1 間違ったダイエット法を改善するために

あなたは間違ったダイエット方法をしていませんか？

絶食ダイエット・一食置き換えダイエットなど
効果絶大と言われているダイエット法は多々あります。

ですが、食べられないストレスがあるダイエットは

リバウンドにつながります。

間違ったダイエット法は、太るモトです。
ストレスをためない、楽しくできるダイエット方法を行なうことが大事です。

2 キレイに痩せるための心構え

これまでのダイエット方法で、あなたはキレイに痩せることができましたか？

あなたが今まで経験されたダイエット方法では
体重はしっかり落とすことができたかもしれません。

健康そのものの肌のハリが残りましたか？

髪の毛のツヤは保てましたか？

爪の色は桜貝のようなパールピンクの色をしてますか？

何よりも、月経が止まってしまったり
食事をすることに恐怖を感じるようになってしまったら
いくら体重を落とすことに成功しても、
ダイエットに成功したとは言えません。

キレイに痩せるためには、心構えが必要です。

食事だけはバランスよく摂る。

○日間限定のダイエットにする。

おいしいものを食べたら運動をして
その分のカロリー消費に励むようにしましょう。

3 食事量を減らすダイエットのやりかたは正しい？

「食事量を減らすダイエット」というものがあります。
このダイエットのやり方は正しいのでしょうか？

一食置き換え型ダイエットといわれる方法。

一日に必要な栄養素を補う事は可能ですが
食事なのに甘いドリンクやゼリーだけっていうのは
ストレスを感じることが多々あります。

「○○を食べるだけダイエット」では
必要な栄養素を100％補うことができません。

ストレスがたまるダイエット法や
代謝は上がるけれど血や骨のもととなる栄養素を
口から摂ることができなければ綺麗に痩せることができません。

逆に、食事量を減らすダイエット法といえば、
毎日の食事量から、ひと口分だけ炭水化物を減らすこと。

普段の食事量を100とするのであれば、
これからは一回の食事を8割～9割の量に抑えること

それだけでもカロリー摂取を控えることができますので、
長い目で見ると普段通りの生活でも痩せていくことができます。

4 食べると太る体質をどうにかしたい

食べると太るという体質。
これは人間であれば誰しもが陥りやすいのです。
これは代謝と深いかかわりがあります。

食べ物は体を作ったり動かしたりするための燃料としても知られています。
食べ物を食べた分だけ体を動かすことを実行すると
過剰に太るという事はまずありません。

運動をしているのに食べると太ってしまうという方は
食事環境を考える必要があるでしょう。

脂分が多い食事を摂りすぎていませんか？

おいしい食事がそれなりにカロリーが高い食事である事実をご存知ですか？

牛肉より鶏肉を選んだり、肉より魚、
焼き魚よりも煮魚等というように
食材や調理法などに気配りをしましょう。

また、一口を良く噛んで食べることを実践するだけでも
同じ食事量なのにお腹に溜まりやすく
満腹感を得られやすいといわれています。

視力が落ちてきたら・・・7

今回で、視力が落ちてきたら・・・の特集も最後です。

1 片目だけ視力が悪くなる人へ

片目だけ視力が悪いというのは、
偏った目の使い方をしています。

人間は利き手というのがありますが、目にも同じように
利き目というのがあります。

特に子供のうちは、片目だけつかうと弱視になることもあります。

また大人も子供もなのですが、姿勢の悪さがあります。

傾いて物をみていると、どうしても片目だけをつかうため、
片目だけの視力がわるくなっていきます。

両目の距離が違うのが原因なので、この場合はきちんと
姿勢を正して、両目の距離を同じにしましょう。
机の上などで同じ距離で物を見るようにするのもポイントです。

もちろん、寝転がってみるというのもダメです。

テレビを傾いてみるとか、寝転がってみると言う習慣がある人もいます。

近い方の目が疲れるため近視になってしまいます。

2　.眼精疲労が起きやすい人はどうする？

目を酷使すると起きてしまうのが眼精疲労です。
実は眼精疲労は目を酷使していなくても起きやすい場合があります。

この場合は、ドライアイや緑内障、
メガネなどが合っていないということが考えられます。

また、更年期や自律神経、中には虫歯や歯周病というのも
眼精疲労が起きやすいため

何か体に変化が起きていると考えてみることも大切です。

そしてもうひとつ、ストレスや生活習慣病などが原因で
眼精疲労が起きやすくなっていることがあります。

そのため、眼精疲労が起きやすい人は自分の原因を調べると
眼精疲労を改善していくことができます。

もちろん、仕事柄パソコンを長時間使うなどが理由で、
眼精疲労が起きやすい場合もあります。

この場合、適度な休みをとれないとしても、遠くを見たり、指先をみたり、
同じピントでずっと見続けないようんしてください。

そしてなるべく規則正しい生活を送ることと

運動や食事に気を遣うように心がましょう。

3 .本当に近視の理由、知ってますか？

日本人というのは、世界でも近視が多いと言われています。
実際近視の理由って何かしっていますか？

実は、残念ながら現代医学では「これ」というものは
わかっていないのです。

とはいえ、近視は９０％近くで遺伝するとも言われています。

また子どもの頃に視力低下しやすく

２０歳までに視力低下しやすいとも言われており

遺伝のために成長によって焦点がずれてくると言うことも言われています。

また、子どもの時期の姿勢の悪さや生活環境、ストレスなど
子どもが視力低下する理由というのは色々あります。

近視の理由が何であれ、規則正しい生活をするといことは
目にも体にも必要であることを忘れないでください。

4 目薬で目をリラックスさせる

最近ではたくさんの種類の目薬があります。
自分の疲れ目症状に合わせた物を購入することをオススメします。

目薬をすると、アイストレッチ効果で目のをほぐしてくれるため、
長時間パソコンをする人にもオススメなのです。

最近では、市販されていませんが
「視力回復させる」タイプもあります。

これは、眼科で処方してもらう方法しかありませんが、
目のピント調整を行う神経を麻痺させることで、
強制的にリラックスさせることができます。

気になる方は、眼科で相談してみてはどうでしょう。

5 .視力回復とまばたきの関係

視力の良い人と悪い人の違いに「まばたき」があります。

涙と言うのは重要な役割があり、酸素を届ける力があるのですが
まばたきをしないと目は疲れて、乾いてしまうのです。

しかも、何気ないこの行動ですが、
外眼筋の硬直を防いでくれているのです。

たかがまばたきですが、とても大切な体の動きのひとつなのです。

何かをしている時に、まばたきをすれば良いだけです。

基本的に３秒に１回くらいが理想です。

暇な時やリラックスタイムなど、いつでもできるので
まばたきをして視力回復を心がけていきましょう。

6 .目にいいサプリメントは効果がある？

目にいいサプリメントは効果があるかどうかといえば、
ズバリ！効果はあります。

目に良い栄養を摂取する食生活をしていくということは、
視力回復にも効果が期待できます。

しかし、注意してほしいのは「目にいい」と言われるものは
たくさんの種類があり、たくさんの効果の違いがあります。

血液サラサラから疲れ目、ドライアイの改善、老化防止など
自分に合った成分を選ぶことがポイントです。

そして、食生活から不足してしまいがちな
栄養をサポートするサプリメントです。

「補う」ためのものなので、頼りすぎないということも大切です。

一種類だけではなく、自分に不足するものを
バランスよく摂取することを忘れないでください。

ただ、自分に合った物を選ばなければ、
どれだけ効果があったとしても、無意味になってしまいます。

また、過剰摂取をするのではなく、あくまで「バランス」を保ちましょう。

まずは自分の「目」を知るところからはじめましょう。

どうだったでしょうか。

7回にわたって、目のことを特集しました。

何か参考になったことがありましたらぜひやってみてください。

視力が落ちてきたら・・・6

今日は、メガネとコンタクトについて書きます。

1　.視力に合わないメガネを装着していると…

視力に合わないメガネというのは、視力低下を引き起こします。

視力矯正のためのメガネなのに視力低下させるなんて・・・と
思うかもしれませんが、実は意外にそういう人もいます。

メガネを使っていて、目が疲れると感じる時に「目を酷使している」と
思って、そのままにしている人もいますが、それは間違いです。

度数と視力があっていないのに、メガネをし続けるというのは、
目にとってはかなりのストレスになります。

そのため、視力に合わないメガネを装着していると疲れるだけでなく、
視力低下を引き起こしてしまうのです。

メガネを作り直すのはお金がかかることかもしれませんが
そのまま続けていても良いことはありません。

たとえば、凄く良く見えるんだけど、つけていると疲れてしまったり
頭痛やフワフワしてしまう・・・なんて言う場合もあります。

2.　コンタクトはケアが何よりも大事

コンタクトといのは、メガネよりも
視力低下しにくいともいわれています。

しかし、目を酷使する人の場合はドライアイになりやすいため
目薬などのケアが必要になってきます。

また、コンタクトとメガネの大きな違いは毎日のコンタクトレンズケア。

洗浄や消毒をしなくてはいけないし、つけっぱなしで良いモノもありますけど

やはり外してケアをしなくてはいけません。

実は、これがいちばん大切なことで、目に直接つけるもののため
病気になったり、傷つけてしまったりのデメリットがあります。

角膜などを傷つけてしまったり、病気になった場合には、
しばらくの間コンタクトレンズを休みましょう。

3　.眼科検診、行ってますか？

色々な病院に行く機会はありますけど
眼科検診って意外に行かないものです。

しかし、眼科検診って視力検査だけではないのです。

眼圧や眼底検査、視野や角膜の状態など調べることはたくさんあります。

特に若いうちは気にしないかもしれませんが、
４０代を過ぎたら眼科検診をオススメします。

おかしいかな？と思ったら、すぐに病院にいかないと、
緑内障が進行していることもあるのです。

どうしても後回しになるし、酷使やものもらいでも市販の目薬でと
思うかもしれませんが、一生健康でいるためには目も大切です。

早めに病院に行くことで、早めの改善をすることができるのです。

自分の目を知ることが、視力回復にも繋がります。

4.　子供の目が悪くなる原因

視力低下というのは大人よりも子供の方が起きやすいです。

親が生活習慣の中で気遣ってあげることで改善していくことができます。

ただ子どもというのは大人に比べ未発達な部分が多いのです。

そのため、部屋の中を明るくしてあげたり、栄養や運動に気をつかいましょう。

最後に一番のポイントは「ストレス」です。

ストレス社会の今、子どもたちも日々ストレスを感じています。

脳が未発達のため、余計に影響を受けやすいこともあります。

勉強や学校生活などでストレスを感じていると目が悪くなりやすいです。
視力低下の原因に親が気づいてあげましょう。

視力が落ちてきたら・・・5

今回も、目のことを紹介します。

1.視力とストレスについて理解する

ストレスというのは、体全体に影響がありますが、
ストレスは視力低下につながります。

脳が疲れれば、自律神経も乱れます。

自律神経が乱れると、視力に影響します。

またよく言われる「精神的要因」ですが、視力低下にも
この精神的要因はあります。

一番影響を受けやすいのは子どもです。

子どものときは、色々なストレスがあり、
それに対応する力はまだありません。

脳が発達していれば、ある程度ストレスに対応できますが
それができないうちはいじめや家庭環境、
受験などのストレスで視力が低下します。

子どもの時に視力が低下しやすいというのはそういう原因があり

それだけストレスというのは視力低下の原因になります。

大人でも同じようにストレスで視力は低下しますので、
ストレスと上手に付き合っていけば、視力回復もしやすくなる
ということがいえます。

2 .視力減退に繋がる環境になっていませんか？

視力減退させないためには「生活習慣」というのは大切なポイントです。

日々の生活で規則正しい生活を送ることは

視力減退をせず視力回復の一歩になります。

一番大切なのは「睡眠」。

疲れた目というのは、睡眠によって自然治癒力で解消します。

しかし、睡眠不足ではきちんと回復ができずに

それを繰り返せば視力回復ところか低下してしまいます。

そして、人間の生活に大切なのは「運動」と「栄養」。

運動をすることによって血行が良くなるだけではなく
老廃物も排除してくれるので、栄養と酸素が体に行きわたります。

第二の心臓といわれるふくらはぎが衰えると血液の流れも悪くなります。

最後に、最近では注目されている「姿勢」。

猫背など姿勢が悪いと、血液の流れがわるくなるどころか
代謝やホルモンバランス、自律神経の乱れ、呼吸も浅くなります。

肩こりや腰痛は姿勢の悪さからくることが多く、血行不良の代表です。

両目できちんと見ることができないと
乱視やバランスの悪い視力になってしまいます。

3 .視力を悪くする人の習慣を知る

毎日の生活習慣の中には、何気なくしていることでも
視力低下するものはたくさんあります。

生活習慣病と言われる糖尿病や高血圧、動脈硬化などは、
視力低下や目の病気になりやすいと言われています。

また日頃の生活の中で、普通と思っていること。

たとえば、姿勢の悪さです。

字を書く時に集中して猫背になっていって、目が近くなっていたり、
寝転がって本などを読むというのもよくありません。

ほかにも仕事に熱中するのは良いですが

長時間パソコンを見続けるというのも、よくありません。

こんな当たり前になってしまっていることが視力を悪くさせるため、
自分の日頃の習慣を知って、改善していきましょう。

4 視力が回復する人の特徴を真似る

視力回復をしようと思い、実際に成功している人もたくさんいます。

成功者の方法をというのを真似てみるというのもオススメです。

自分でもできそうだと思ったものを選び、その人と同じようにすれば
結論からいえば、視力が回復するはずです。

そして重要なことなのですが、特徴を真似るだけではなく
自分の生活習慣の改善も一緒に行っていきましょう。

姿勢が悪いとか運動不足とかを改善することは重要です。

もちろん、食生活の見直しや睡眠をきちんととるなどの
規則正しい生活を送ることで効果がでてきます。

視力が落ちてきたら・・・4

3回にわたって目のことを書きましたが

今回は、目が悪くなった場合、どうしたらいいかを書きます。

.1 自分に合った視力回復トレーニング法を試す

視力回復トレーニング方法はいろいろあります。

その中から自分に合った回復トレーニングを探しましょう。
続けていかなくては意味がありません。

自分に合った方法というのは「習慣にできる方法」です。

視力回復トレーニングというのは即効性があるものではありません。

そのため、毎日の継続が必要になります。

2 裸眼で遠くを見るクセをつける

子どもの時に「遠くを見なさい」と言われた経験があると思います。
この方法というのは、視力回復には実は欠かせません。

近くを見ることに慣れてしまうと、
人間というのはそこにピントがあってしまいます。

遠くを見る癖をつけることが大切です。

メガネやコンタクトを使わずに、裸眼でいる時に遠くを
みるようにするだけなので、簡単です。

3 .目をリラックスさせる時間を取る

日常の生活で、目を酷使している人は意外にいます。

パソコンを使う仕事をしていたり、テレビっ子だったり、
ゲームなども長時間続けていると酷使しています。

同じ部分をずっと見ているということは、筋肉がかたまって
結果的に目が凝って疲れてしまいます。

血行不良になれば、肩こりや首こりなどが起こりますが、
目も同じように凝るのです。

そうならないためには、まずは休憩をとりましょう。

そして、違うものを見るようにしましょう。

遠くを見たり、手元を見たり、何でも良いので目をリラックスさせます。

疲れていると感じたら、目薬をしたり冷やすというのも有効です。

人間の体は疲れたら睡眠以外にもリラックスが大切です。

お風呂や温泉にゆっくりつかったり、マッサージをしたりと、
色々な方法がありますが、目も同じことなのです。

4 呼吸に意識を向けていく

体のあらゆるところに関係してくるのが「呼吸」です。

きちんとした呼吸法をしていると、体も健康になるくらい
実は呼吸というのは大切です。

視力回復と呼吸？と不思議に思う人もいるかもしれませんが、
呼吸と言うのは体の筋肉の緊張をときほぐしてリラックスさせ
視力回復へと繋がるのです。

よく猫背や姿勢の悪い人は、呼吸が浅くなり、結果的に
血液循環やホルモンバランスを崩したりします。

腹式呼吸をしながら、長く深い呼吸をすると
体はリラックスするため、筋肉の緊張をほぐしていくので
目もリラックスして、視力回復に繋がります。

腹式呼吸と呼吸法は自律神経や血行にも良いだけではなく
自然治癒力も高めてくれます。

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視力が落ちてきたら・・・3

最近、ゲームをやる人が増えていますね。

Wiiの登場で、家族全員でやれるのも利点です。

ただ、目にとってはどうでしょうか。

1 ゲームやテレビで目は悪くなるのか？

ゲームやテレビは目を悪くするなんて言いますけど
実際は本当なのでしょうか。

ゲームをしない人でも目は悪いことはあるし

ゲームばかりしていても目が良い人もいます。

この違いって何だと思いますか？

たしかに、ひとつの画面に集中して長時間やれば、悪くなる原因になります。

ただ、絶対に悪くなるということはありません。

なぜなら、その前に遺伝があるからです。

目の悪い親からは目の悪い子が生まれやすいというのがあります。

では、ゲームやテレビを長時間していても
目が悪くならない人はどうしているのか？

それは、休憩を入れたり、違う距離で物を見たりしているのです。

テレビを見た後に勉強をしたり、ゲームをしたら外に出かけて
遠くを見るなどすることによって、視力低下を防げます。

2 .視力回復トレーニングの注意点

視力回復トレーニングをする時に、注意してほしい点があります。

それは、まばたきをすることです。

遠くの物を見ようとすると、当然ながら見えません。

それを一生懸命見ようと思うとまばたきをしません。

これでは目が疲れてしまいますので無理に見ようとはしないことです。

疲れ目にもなってしまいますので

明るく見やすい場所でトレーニングすることが大切です。

そしてもうひとつ「頑張りすぎないこと」。

視力回復というのは、目を鍛えることになります。

あらかじめ、ストレッチをして体をほぐしておいてから始めましょう。
このことで、目に負担をかけることがなくなります。

最後に、このことを習慣にすることです。

少しずつ視力低下したように、視力改善も時間がかかります。

明日すぐに視力回復できるということではありません。

習慣にすること、そして視力低下の原因になる姿勢なども一緒に治して行くことが

視力回復トレーニングの効果にもなり、近道にもなります。

3 .近視の度合いを調べる

近視の度合いは軽度・中等度・強度・最強度とあります。

視力検査などでよく「０．５」や「１．０」と言いますが、
実際は屈折度数というので近視の度合いがわかります。

計算方法は１÷焦点距離（ｍ）と言う方法で、よく眼科などで
見にくくなった距離をはかりますが、これがそうです。

実は近視には２種類あり、屈折性近視と軸性近視があり、
眼球に問題があるのは軸性近視で強度の近視の人たちはこちらに当たります。

そのため、視力回復をするためには近視の度合いを調べることと、
その回復がどちらの近視に効果があるかを知らないと

無意味になってしまうことさえあります。

4 .穴あきメガネで目の疲れを取る

穴あきメガネって聞いたことがありますか？

ピンホールメガネとか、色々な名前があって値段もそれぞれ
違いますが、効果はどれも似たようなものです。

実は、この穴あきメガネ。

視力回復にはとても効果が期待できると言う優れものです！

不思議と思うかもしれませんが、穴の部分から光が入り、
水晶体を通過します。

そのため、屈折することなく色々な影響を受けることなく網膜に
ピンポイントで焦点を結ぶことができるわけです。

ただし、全ての人に効果的といえるわけではなく、強度の近視の場合は、
穴あきメガネを使ったとしても、１．０まで・・・とはいかず、
０．０１なら０．１程度になります。

穴あきメガネは目の疲れをとったり予防できる効果もあります。

リラックスするときに、使うのもオススメです。