視力が落ちてきたら・・・2

視力は、悪くなってからでは遅いです。

いかに普段から悪くならないよう予防するかです。

今日も、視力について掘り下げて書きたいと思います。

1 .レーシックと視力回復の違い

視力回復には種類がたくさんあります。

レーシックの他にも
・眼鏡・コンタクト
・フェイキックIOL
・PRK
・角膜内リング
・オルソケラトロジー
・視力回復センター

これ以外にもあります。

基本的に、視力回復と言っても内容が違い、
レーシックも今は数種類の方法があります。

どれもレーザーを使うと言う点は同じなのですが、手術内容が違います。

少しずつ視力を回復していくのか、
一度に視力回復を行うのかというのにも違いがあります。

レーシックの場合でも視力が落ち着くまでには１～３か月かかり、
遠視がでたり近視になってしまうこともあります。

その場合は再手術になりますが、
レーシックはあくまで手術なので、合併症や不安がある人もいますし、
手術を受けられない人もいます。

しかし、一番の違いは視力回復の「後」です。

レーシックは、角膜を削るためドライアイになってしまいます。

もちろん目の強度も弱くなってしまうため、何かあった時には
眼球が弱くなっているので破裂してしまう可能性もゼロではありません。

2 メガネとコンタクトレンズの害

視力低下してしまえば、おのずと使う必要があるのが
眼鏡とコンタクトです。

ただ、眼鏡とコンタクトは視力矯正はできたとしても、回復はできません。

それだけではなく、物を見るという力が衰えてしまうため
どうしても、視力低下しやすくなってしまいます。

また「眼鏡」の場合。

どうしても、レンズの中でしか物を見ることができません。

その分、当然のことながら視野が狭くなります。

眼鏡の場合はそこでしか見ることができないため、
自然に疲れてしまい、緊張しやすくなります。

そのため目のケアを通常以上にしてあげないと、
視力低下を進める結果になってしまいます。

次に「コンタクトレンズ」の場合。

コンタクトレンズというのは正しく使えば、悪影響はなく、
眼鏡とも違い、視野は広くなっています。

しかし、どうしても、通気性が悪いため、酸素が行きにくくなってしまい、
その結果疲れやすくなります。

ドライアイにもなりやすいです。

3 .視力が必要な職業

視力というのは眼鏡やコンタクトで矯正することができるので、
運転免許などは眼鏡やコンタクトを着用すれば、取得できます。

しかし、世の中では『裸眼』ではないといけない職業もたくさんあります。

視力制限がある職業として、パイロットや消防士、法務教官や
競馬の騎手、競艇選手などがあります。

4 .目に優しい食事法を試す

ふだんの食生活の中で、目に良い栄養素というのがたくさんあります。

疲れ目にはブルーベリーがいいですし

鰻や光モノを食べるのもいいです。

ビタミンとミネラルというのは体にも目にも必要な栄養素です。

ビタミンなら
A・C・E・B群・B1・B2・B6・B12

かぼちゃやニンジンなどに含まれるベータカロチンも有効です。

また、血行が悪い人やドライアイ、疲れ目、老眼などなど、
多くの物に効果があるのが　ビタミンE　です。

ミネラルやカルシウムなどのミネラル

タウリンやDHAなどのたんぱく質や脂質「色素」がオススメ。

・トマトのリコピン
・ブルーベリーのアントシアニン
・緑茶のカテキン
・ほんれんそうのルテイン

など日頃の食生活をバランス良くすることで

目に優しい食生活を送ることができるのです。

気付いた人もいるかもしれませんが

日本人本来の和食は目に良い食生活の代表なのです。

食生活の欧米化というのも、視力低下の原因になっているともいえます。

視力が落ちてきたら･･･1

みなさんの中で、最近、視力落ちてきたなって感じてる方いますか。

仕事や勉強で、目を使いすぎて、目が疲れてないですか。

目の異常が出る前に予防しないといけません。

そこで、視力について書きたいと思います。

1.視力を治せる人と、治せない人の違い

最近では視力回復センターやレーシックなどが話題になっています。

ただ、目に病気や疾患がある人、糖尿病の人などはレーシックを受けられません。

視力を治したいと思っても、遺伝性の人や極度の近視、
老眼などでも治せないと言われることがあります。

視力低下の原因は色々ありますが、現代社会では多いです。

ゲームばかりをしていたり、遠くを見ずに近いところばかり見る、
ストレスや食生活などが原因になっています。

目の周りが凝れば、肩も凝る。

体にも不調が現れてきます。

しかし、視力が落ちてきた…と感じている人は、視力を治せる人、
つまり近視の症状がでたら、早めの回復を始めることで

直る可能性がでてきます。

病気ではなく、視力が落ちていったと言う人と、そうではない人というのが

視力を治せる人と治せない人の違いです。

2.目の疲れとストレスを理解する

目の疲れには実は２種類あります。

寝たり、目を休めれば回復していく疲れは「目疲労」。

何をしても治らない場合は「眼精疲労」と言います。

人間というのは、生まれながらの自然治癒力を持っています。
それによって目を回復していくことができます。

昼間は目を動かさないことが多く、ドライアイや眼精疲労に
なりますが、夜は睡眠でこれを解消していきます。

しかし、回復以上に疲れが溜まっていることを眼精疲労と言い、
中には病気が原因で起こっていることもあります。

また、目も血液の流れに関係する血行は重要です。

運動不足や姿勢が悪かったり、食べ過ぎや便秘などでも
血液の流れが悪くなると、目に悪影響がでてきます。

それ以外に、視力低下の原因になるのが「ストレス」です。

急激に視力が悪くなった・・・と言う人は
ストレスが原因の可能性もあります。

わかりやすいのが「受験勉強」。

実は勉強のし過ぎからではなく
「ストレスが原因」ということが言えます。

3.目の使い方、休ませ方

目の使い方によって、視力と言うのは変わってきます。

とはいっても、仕事ではパソコンをしなくてはいけないです。

こういう場合、目を休ませるにはどうしたらいいかというと

長時間同じ物を見続けるのではなく、視線を動かせば良いのです。

そして、その視線を動かした先にピントを合わせてみて下さい。

また集中してしまうと忘れてしまう「まばたき」をきちんとすること。

意識的にしてあげれば、ドライアイも防げるし、疲労を防ぐことにもなります。

パソコンを見ていたら、時計を見たり、手元を見てみたりすること。

授業中なら先生を見てノートを見る、友達を見つめてみるのも効果的です。

後は３０分に一度くらい遠くを見たり、
疲れていると感じる時には目を冷やす。

集中していると血行も悪くなるので、首を回したり、目の周りの
くぼみの４点（目の上下、目頭、目じり）を軽く押してマッサージをしてあげてください。

目が疲れる人は、肩こりや首こりもあるので、
全体的に血行を良くしてあげることが視力低下を防ぐことができます。

4.視力低下が起こる理由

視力低下が起こる理由には日常生活にあります。

最近では子供の視力低下が増加していますが、

日常生活の中で、外で遊ぶよりもゲームなどを
する子が増えているというのが原因です。

子どものときはゲームに夢中になり、大人になればパソコン生活。

長時間同じ物を見続けるということは、目を酷使して、
筋肉疲労や緊張状態が続くため、視力低下を引き起こします。

小さなときに「星をみなさい」とか「遠くをみなさい」と言われた経験はありませんか？

３０代以上の人は、言われた経験がある人も多いと思います。
このことは同じものを見続けないことや、テレビの時間を決めて視力低下を防げます。

また、片目だけ悪いというのも、寝転がってテレビを見たり、
利き目だけを自然に使ってしまっているのが原因です。

このほかにも、食生活や運動不足などで血行不良など、
日々の生活の何気ないことが視力低下の原因です。

へそ運動で便秘解消

みなさん便秘になってないですか。

便秘がひどいとつらいですよね。

へそを動かす　へそ運動　

で便秘の解消に効果がありますよ。

やり方は

へそを回したり

へそを腹の中に押し込んでみたり

前方にひっぱってみたり

左回り、右回り

へそを自由自在に動かします。

このことは、ふとんの中、仕事の空いた時間どこでもできます。

毎日行なっていると、へそ運動をやることで
ゴロゴロと腹が鳴ってきます。

これは便秘が治る前ぶれです。

やがて便がでるようになります。

ただこの方法も便秘がひどくなる前にやるとさらに効果的です。

3日に1回出るのが便秘ぎみです。

この段階で便秘を解消してください。

1週間に1回で便秘が相当重くなった状態だと
なかなか効果が現れないかもしれません。

そのような場合でも簡単にできる　へそ運動　を粘り強くやりましょう。

試してみてくださいね。

腰痛になったら・・・

みなさん腰痛になってないですか。

仕事にしても趣味にしても長い時間座っていると
腰が痛い時ありますよね。

特に長時間いすに座っている職業の人は腰痛になりやすいです。

腰を柔らかくする朝のちょっとした体操で予防できます。

柱か壁を前にして直立で立ちます。

左手を壁につけ、右足をできるだけ上へ上げます。
胸につく人はつけてもいいです。

そのままの姿勢で壁が体の左側になるように動きます。

左手は壁についたままです。

今度はその姿勢から、犬のオスがおしっこをするときに足をあげますが
それと同じやり方で右足をあげます。

その姿勢をしばらく保ちます。

これと逆の動作も同じようにやります。

上げている時間や、やる回数は自分の判断で決めてください。
あまり体に負担がかからない程度の時間です。

運動不足の人はあまり無理をしないでください。
少しずつ体をならしていきましょう。

そのときに体は斜めにならないよう真っ直ぐに保ちます。

この動作がきついと感じるということは腰が硬くなっています。
腰が硬いと腰痛の原因になります。

この体操を毎日やってスムーズにできるようになったら
今度は支え足を爪先立ちでやってみてください。
中級です。

上級は手の支えなしで同じ動作をします。

腰痛予防

アキレス腱強化

下腹部の脂肪をとる

ギックリ腰の予防

これらの効果が期待できます。

試してみてくださいね。

皇潤

せきが止まらなくなったら・・・

みなさん、せきが止まらなくなったことないですか。

特に、これからの時期に、早朝トレーニングしたりして

せき込んで止まらなくなった経験ないですか。

ただ、これらの場合に、せきがなかなか止まらないと

血圧が上昇して、心臓にも負担がかかって危険です。

そこで、せき込んだ場合のせきの止め方を紹介します。

まず、温かい部屋の中に入りましょう。

布団を敷いて、仰向けに寝ます。

腕をへその前で交差します。

この時、鼻でゆっくり息を吐きます。

鼻で深く息を吸いながら、交差した腕を左右に開きます。

ひざは、軽く立ててください。

呼吸は全部鼻で行ないます。

夏場は、部屋を温める必要はありません。

同じことをやってください。

このことを10回くらいやっていると

せきがおさまってくると思います

試してみてくださいね

風邪で高熱が出たら・・・

みなさん　風邪ひいてないですか。

37～38度くらいなら

ひたいにアイスノンをのせたり
氷枕で後頭部を冷やしたり
冷却シートの冷えピタで十分です。

ただ39度を越えて40度以上になると
これらの方法ではなかなかｔ熱は下がりません。

異常な体温は
血液によって体の表面に運ばれ皮膚から放熱されます。
ですから熱を運んでくる血液を冷やせば体温は下がります。

首の回りの頚動脈

脇の下

太ももの付け根

3ヶ所を集中的に冷やせば
解熱の効果はグンと上がります。

ただし、急激に体温を下げると
病人がショックをおこさないとも限りません。

39度以下に熱が下がり始めたら
3ヶ所の冷却をいったんやめひたいに切り替えます。

5分おきに体温を計りながらひたいと3ヶ所の冷却を
交互に続けます。

このことで熱は下がってくると思います

試してみてくださいね

運動不足の人が運動するには・・・

みなさん　運動してますか。

普段してないと

急にやろうと思ってもなかなかできないですよね。

特に、これからの時期は外に出て運動しようとは

なかなか思えないですね。

ほとんどやってない人が

急にやろうと思うとかえって危険ですよ。

筋力が弱った状態で運動すると関節を痛めたりします。

また継続しないと意味がありません。

そこで体力が弱った方の運動法を紹介します。

特にこれからの時期にやれる方法です。

風呂場に入って、まずシャワーを浴びますよね。

特に、これからの時期はシャワーの出したてはまだ水です。

この水から湯に変わる時間を利用してスクワットをしましょう。

スクワットというのは

両足を肩幅くらいに開いて

ひざを曲げたり伸ばしたりする運動です。

これを何回も繰り返しましょう。

シャワーが、水から湯に変わる間だけですから

体力がない場合でもやることができ

風呂は、毎日入りますから、必ず毎日継続できます。

最初は、無理をしないでください。

これを毎日継続することで体力UP。

体力がついてくると、回数もたくさんできるようになり

ひざを曲げる深さも深くてもできるようになりますよ。

これで体力や筋力がついてきたら

他の運動にチャレンジしましょう

試してみてくださいね

皇潤

タニタ式ダイエットのカギ “テーブルに調味料置かない”他

1月11日のオープン以来、連日満員の『丸の内タニタ食堂』。

そのメニューは、日替わり定食 （800円）と 週替わり定食（900円）の2種類のみです。

どちらも、“ごはん、汁物、主菜、副菜2品”の5品で構成。

必要な栄養素はしっかり摂れて、おなかもいっぱいになる工夫がされていながら

1食500キロカロリー前後という低カロリーに抑えてあるのがいちばんの特徴。

ヘルスメーターなどの健康計測機器メーカー・タニタの

社員食堂で提供されているメニューがもとになっています。

ランチは500キロカロリーに、というのは社員の健康を考え

朝食や夕食とのバランスから設定されたのだそう。

日替わり定食は

ベストセラーになっているレシピ本でも紹介されているとおり200種類以上あるため

社員食堂では1年間毎日違うメニューが提供されています。

「だから毎日続けてもあきることなく、余分な脂肪が落ちていき、健康的にやせられるんです」と

タニタの広報室・山本耕三さんは話します。

タニタ食堂の太らないメニューづくりと食べかたのポイントを知って

ぜひ実践したい。

5つのポイントを紹介 !!!

【基本の5品でバランスよく食べて約500キロカロリー】

丼物のように1品だけだと、一気にたくさん食べてしまいがち。

5品に分けることで栄養のバランスはもちろん

器を上げ下げしながらいろんな種類を食べるので

時間をかけてゆっくり食べられるというメリットも。

【ごはんは１膳100g・160キロカロリーに 】

タニタ食堂では自分でごはんを盛りつけるが

お茶碗の内側にある上から2本目のラインまでの

約100g・160キロカロリーを推奨。

「少ないと思うかも知れませんが、薄めの味つけのおかずとよく噛んで食べると

この量で充分と感じるはず」（前出・山本さん）。

こうして炭水化物をまずは制御。

自分で調理する時には材料や調味料もきちんとはかりで量ると

カロリーコントロールがしやすくなるという。

【野菜は大きめにカット、硬めにゆでる】

歯ごたえを残し、噛む回数を増やすために

野菜は繊維と同じ方向に大きめに切り、ゆで時間は短めにしています。

さらに旬の野菜を10種類前後使い、1定食で野菜は200g前後

食物繊維は10～15g摂れる計算に。

【テーブルの上に調味料を置かない】

タニタ食堂では、1食あたりの塩分総量は3g前後（小さじ1/2強）がポリシー。

薄味は成人病やメタボ対策に大切なだけでなく

必要以上にごはんが進まないので食べすぎ防止にも有効。

ここでは卓上にしょうゆ類を置いていません。

【よく噛み、時間をかけて食べれば少量で満腹に】

「ひと口で約20回咀嚼、ここでのメニューは1食あたり20分ほどかけてゆっくり食べてほしい」

と前出・山本さん。

というのも、食事を始めてから20分前後でようやく脳から満腹信号が出されるから。

早食いすると、満腹感を得られる前に、食べすぎてしまうのだ。

■丸の内タニタ食堂
住所：東京都千代田区丸の内3-1-1丸の内国際ビルヂング地下1階
営業時間：11～15時（平日の毎朝8時半からその日の整理券を配り始める）
休み：土日祝日

冷え症になったら・・・

みなさん　冷え症になってないですか。

ちょうどこれからが冷え症の方はつらいですよね。

ベットの中でも足先が冷えて眠れない。

夏でもソックスを放せない。

こういう身体の一部だけ冷たくなって不快になる冷え症は
圧倒的に女性に多いです。

なぜこうなるかというと
全身への血液の流れが悪くなるからです。

こうなる原因は

もともと血行の悪い虚弱体質の人
女性ホルモンのバランスが崩れている人
ストレスなどで自律神経の調節がスムーズに行かなくなった人
貧血気味の人

これらの原因が考えられます。

そこで身体の芯まで温まる入浴法を紹介します。

1　ぬるま湯で長時間入りましょう。

1時間から1時間半、入り慣れてくれば2時間程度です。
熱いお湯で短時間だと
身体の表面だけしか温まりません。

冬でも40度以下のぬるめの湯にじっくり入ることです。
そうすると身体の芯までポカポカして
血液の流れを促進することになります。

なかなか長時間湯船につかれないという人は
身体の半分入る半身浴がいいです。

これでしたら長時間も可能だと思います。

休日だと1日で3回ぐらい入るのがおすすめです。

2 市販の入浴剤を入れて楽しんで入りましょう。

いろいろな入浴剤が販売されています。
それを楽しみながら入ることで
長時間入浴もできると思います。

血行をさらに良くするために
天然塩や酒を
湯の量にあった適量を湯の中に入れると
さらに効果的です。

身体を温める食事を紹介します。

1　身体を芯から温める食事をとりましょう。

昔からネギ、ショウガ、ニンニクは
身体を温める食品といわれています。

野菜では、ニラ、ダイコン、ニンジン、ゴボウ、ヤマイモ
豆類では、大豆、納豆、小豆など

2 　ビタミンE、パントテン酸をとりましょう。

ビタミンE は
末梢の血管を拡張して
身体のすみずみまで温める効果があります。

胚芽米、ピーナツ、紅花油、ひまわりの種に
多く含まれています。

パントテン酸が不足すると
ストレスがたまって自律神経のバランスが崩れます。

パントテン酸が含まれる
市販の栄養補給剤を飲みましょう。

3 野菜、フルーツのとり方に注意しましょう。

野菜や果物の中には
身体を冷やす性質のものがあります。

野菜だと
ナス、キュウリ、レタス、トマト、コマツナ
シュンギク、ホウレンソウなど

果物では
柿、すいか、メロン、パパイヤ、バナナなど
これらの食品が身体を冷やします。

ただ一度火を通すと冷える度合いも軽くなります。
火を通すことができる食品は、火を通して食べましょう。

4 冷やした食べ物に注意しましょう。

アイスクリームを食べ過ぎたり
ジュースを暑いからといってガブガブ飲むと
冷え症の人はさらに身体が冷たくなります。

温かいスープやデザートも温かい
アップルパイなどがおすすめです。

試してみてくださいね

ダイエットするには・・・

みなさん　ダイエットしてますか。

ダイエットに失敗して、リバウンドしてないですか。

無理なダイエットは、かえって健康に悪いですよ。

無理なく痩せるのが一番です。

特に朝 昼 晩　きちっと食べてやせるのが理想です。

太ったといっても、食べ過ぎるから太るんであって

食べ過ぎた翌日は食事を制限したり

自己管理が出来てれば太ることはないです。

30歳過ぎたら気をつけたほうがいいですよ。

若い頃と同じような感覚で

同じ量、食べたらとんでもないことになります。

2年くらい経ってカガミを見てビックリってことになります

そこでダイエットをするにあたっての

基本的なプログラムを紹介します

1 月に１キロの実現可能な減量計画をたてましょう。
無理な計画をたててもリバウンドしたらなんにもなりません。

月に1キロなら、気持ちも楽にダイエットできます。

2　食事の記録をつけましょう。
自分が何をどれだけ食べたか確認できます。

そうすることによって

食べ過ぎたから翌日は控えようと思えるようになります。

3　毎日決まった時間に体重をはかりグラフにしましょう。
体重は1日で増減しますので、はかった時間で体重は違ってきます。

同じ時間ではかりましょう。

グラフにすることで目で見て体重の移り変わりが自覚できます。

4　早食いは厳禁。よく噛んで食べましょう。

早食いは太ります。よく噛んで食べましょう。

そうすることで消化も良くなります。

5　早歩き、水泳などの時間を作りましょう。

食べ物に気をつけるだけではなかなかダイエットは難しいです。

運動をすることによって効果が現れてきます。

ただ筋肉がつくような運動はやめましょう。

筋肉がつくとやせにくくなってしまいます。

　　　
6　朝昼晩決まった時間に食べましょう。

7　知り合いにダイエット宣言をしましょう。

8　夜８時以降は食べ物を口にしない。

これはみなさんよく聞くと思います。

8時以降に食べて寝ることによって、食べたものが脂肪になります。

この8つのことを実践すればダイエットできると思います

試してみてくださいね

ぽっこり対策・気になるスタイル対策