ご飯やパンなどの糖質を控える「糖質制限ダイエット」
雑誌などでも特集が組まれ、話題になってます。
実際、効果があるみたいで試されている方も多いんじゃないでしょうか。
１月２６日、国立国際医療研究センターの能登洋医長らが
このダイエットを５年以上続けると、死亡率が高くなるかもしれない
とする解析結果を
米科学誌プロスワンで発表したみたいですね。
糖質制限ダイエットは「低炭水化物ダイエット」などとも呼ばれ
短期的には減量や血糖値の改善につながりますが
長く続けても安全かどうかは、はっきりしていません。
５年以上続けると問題がでてくるということは
1～2年以内に、自分の理想体重を達成した方は、
それ以降は、リバウンドに注意して
食材をバランス良く摂取して理想体重を維持する。
このことは特定の食材を控えるのではなく
バランス良く食べる
のが、人間の体にとって最適ということでしょう。
米大リーグ、レンジャーズのダルビッシュ有投手が
4月9日、本拠地でのマリナーズ戦に先発。
５点を奪われるも、打線の援護を受け、メジャーデビュー戦を初白星。
ダルビッシュは初回、イチロー外野手に内野安打を打たれるなどして４失点。
その後も追加点を奪われ、５回２／３を投げて８安打５失点５三振５四死球の内容。
レンジャーズ打線が爆発、１１─５の逆転勝利の勝ち投手となりました。
試合後、ダルビッシュは
「最初、マウンドに立ったときは落ち着いていて、周りが見えていた。
体が勝負にいきたくて、アンバランスな状態だった。
気持ちの部分で粘ろうと思った。」
降板してベンチに帰るとき
約４万２０００人の観客からスタンディングオベーションで迎えられました。
初登板で緊張していたみたいですよね。
実力発揮はまだこれからです。
しかし、いきなりイチローと対戦するとは。
川崎も先発で出てましたよね。
先発メンバーに日本人が2人もいるのは、初ですよ。
5点取られても勝ち投手というのは、運持ってますね。
運も実力のうちっていいますもんね。
実力は確かですので、これからどんな記録を作ってくれるのか楽しみです。
まだまだ若いですし、ずっとメジャーでやれるわけですから。
これからに期待しましょう。
ダルビッシュ 有（ダルビッシュ ゆう ）
1986年8月16日生まれ 25歳
愛称は「ダル」。
フルネームはダルビッシュ・セファット・ファリード・有
父親はイラン人の元サッカー選手で
母国イランの「イラン野球連盟」顧問に就任している他、事業を手広く扱っています。
現在は日本国籍。
母親は日本人。
弟が2人おり、末弟は俳優のKENTA。
幼少時代はアイスホッケーと野球をしており
アイスホッケーの練習が本人にとってあまりにもきつかったため
野球の道に進むことを決意。
小学校2年生から本格的に野球を始め、世界大会3位に。
50以上の高校からスカウトがあったが、環境面等を理由に東北高等学校に入学。
1年生秋からエースに就き
195cmの長身から繰り出す速球は当時から150km/h近くを計測。
2年春夏、3年春夏と4度甲子園に出場。
2年夏は決勝で坂克彦を擁する常総学院に敗れて準優勝
3年春の対熊本工戦では史上12度目・10年ぶりとなるノーヒットノーランを達成。
2004年9月、喫煙している写真が週刊誌に掲載され
高野連より厳重注意処分を受ける。
同年11月17日、プロ野球ドラフト会議では
日本ハムがダルビッシュを単独1位指名。
2005年 14試合に登板し完封勝利を含む5勝（5敗）を挙げた。
2006年 2月に右肩を痛めた出遅れもあり
4月までは防御率5.16と不振。
5月30日以降は自身公式戦10連勝を記録。
最終的に規定投球回に到達し防御率2.89、12勝5敗の成績。
2007年 初の開幕投手を務める。
シーズン成績は15勝5敗、防御率1.82
沢村賞に選出されたほか、最多奪三振、ゴールデングラブ賞・ベストナインのタイトルを獲得。
2009年
第2回ワールド・ベースボール・クラシック (WBC) の日本代表として出場。
松坂大輔、岩隈とともに先発3本柱として活躍。
シーズンでも、最優秀防御率と最高勝率を獲得し、ベストナインとMVPを受賞。
2011年
自己最高の232イニングを投げ、防御率1.44、自己最多の18勝
シーズン250奪三振、日本プロ野球史上初の5年連続防御率1点台を記録。
オフにはポスティングシステムの行使を申請したことを自身のブログで表明。
トロント・ブルージェイズ、ニューヨーク・ヤンキースなども入札に参加。
12月20日にテキサス・レンジャーズがポスティングで松坂大輔を上回る
史上最高額の5170万3411ドルで交渉権を得たことを発表。
2012年1月24日の日本ハム退団会見で
「ぼくは、相手打者に強い気持ちで向かっていくのが好き。
その相手に試合前から『打てないよ』とか『投げないで』とかいわれ
フェアな対戦をしていないんじゃないかと思った。
純粋に、すごい勝負がしたかった」
2012年
1月18日にレンジャーズと6年5600万ドル＋出来高400万ドルの
総額6000万ドルで契約合意したことを発表し
背番号は日本ハム時代と同じ「11」に決定。
また、同日に妻紗栄子との離婚も発表。
男子１００メートル平泳ぎで、北島康介（２９＝日本コカ・コーラ）が
４年前の北京五輪で出した自身の日本記録を１００分の１秒更新する５８秒９０で
日本競泳界初の４大会連続五輪出場を決めました。
２９歳での五輪出場は日本競泳史上最年長。
北京五輪以来のこん身のガッツポーズ。
プールを上がった北島は何度も観客席に人さし指を高く上げて１番ポーズ。
「五輪に行くのは当たり前だと思われるけれど
厳しい選考会でこの結果を出せたことは凄く納得してます。
とりあえずホッとしています」
決勝は、前半の５０メートルを世界記録を上回る自己最速の２７秒６９で突っ込み
後半も力強い泳ぎで隣の立石を突き放し、高速水着「レーザーレーサー」での
北京五輪の優勝タイムを０秒０１更新しました。
「４年に１度しか自分の記録を超えられない。
自分でもさすがだなあと思う」
「１００メートルを諦めたくない気持ちと若手からの刺激が奮い立たせてくれた」
昨年の世界選手権の１００メートルは
北京五輪銀のダーレオーエン（ノルウェー）が５８秒７１で優勝し
北島は１秒３２もの大差をつけられ４位。
悔しさでホテルの部屋で一人泣いたそうです。
よっぽど悔しかったんでしょう。
拠点を置く米国から帰国後、練習を見た平井コーチは
北島の取り組む姿勢の変化に驚いたみたいです。
「タイムを計る時に“お願いしますっ”“ありがとうございました”って言ってね
高校生に戻ったようだった」。
１７歳の頃のようなひたむきさで練習に打ち込んできました。
ロンドン五輪が
「ますます楽しみになってきた」
５日からは２００メートルが始まります。
「負けないように、２９歳、頑張りまっす」
北島 康介（きたじま・こうすけ）
男子１００メートル、２００メートル平泳ぎの２種目で五輪連覇。
両種目の前世界記録保持者。
米ロサンゼルス在住。
日体大出
１メートル７７センチ ７２キロ。
東京都出身。
初出場の羽生結弦が日本男子最年少で表彰台に上がりました。
ＳＰ７位からのフリーは自己ベストを大幅に更新する１７３・９９点で
総合２５１・０６点の３位となりました。
仙台出身で、昨年の東日本大震災では避難所生活も体験。
ＳＰ３位の高橋大輔（２６＝関大大学院）は２位で
日本男子の複数メダル獲得は史上初。
パトリック・チャン（カナダ）が２連覇を果たし
小塚崇彦（２３）は１１位に終わりました。
最初に、完璧な４回転トーループを着氷し、これで波に乗り
続く３回転半－３回転の連続ジャンプを決め
途中では、興奮に思わず雄たけびを上げました。
昨年の東日本大震災では練習中に被害に遭い
スケート靴が脱げずにリンクにひざをついて逃げたそうです。
４日間は家族４人が避難所暮らし。
畳１畳に毛布１枚の生活も味わいました。
転機は１月。
もらっていた５００通のファンレターすべてに返事を書きました。
「勇気を伝えようとしていた僕が、本当は支えられていたんだな」
「自分が出せるのは結果。被災地代表として日本が頑張っているというアピールをしたい」
1通1通書きながら、こう思ったそうです。
２年後のソチ五輪に向け、さらに期待できる17歳です。
あどけない童顔スマイルは、人気のほうでも期待できます。
これからの活躍で、東北に勇気を与えることでしょう。
「（４回転）サルコーも練習しているので、来季は入れられるようにしたいです」
五輪にむけ、期待の新星が誕生しました。
羽生 結弦（はにゅう ゆづる）日本のフィギュアスケート選手
1994年12月7日生まれ 17歳
2012年世界選手権銅メダリスト。
2010年世界ジュニア選手権優勝。
宮城県仙台市泉区出身。
東北高等学校在学中。
名前は「弓の弦を結ぶように凛とした生き方をして欲しい」と父が命名。
米カリフォルニア州の動物保護団体 グレース財団は
同財団が保護した捨て犬から3月8日に生まれたメスの子犬が
世界で最も小さい犬である可能性があるとして
ギネス世界記録に申請しました。
生まれたときは、スプーンに載るほど小さく、生後２週間たっても
体長は９センチ、体重は110グラム。
アメリカの人気歌手にちなんで「ビヨンセ」と名付けられたこの子犬はダックスフントの雑種。
団体によりますと、ビヨンセは出産前の超音波検査で非常に小さいことが分かったため
生まれたときも呼吸や心臓の動きがありませんでしたが
獣医師による措置で一命を取りとめたということです。
また、口が小さすぎて母親から母乳を飲むことができず
団体のスタッフによって哺乳瓶で授乳されています。
ビヨンセは数か月後には希望する家庭に引き取られるということです。
みなさんの中で、体に粉瘤つまりおできができたことのある方いますか。
それとも、今、現在できている方いるでしょうか。
良性の腫瘍ですので、心配は少ないのですが
ひどくなると肥大化して切除しないといけません。
そこで、粉瘤のことを紹介します。
粉瘤腫（ふんりゅうしゅ）又はアテローマ
新陳代謝によって表皮から剥がれ落ちる垢などの老廃物が
皮膚内部（真皮）に溜まることによってできる良性の嚢胞性病変の総称。
原因
多くの粉瘤は、毛根を形成する組織の一つ、毛漏斗から起こる説が有力。
同じ場所への刺激などにより、毛包全体が毛漏斗の細胞になってしまったものと言われています。
症状
初期の状態では皮膚の下にしこりが見られるにとどまり
皮膚表面上は症状が現れないことが多いため、自覚することは少ないです。
ひどくなると次第に肥大化します。
この時点で、老廃物を無理やり皮膚外へ搾り出す行為は
感染症を引き起こす恐れがあるため、厳禁。
腫瘍内の老廃物に細菌が感染した場合は皮膚下で炎症を起こすために痛みを伴うようになり
最悪の場合は破裂して膿が出ます。
また、内側に向かって破裂し、体内に膿が入った場合
場所によっては腹膜炎や胸膜炎、リンパ管炎を引き起こし最悪死に至るケースもあるため
不用意につぶすのは危険が伴います。
治療法
放置すると感染症を引き起こすことがあるため
局所麻酔を行い袋ごと切除する手術を行うのが一般的です。
腫瘤が小さい場合は、電気メスなどで開口し、老廃物を取り出し
袋を反転させる形で除去することもあります。
除去が完全であれば、ほとんど再発しません。
良性の腫瘍であり、特に問題が生じなければ切除するかしないかは本人の自由です。
「あずきばっとう」の食中毒で、鳥取の夫婦が意識不明。
岩手県宮古市の「ハニー食品」が製造した郷土料理「あずきばっとう」を食べた
鳥取県の６０代夫婦が猛毒のボツリヌス菌による食中毒を発症したみたいです。
米子市の夫婦が3月２４日、めまいやしびれ、ろれつが回らないなどの症状で一時重体となり
現在も意識不明。
国立医薬品食品衛生研究所（東京）の調査で
あずきばっとうからボツリヌス菌の毒素が検出されました。
ハニー食品は自主回収しているといいます。
あずきばっとうは、初耳ですよね。
聞いたことないし、食べたこともないです。
缶詰で販売されていたみたいで、たぶんスーパーで買ってきて
食べて、食中毒を引き起こしたみたいです。
怖いですよね。
ボツリヌス菌が混入しているかなんてわからないです。
食べてみて症状が出てからしかわかりようがないなんて
予防しようがないですもんね。
ボツリヌス菌は、缶詰など酸素が含まれない食品で増殖するみたいですから
缶詰を選ぶ時には、慎重に選ばなくてはいけないかもしれません。
今までそういうことは考えなしに食べてきました。
意識不明の重体みたいですので、症状も重くて、毒性も強いことが
ボツリヌス菌の怖さです。
細菌兵器に使われていたみたいですので、本当、怖い菌です。
みなさん、注意しましょうね。
あずきばっとう
岩手県の郷土料理。
もちの代わりに平打ちのうどんをいれたぜんざい。
ボツリヌス菌
致死率の高い細菌。
缶詰など酸素が含まれない食品で増殖する。
潜伏期間は８～３６時間。
めまいや言語障害、呼吸困難などを起こす。
今回で、体を鍛えて健康になるには・・・の最終回です。
1 筋トレ後のストレッチング
筋トレ前にストレッチングをするように、筋トレ後にも
ストレッチングが必要になります。
筋トレで激しい運動をした後に、急に体を動かすのを
やめるというのは体にもとても負担がかかるので、
少しずつ安静な状態にしていくことが大切です。
簡単なストレッチをし、体の故障を防ぐようにしてください。
腕回しや屈伸など比較的簡単なストレッチングでも効果的で、
筋肉がかたまるのを防ぐことができます。
2 .筋トレ後の瞑想
筋トレ後に瞑想をするというのはリラックスや呼吸を整えるのに効果的です。
どうしても、筋トレ直後は興奮していたり息があがっているので、
瞑想はしにくいと言う人もいるかもしれませんが、瞑想というのは
精神的にも心理的にもリラックス状態になれます。
最近では瞑想と筋トレを組み合わせたヨガなども人気ですが、
日本でいうところの禅も精神統一で、精神状態を良くしてくれます。
もちろん、筋トレ終了後にすぐ体を休めて、瞑想というわけではなく、
瞑想によって呼吸を整えながら、ストレッチや軽く体を動かすことが大切です。
大切なのは、瞑想によるリラックスと、呼吸法です。
体も心もリラックスさせることによって、疲労回復などの肉体的リラックス、
それに精神的なリラックスができるのが瞑想なのです。
3 筋トレ後のプロテイン摂取
プロテインというのは、飲むタイミングによって効果が変わってきます。
筋トレ後は、筋肉が疲労状態になっています。
激しくダメージをうけると、体内では次に備えての準備が始まります。
一度受けたダメージと同じ激しいダメージがきた時には、それに
耐えられる状態を作ろうとします。
そのため、修復と同時に、今より強くなろうとするのですが、
そこで必要になるのがプロテインです。
せっかく体がダメージを修復し、よりパワーアップしようとしている
時に、体内に栄養がないと思うように進まなくなってしまうのです。
体内ではホルモン分泌が始まるのが、筋トレ後１時間くらいから
なので、消化の早いホエイプロテインを筋トレ直後に飲んでおけば、
運動後にすぐに栄養が行き届く状態になります。
ホエイプロテインは、吸収・消化が早いため、筋トレ後に飲めば、
きちんと効率よくパワーアップしていくことができます。
4 筋トレ後の超回復
筋トレをしている人なら「超回復」という言葉を聞いたことがあると思います。
筋トレをするうえで、大切なのは、栄養と休息のタイミングです。
トレーニングは毎日するよりも、２～３日休息をする方が
筋力をアップすることができます。
この筋トレ後から休息をとった後の状態を「超回復」といい
筋肉量がアップしたところで、また筋トレをすることでさらなる「超回復」をするため
筋肉を増加させることができるのです。
もちろん、休息を摂りすぎてしまうと、元の状態に戻ってしまうため
自分の疲労度を見ながら、２～３日の休息を目安にトレーニングをやりましょう。
5 筋肉の仕組みと筋トレの目的
筋トレをして効果的に筋力を上げるためにも、
筋肉の仕組みを理解しておくことは重要です。
私たちは大人になるにつれて、
部分部分の筋肉を使うことがあまりなくなっています。
腕、足、肩、お腹、
それぞれの各部位を重点的に鍛えるのか？
まんべんなくすべての筋肉を使っていくのか？
それを考えていくだけでも、
日々のトレーニングであったり、
休日だけに行うトレーニングに違いが出てきます。
鍛えようとしている筋肉や、
今動かしている部位をきちんと知ること。
脂肪は効果的に燃焼させれば、
むしろあなたの味方になって、筋肉をつけてくれます。
いかかでしたでしょうか。
6回にわたって筋トレ法を紹介しました。
何か参考になりましたらぜひやってみてくださいね。
今日は、筋トレのさらに突っ込んだ話です。
1 筋トレに効くなわとび3分間の辛さ
筋トレでなわとびを３分間するとなると、とても大変です。
回数ではなく、３分間に何回飛べるかと数えてみてください。
なわとびと言っても、色々な種類があります。
ボクサーなどが使うような縄は重量があり、３００ｇ以上になるため、
回しているだけでも負荷がかかります。
ゆっくりになってしまうと、筋トレよりも有酸素運動として
脂肪燃焼に効果的になります。
同じ３分でもきちんとみっちり飛ぶと、かなり辛く、長く感じます。
３分間のうちに無酸素状態になるため<持久力や足腰を鍛えることができます。
ボクサーやアスリートでもなわとびをしている人が多くいます。
ぜひ、３分間飛び続けてみてください。
足だけでなく腕の筋肉も使うため、全身の筋トレに効果的です。
2.筋トレの強度
筋トレの強度というのは目的によって変わってきます。
ダイエットをしたいのか、筋力を最大限にアップしたいのか、
筋肉を増やしたいのか、それとも持久力をあげたいのか
筋力をあげたいと思えば、５回までで限界になる強度、
筋肉を増やすためには、１０回前後までに限界を感じる強度など
強度を上げていくと良いでしょう。
とはいっても、強度は人それぞれ違います。
１回で限界を感じるまでするのと
１０回で限界を感じるまでするのとでも違いはありますが
人によってもともとの強度が違いますので、平均セット回数だと思ってください。
また、重量を多くして回数を減らすか、重量を少なくして回数を
増やすかによっても変わってきます。
重量が軽いのを数回していくということは、それだけ負荷が
かからないので、効果的とはいえません。
それなら、自分が無理しないくらいの重量で、回数を増やして
いくことが強度を上げることになるのです。
3 .筋トレのセット回数
筋トレのセット回数は、それぞれに合った回数になります。
１セットめが１０回できたとしても、２セット、３セットとなっていくと
回数は減っていくはずです。
筋肉が疲れている証拠なので、セット回数を重ねていくうちに
できる回数が減ってきて当然です。
ただ、セット回数が多いとしても、重量が合っていなかったり、
効果的ではない筋トレになってしまっている場合があります。
筋トレ経験者ならわかりますが、本気でやっているときには、
１０セットなんて絶対にできません。
となれば、やはり筋トレのセット回数は３回くらいまでが理想です。
その３セットの中で、自分の限界まで頑張っていきましょう。
そして、もうひとつ。
１セット内で、それぞれの筋トレ内容によって自分の目標回数を
決めてみてください。
例えば、１セット目でできた回数やそれより少し多い回数を、
３セット目までできるようになったら、ステップアップをしてください。
その時に、今日は調子が良いから１セット目は目標以上とせず、
１セット～３セット目までを目標回数達成していきましょう。
4 .筋トレの頻度
毎日すれば筋トレは効果的と思っている人もいるかもしれませんが、
筋トレというのは効率よく休むことによって、より効果的になるものなのです。
特に初心者やハードに筋トレをした場合は、疲れがとれにくいですので
週２～３回程度の筋トレが良いでしょう。
もちろん、自分の体が疲れがとれていないと感じる時には、無理をせず
もう１日休むことも大切です。
また、体調が悪い時もムリすると体にはよくありません。
休める時は休んで、健康な状態のときに続けていくようにしてください。
6 .筋トレのインターバル
筋トレをしているときに大切なのが、インターバルです。
セットとセットの間に休憩を摂りすぎてしまうと、成長ホルモンの分泌が
減少してしまい、筋肉つくりの効果を減少させてしまいます。
基本的にはインターバルは１～３分以内で、１分が一番良いと言われています。
成長ホルモンの分泌は１分を過ぎると減少していき、筋肉も回復しすぎて
しまう場合もあるため、次のセットで思うような効果がでないことがあります。
また、ハードにしたいのなら、３０秒のインターバルというのもありますが、
自分の呼吸がおさまっていないうちに次というのは、体が故障したりも
するので、オススメできません。
まずは、無理をせずに３分以内で自分のペースをつかんでいきましょう。
7 筋トレ後のクールダウン
体育の授業で子供の時に、運動をした後に整理体操などの
軽いストレッチをした経験があると思います。
筋トレの後にも同じように通常にもどしていくことを
クールダウンと言います。
軽く体を動かし、筋トレ前にウォームアップをしますが、
クールダウンも同じように軽く運動をしていきます。
筋トレをした後に、急にやめるというのは体にも負担がかかります。
筋肉や肺や心臓などに負担がかかるだけでなく
今まで血流をよくしていたのが、一気に止まってしまうことでも
体には良くありません。
また、運動をすることによって、疲労物質「乳酸」が体内に
蓄積していくのですが、急に運動をやめてしまうと
乳酸が外に排出されなくなってしまいます。
クールダウンは体にも必要なので、必ずするようにしましょう。
今日も、筋トレ法を具体的に紹介します。
1.足上げ腹筋で腹筋を鍛える
足上げ腹筋は
正しいフォームでしないと腰を痛めることにもなります。
きちんとしたフォームでしないと、足を上げたり元に
戻す時に腰が浮いてしまうことがあります。
これが腰への負担を大きくし、腰を痛めてしまうため、
背中がきちんと浮かないようにやりましょう。
ダイエットにも効果的と言われている足上げ腹筋ですが、
背中をきちんと地面につけたら、息を吸いながらゆっくりと
足をあげてください。
最初は足を上げる角度は低めにし、１０～１５センチほど
上げたところでとめて、１０秒間足を上げたまま息を吐き
ゆっくり足をおろしていきましょう。
慣れてきたら、回数や足の角度や秒数を増やしましょう。
簡単そうにみえるのですが、意外に苦しいので
テレビを見ながらＣＭ中にやったりというように、暇な時間を活用しましょう。
2 .背中の筋肉はデットリフトで鍛える
デッドリフトは背中の筋肉を鍛えるのに効果的で、
アスリートの方も、多く活用しています。
しかし、正しいフォームを身に着けないと、腰を痛めてしまう危険があります。
初心者の場合は、まずはハーフデッドリフトをオススメします。
通常は床から持ち上げますが、ハーフの場合は膝の高さから
始めることができるので、腰への負担も軽減します。
そして、もうひとつ大切なのは、上げるときよりも下すときに
注意をし、下すときに力を入れるのを忘れないでください。
なぜなら、デットリフトの中でも一番腰を痛めやすいのは下す時です。
足を肩幅に開いて、顔は下を向かずに正面を見て
背中を丸めずにお尻を突き出すようにし、大きく息を吸いながら持ち上げてください。
持ち上げていくときも背中が丸まったり、無理をして反らないようにしながら
まっすぐに立ってください。
持ちあがってから、下すまでもきちんと力を抜かないようにしましょう
3 胸の筋肉はチェストプレスで鍛える
胸の筋肉を鍛える時に、チェストプレスがオススメです。
チェストプレスというのは、ダンベルやバーベルに比べ、
初心者にもトレーニングしやすいです。
鍛えられる部位は、胸の大胸筋の他にも、三角筋や
上腕三頭筋などの肩の部位にも効果的です。
筋トレをする時に正しいフォームが必要になりますが、
チェストプレスの場合は、フォームにこだわりはありません。
安全性も高く、胸を鍛えたい人にとっては一番良い方法です。
ハンドルを握り、息を吐きながら押し、吸いながら戻すという
動作も簡単なので、無理をせずにトレーニングできます。
きちんと背筋を伸ばし、胸を張りながら正しい姿勢で行う
ことにより、どこに力が入っているかがわかります。
やりすぎや変に負荷をかけてしまうと、肩を痛めてしまうこと
にもなるので、自分で少しずつ調整をしていきましょう。
4 腕の筋肉はペンチプレスで鍛える
胸と腕にはベンチプレスというくらい上半身を鍛えるには
効果的で、多くの人が活用している方法です。
ベンチプレスをすることにより、上半身の６０～８０％くらいの
筋肉が鍛えられるので、本格的に鍛えたいと言う人にはオススメです。
バーベルやダンベルで行う方法がありますが
無理な重量やハードなトレーニングをすると、体を痛めてしまいます。
そうならないためにも、まずはムリのない重量からはじめ、
確実にゆっくり重量を上げていくと良いでしょう。
また効果があまりない人や、重量が増えていかない人は、
フォームが間違っている場合があります。
ムリな重量で力いっぱいすると、肩が持ち上がってしまったり、
力任せにして、手首を立てた状態にしておかないと、効果が半減します。
5 足の筋肉はレッグプレスで鍛える
レッグプレスは足を含め、下半身を鍛えるのに効果的です。
スクワットと同じような効果がありますが、大きな違いは、
やはりマシンを使うことにより、負荷を加減することができます。
そのため、無理をせずにすることができるため
怪我の予防にもなり、初心者にもオススメできる方法です。
斜めに上げるタイプと垂直に上げるタイプなどがありますが、
お尻が浮かないようにしてください。
肩幅まで足をひろげて、膝を曲げたり伸ばしたりしますが、
膝も曲げすぎて体につくのはよくありません。
また、足の幅によって、負荷がかかる部分がかわり、
幅が狭ければ大腿四頭筋、幅が広ければ大殿筋に効果的に
なるので、様々な方法を活用すると良いでしょう。
ムリをしてしまうと、膝にも負担がきますので、膝は完全に
伸ばさないようにし、重量を少しずつあげていきましょう。
