久留米市のパーソナルトレーニングジムAcegymです
冬はイベントがたくさん♪
クリスマスや忘年会、大みそかにお正月。新年会などもあるでしょうか。
暴飲暴食しやすい季節ですね
冬は食べる予定が多くてダイエットできない…。
絶対太ってしまう…。
と考える方は多いと思います。
確かにダイエットすることは難しいかもしれませんが、無理ではありませんし、太らずに楽しむこともできます。
今日はイベントが多い冬の太らないための過ごし方について書いていきます。
①睡眠時間の確保
以前から、最低７時間の睡眠確保が大切とお伝えしています。
睡眠がしっかり取れないと食欲をコントロールできなくなってしまい、暴飲暴食してしまいます。
仕事がある平日だと睡眠時間を確保することが難しいという方も多いと思いますが、休み日にたっぷりの睡眠を意識しましょう！
休み明けにスムーズに仕事に入れるように、なるべく生活リズムを崩しすぎないようにすることが大切ですね。
②暴飲暴食したと気にし過ぎない
脂肪を落とすことと同じで、脂肪を増やすのにも1キロ当たり7,200kcal必要です。
1食暴飲暴食したからと急激に太ることはありません。
1日トータルで考えるようにしましょう。
夜に外食の予定があるのであれば、朝と昼の食事のカロリーを抑えておく。
外食では脂質を摂取しやすいので、炭水化物とタンパク質を摂っておきましょう。
1日ではなく、1週間などのスパンで考えることも必要です。
「昨日は朝から調子に乗って1日中食べ過ぎた…。」
と自己嫌悪に陥ってしまう方も多いと思います。
1日食べ過ぎたからとそれほど心配する必要はありません。
他の日でマイナスカロリーにできればすぐに取り戻すことができます！
③お酒の飲みすぎ注意
お酒の飲みすぎにも注意ですね。
肝臓が疲労するだけでなく、身体が太りやすい状態にもなるので要注意！
お酒を飲む人はよりおつまみに注意するようにしましょう。
お酒は飲み過ぎないようにすることがいちばんですが、たくさん飲むときはお水もしっかり飲むようにしましょう。
①睡眠時間の確保
②暴飲暴食したと気にし過ぎない
③お酒の飲みすぎ注意
注意してほしい３つのことについて書いてきました。
注意してほしいことを書いてきましたが、イベントの多い時期はあまり気にせず楽しむのもありだと思います♪
（自分も年末年始は特に気が緩みます…笑）
楽しむときは楽しんで、しっかりやるときはやる！
メリハリをつけて冬のイベントを楽しみましょう♪
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