運動前のアップと運動後のダウン
ストレッチ入れていますか???
基本はプレー前は動的なアップを行い
プレー終了後は静的なストレッチが
良いとされています。
この図の真ん中にある静的から動的な流れの
ストレッチをプレー前にするのが
効果的なのではないかと私は思っています。
いきなり反動や激しい動きの
動的な動きの伴うアップでも
身体の違和感、関節、筋肉への
負担はあると考えます。
何事も順序を踏んで行うほうが
怪我の確立を減らしますので
時間にして5分~10分長くなりますが
少しの心がけで
その日のプレーを左右するので
取り組んで見ていただければと思います。
より良いクールダウンとして
３つの習慣を身についておきましょう。
①シャワーで済ませず、しっかりお風呂に入る
②入浴後に、水分と栄養補給をする。
③入浴後か睡眠前にストレッチをする。
この3つを習慣化するだけでカラダの
調子、疲労度は変わります。
10分~15分の時間でケガの予防防止に
繋がりますのでチャレンジして下さい。
それて、
どんなストレッチがいいですかと
聞かれることがありますが
最近はYouTubeで色々な動画があり
検索したら見つかります。
それを見ながら参考に
自分にあっているストレッチをして
下さい。
何でも聞いたら教えてくれると思って
いる方が多いのですが
正直、教えてもやらない人が多いので
少しは自分で学んで、考えることが
必要だと思います。
自分で考え調べたら、きっと身に付き
自分のものになるので
努力も行うようにしていきましょう。
院長 野末敏弘 こと ノズさんでした。
<経歴・職歴>
リリーブ株式会社代表取締役
エース鍼灸整骨院 院長
墨田区鍼灸師会 会員 (スポーツ担当)
星槎大学共生科学部(科目履修生)特別支援教員免許履修中
NSCAジャパン会員
以上現職
元 文教センター スポーツスパアスリエ 社員(都立大・旗の台)
元 古川接骨院グループ 南蒲接骨院 (全店シフト担当)
元 都立雪谷高等学校 硬式野球部 コーチ(出身校)
元 都立日本橋高校 硬式野球部 監督
<資格>
柔道整復師
はりきゅう師
ケアマネージャー(9月以降予定)
健康運動実践指導者
柔道初段
中高教員免許取得(保健体育)
日本スポーツ協会公認軟式野球コーチ1
公認学童コーチ
U12&U15 BFJ公認野球指導者
ピアヘルパー
小型船舶操縦士免許1級
エース鍼灸整骨院
東京都墨田区京島1-53-9-1F
03-5655-5065