デパスは、緩和な精神安定剤です。
分類は処方薬で、主な成分はエチゾラム。
このデパスはベンゾジアゼピン受容体に作用し、
不安や緊張をやわらげるベンゾジアゼピン系の薬。
おだやかな鎮静作用と抗不安作用のほか、筋肉のコリをほぐす作用もあります。
精神的な緊張による不安や不眠などの症状を改善し、催眠作用・抗うつ作用などもあるため、
睡眠障害や不眠症の治療薬としても用いられています。
デパスの副作用には、 眠気や倦怠感・口やのどの渇き・発疹・吐き気 などがあり、
ときには重い過敏症状が起こることがあります。
また抗精神病薬と併用したときに、
横紋筋融解症や間質性肺炎・無動・強度の筋のひきつり・嚥下困難・頻脈・肝障害
などの重い副作用が起こる可能性があるため、注意が必要です。
生活上の注意としては、注意力が低下したり眠気が出たりする可能性があるため、
危険な作業や車の運転は避けなければなりません。
また酒類の摂取は作用が強く出過ぎることがあるため避けてください。
長期間に渡って大量に摂取すると依存性を生じてしまい、
この薬を服用しなければ不安になったり眠れなくなったりすることがあります。
さらに勝手な判断で服用をやめてしまうと反作用が出る恐れもあります。
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就寝前の飲み物について
眠れないとき何を飲みますか。コーヒーは寝つきが悪くなってしまいます。眠れないときの飲み物を見直しましょう。あなたの不眠の原因があるかもしれません。就寝前の飲み物には気をつけたいものです。
寝る前に一杯の水を飲めと言います。正確には寝る30分前に飲むのが良い。人間は寝ている最中、汗などで体外へ水分を放出しています。水を飲まなければ、朝起きた時には水分が不足し、血液がドロドロになってしまいます。また、睡眠中体内の水分が不足し、血液がドロドロになってしまうということは動脈硬化や心筋梗塞の原因にもつながります。コップ一杯の水を心がけましょう。中にはコーヒー飲んでも眠くなったり、寝る直前に飲んでもまったく問題はないという方もいますが、摂取したカフェインは確かに身体に作用します。就寝前のコーヒーは避けるべきです。カフェインとはどのような作用をもたらすのか？カフェインは脳での疲労物質の作用を阻害する作用をもっており、それが人体に覚醒作用をもたらします。4～5時間持続しますので、不眠に悩む方は、就寝前4～5時間はなるべく避けるように注意しましょう。カフェインには利尿効果もあり、夜中に尿意で目が覚めてしまうこともあります。これでは寝付けないし、トイレが近いの二重苦になってしまいます。カフェインには、胃の消化促進作用もあります。寝る前にコーヒー等でカフェインを摂取してしまうと、消化促進作用により空腹感がでてきます。お腹が減っては睡眠もままなりません。空腹感に身を委ねて食べてしまうと、胃が消化活動をはじめ、身体は睡眠に集中できなくなってしまいます。このように、就寝前にカフェインを摂取することは睡眠にとって様々な障害となります。カフェインを分解するスピードには個人差がありますが、就寝前の摂取を気をつけるに越したことはないでしょう。コーラやジュースにもカフェインを含んでいるものあり就寝前の摂取は薦められません。清涼飲料水は砂糖を多量に含んでおり、砂糖にも睡眠を邪魔する作用があるのです。糖分を多く取ると高くなった血糖値を下げるためにインスリンが分泌され、後に血糖値が下がるとアドレナリンが分泌されます。これは血液の流れを増進したり、心拍の強化などの興奮作用をもっている脳内物質です。当然こんなものが分泌されてしまったら快眠どころではありません。眠れないときにホットミルクを飲むという方、多いのではないでしょうか？これは実に理に適っています。牛乳にはご存知の通り、精神を落ち着かせるカルシウムが豊富に含まれていることや、ホットにして飲むことによって胃や腸への負担も少なくなります。温めすぎると冷たい飲み物同様に身体には刺激になってしまいますので注意してください。
ハーブにはカモミールやラベンダー、バレリアンなどの精神を落ち着かせ、リラックスさせてくれる効能をもったものもあります。香りも楽しめ、いい気分でスムーズに入眠できるのではないでしょうか。
しょうが湯などの身体を温めてくれる作用を持った飲み物は寒い冬の夜などに重宝することでしょう。
栄養ドリンクにはカフェインが含まれているものがほとんどです。就寝4～5時間前にドリンクを飲むのは辞めておいたほうが無難です。
睡眠は、健康に過ごすためには欠かせないものです。私達は、日中には活動して、夜には睡眠をとります。昼間、体に蓄積された疲労は、睡眠をとることによって回復されるのです。
睡眠不足は、体に良くないとよく言います。少ししか睡眠時間を確保できない日が続いたり、徹夜をしていると、体調を崩しやすくなってしまいます。睡眠不足と聞くと、睡眠時間が短いことを表しているように思えますが、しっかり睡眠時間を確保していても睡眠不足に陥ることもあります。睡眠時間を確保していたとしても、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めて、目が覚めるとなかなか寝付けなかったりすると、ある程度の時間は眠っていても、起床した時には体に疲れが残っているように感じます。夜中に何度も目が覚めたりしていると、熟睡できていないのです。睡眠をとるのならば、誰でも熟睡したいと思います。熟睡するためには、まずは、飲み物や食べ物の摂取について考えましょう。何かを飲んだり食べたりすると、胃で消化され、栄養が吸収されます。起きている時ならば、胃に何かが入って消化をするとなっても、大きな負担はかかりません。
しかし、眠る前に大量に食べたり、消化に悪いものを摂取すれば、胃に負担がかかってしまいます。胃に負担がかかれば、胃の痛みやもたれが睡眠の妨げとなり、寝つきが悪くなったり、夜中に目が覚めてしまいます。飲み物は、食べ物と比べると、あまり胃に負担をかけるイメージはありません。胃に負担がかからなくても、飲み物に含まれている成分を摂取することによって寝つきが悪くなったりすることもありますので、熟睡するためには眠る前に飲むものを選ぶ時にも注意をしたいものです。
カフェインは、睡眠を妨げると聞いたことがある方は多いでしょう。仕事や勉強をする時に、眠気覚ましとしてコーヒーを飲む方も多いと思います。また、コーヒーを飲むとリラックス出来る方もいらっしゃると思います。
日中ならば、コーヒーを飲んでも問題ありませんが、遅い時間に飲むと睡眠の妨げになります。人によっては、眠る前にコーヒーを飲んでも影響がない場合もありますが、基本的にカフェインを含むコーヒーなどは、眠る前に摂取することを控えた方がいいでしょう。カフェインの含まれる飲み物と聞くと、コーヒーを真っ先に思い浮かべますが、コーヒー以外にも、玉露、ウーロン茶、コーラ、栄養ドリンク、緑茶、総合ビタミン剤などにも含まれています。
カフェインには、神経の興奮を高める作用や利尿作用があります。眠る前には、副交感神経を優位にした方が寝つきが良くなりますから、興奮すれば交感神経の働きの方が優位になる可能性も大きくなり、寝つきが悪くなってしまいます。
そして、利尿作用によって、夜中に尿意を催して目が覚めてしまうので、熟睡出来なくなってしまいます。眠る前のカフェインの摂取は、このような睡眠妨害を引き起こしますので、できるだけ避けるようにしましょう。
何かの成分を摂取しても、その成分による効果が持続する時間は、そんなに長いものではないように思えます。夕方にコーヒーなどカフェインを含むものを飲んだとしても、夜、眠る頃にはその効果はないようにも思えますが、実際はどうなのでしょうか。
カフェインによる効果は、摂取してから３０分程度で表れ、効果が完全になくなるのは摂取から５～７時間後くらいです。逆算すれば、例えば２３時に就寝される場合、１６～１８時にカフェインを摂取していると、就寝時刻になっても影響があるのです。
熟睡を得るためには、就寝時間から逆算して、眠ろうとする時に影響がない時間までにカフェインを摂取しましょう。しかし、カフェインは睡眠妨害になる可能性があるといっても、コーヒーを飲みたくなることもあります。
そういった時には、カフェインレスのコーヒーを飲むようにしましょう。
寝酒という言葉もあるくらいで、眠る前にアルコールを飲まれる方は多いでしょう。アルコールを摂取すると眠くなりますから、アルコールを摂取すると寝つきが良くなると感じることもあります。
アルコールは眠気を誘いますが、アルコールによる睡眠は、質があまり良くありません。寝つきを良くする方法としてアルコールを摂取するようになると、アルコール依存症になる危険性もあります。
ビールを飲んでから眠ったら、寝つきは良くなっても、夜中にトイレに行くために何度も目が覚めてしまった経験のある方は割と多いと思います。アルコールには、利尿作用もありますので、熟睡の妨げになってしまうのです。
日中、活動をしている最中には、水分補給に気を使います。特に、夏は熱中症にかかりやすいので、こまめに水分補給をします。水分補給は、体に占める水分の割合が多い人間の体にとって大切なことです。
眠る前に、昼間と同じように水分を摂取すると、夜中に尿意で目が覚めてしまいそうと考える方は、眠る前には水分の摂取を控えます。眠る前に摂取する水分量が少なくなれば、尿も少なくなりますから、尿意を減らして熟睡に繋げることもできるでしょう。
しかし、水分の摂取量が少なすぎると問題も起こります。人間は、眠っていても汗をかいたりして、水分を失います。眠っている間でも、水分が不足すれば、夏場には熱中症になる可能性がありますから、熟睡するためだからといって、極端に水分摂取を控えることはやめましょう。逆に、水分補給としてガブガブと水を飲んでから眠るのも、熟睡の妨げになりますから良くありません。眠る前の水分補給は、コップ１杯程度の水を眠る３０分前くらいに行いましょう。