不眠症を治す方法
毎日全然寝られない！とりあえず不眠のタイプはどのタイプ
最近朝方まで眠れない。どうしたら眠れるのかが分からない
夜になっても生あくびばかり。ベッドのある寝室が怖い
体に疲れだけが蓄積していく感じで悩んでいる
昼夜逆転してしまい、いろいろなことに影響がでている
不眠症は睡眠障害の一つ。
睡眠障害にはさまざまなタイプがあります。
日々の睡眠で悩むのが睡眠障害の特徴ですが
睡眠障害・不眠症と言っても色々なパターンが有ります。
まずは不眠症のタイプをチェックしてみてください。
夜に眠れずに悩んでいる人の4つの症状
入眠障害
寝つきが悪いタイプ・入眠困難ともいう不眠症に一番多いタイプ。
しかし、眠りにつくのに3時間以上かかる人もあり
眠ったらすぐに朝が来るといった状態になる人
一度眠ると朝まで起きない場合が多いです。
眠れずに布団に入ってる時間がもったいないという人も多く
苦労したのに朝はものすごく眠い
なんていうストレスもあります。
入眠に1時間以上かかる
入眠障害
熟眠障害
眠りが浅いタイプ
少しの物音でも目が覚めてしまうタイプで、神経質な人や高齢者の方に多いタイプです。
眠りの質が悪く夢をみやすい。そして長時間寝てもなかなか疲れが取れないのが特徴です。
深く眠った気がしない
熟眠障害
早朝覚醒
朝早く目覚めるタイプ
どんなに遅く寝ても朝早くに目が覚めてしまい
一度起きると眠れなくなってしまう場合が多いです。昼間にボーっとして仕事などにも支障をきたします。ストレスや不規則な生活
仕事の疲れ
季節の変わり目。
急激な温度の変化
などが原因の場合があります。
予定の起床時間の2時間前以上前に覚醒する
早朝覚醒
中途覚醒
寝ている途中で２，３時間おきに目が覚めるタイプ
夜中に何度も目が覚めることで、
熟睡ができないタイプです。
また、夢を見やすく鮮明に覚えていたりするのもこのタイプです。
熟睡ができていないために寝た気がせず、
昼間にものすごい体にだるさを感じるという特徴があります。
睡眠中に何度も目が覚める
中途覚醒
不眠症が続くと
不眠症が続くと動悸や息切れ、頭痛、めまい、疲労蓄積など日々の生活にも支障が出てきます。
何よりも怖いのが眠れないことがストレスになり夜が怖くなる
こんな悪循環が生まれ、寝ようとしてる時も起きて活動している時も一日中ストレスのかかった生活を強いられます。
それが原因でうつ病なども併発してしまう場合もあります。
すぐに治せる病気ではありませんが
身体の不調から不眠症になる場合も多いので、体調も十分気をつける必要があります。
レンドルミン-副作用
レンドルミンは安全性の高いお薬といわれ、飲んでいてとくにひどい副作用というものはないようですがレンドルミンの服用後は、ふらつき、気分不快、むかつき、倦怠感などがおこります。
高齢者では副作用が出やすい傾向があり、量が多いと運動失調を起こしたりします。
服用している間は、起きた後も眠気が残ったりする人があるので、危険な作業や車の運転には注意しましょう。酒類と一緒に飲むと作用が強く出すぎるので避けましょう。
総合評価
よく使用されるレンドルミンは睡眠薬に分類されます。
うつ系のお薬には、抗うつ剤・抗不安薬（マイナートランキライザー）・抗精神病薬（メジャートランキライザー）・睡眠薬といった分類がよくされ、それぞれ異なった特徴を示します。
レンドルミンは不眠症・麻酔前投与薬として、主にうつ病などによる不眠症の方が服用されます。ブロチゾラムといい、中枢神経の抑制性伝達物質のＧＡＢＡを介して働くことにより視床下部や大脳辺縁系を抑制します。
その結果、自律神経系の余剰刺激が遮断される仕組みです。レンドルミンには、使用後のふらつきなどといった副作用も生じます。服用後、数時間たった後も眠気が残ることがありますので危険な作業や運転は避けるようにしましょう。
睡眠薬デパス？
デパスは、他の睡眠薬と違い、精神安定効果も高いのが特徴の睡眠薬です。
特に、うつ病が原因で睡眠障害が起こっている場合には、
精神症状の緩和と同時に
不眠を解消する効果があるため、
デパスが処方されることがあります。
また睡眠不足になると体調が悪化したり、
疲れが取れないので
イライラするなど精神の状態が不安定になることもあるので、
精神症状が顕著な睡眠障害の場合でも処方されます。
デパスは服用すると不安から解放されるので落ち着くことができますが、この効果はあくまでも一時的なものですから、睡眠障害の根本的な解決にはならないのはハルシオンやマイスリーと共通しています。
また、デパスは入眠剤としての効果があるものの、
ハルシオンやマイスリーのような即効性の高い睡眠導入剤ではありません。睡眠薬としての効果は比較的低いのですが、その分、体への安全性は高いと言われています。
副作用。
しかし、安全性が高いと言われているデパスにも、やっぱり副作用はあります。ハルシオンやマイスリーほど重度のものではないにしても、いろんな種類の副作用があるのがデパスの特徴とも言えます。
まず神経系の副作用。
軽いものだと、ふらつきやめまい、頭痛などが挙げられますが、重度になると歩行失調や言語障害などが起こります。次に悪性の症候群が発症することも多く、白血球の増加、嚥下困難、発熱、動悸、脈拍数の増加などが起こることも少なくありません。最も怖い副作用は、デパスは睡眠薬の中でも特に依存性が高いので、服用をやめるとリバウンドや不眠が再発するだけではなく、幻覚や妄想、痙攣発作などが引き起こされることもあります。
ハルシオンやマイスリーと比較をすれば体への安全性が高く、効き目も穏やかという優しい印象のデパスですが、副作用はとにかくたくさんあり、しかも依存性が高いので止めることもできなくなる可能性があります。デパスを服用しても、睡眠効果に持続性はないですし、不眠症を根本的に治す薬ではありません。
睡眠障害の症状が辛くても体のためには他の治療法で改善していくほうが安全だと言えるでしょう。
最近では、体への副作用もない睡眠を促進するサプリメントなどもあります。
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就寝前の飲み物について
眠れないとき何を飲みますか。コーヒーは寝つきが悪くなってしまいます。眠れないときの飲み物を見直しましょう。あなたの不眠の原因があるかもしれません。就寝前の飲み物には気をつけたいものです。
寝る前に一杯の水を飲めと言います。正確には寝る30分前に飲むのが良い。人間は寝ている最中、汗などで体外へ水分を放出しています。水を飲まなければ、朝起きた時には水分が不足し、血液がドロドロになってしまいます。また、睡眠中体内の水分が不足し、血液がドロドロになってしまうということは動脈硬化や心筋梗塞の原因にもつながります。コップ一杯の水を心がけましょう。中にはコーヒー飲んでも眠くなったり、寝る直前に飲んでもまったく問題はないという方もいますが、摂取したカフェインは確かに身体に作用します。就寝前のコーヒーは避けるべきです。カフェインとはどのような作用をもたらすのか？カフェインは脳での疲労物質の作用を阻害する作用をもっており、それが人体に覚醒作用をもたらします。4～5時間持続しますので、不眠に悩む方は、就寝前4～5時間はなるべく避けるように注意しましょう。カフェインには利尿効果もあり、夜中に尿意で目が覚めてしまうこともあります。これでは寝付けないし、トイレが近いの二重苦になってしまいます。カフェインには、胃の消化促進作用もあります。寝る前にコーヒー等でカフェインを摂取してしまうと、消化促進作用により空腹感がでてきます。お腹が減っては睡眠もままなりません。空腹感に身を委ねて食べてしまうと、胃が消化活動をはじめ、身体は睡眠に集中できなくなってしまいます。このように、就寝前にカフェインを摂取することは睡眠にとって様々な障害となります。カフェインを分解するスピードには個人差がありますが、就寝前の摂取を気をつけるに越したことはないでしょう。コーラやジュースにもカフェインを含んでいるものあり就寝前の摂取は薦められません。
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