回復のために⑩　自分を諦めない

回復への道のりは　時間がかかります

今までの人生観を180度変えるような変化です
今までの嗜癖を手放して　新しい自分に生まれ変わる　
今まで抱えて来た負の感情を手放し プラスの感情で生きるのです

人生を生き直すのですから　今までの一つひとつを学び直すのですから
希望よりも不安の方が大きいでしょう  今までとは違う恐怖かもしれません
今まで慣れ親しんだ感情や感覚に無意識に戻りたがる傾向も充分にあります
そんな自分の感情や欲求に気づくことが必要です

認知～物事の見方　捉え方　感じ方～の変化を　
かつての自分と比べながら　少し離れた距離で自分を眺めることも必要です

コミュニケーションの変化
感情の言語化が上手くできているか　戸惑い　失敗しながら繰り返します
失敗すると次の行動がなかなかできないものですが　失敗から学びます

特にコミュニケーションのトレーニングは　相手によって左右されます
相手から自分　又は自分から相手への一方通行ではなく　相互通行だからです
相手の言語能力　コミュニケーション能力も見る必要があります

自分の身近に　新しい人生の師とも言える「コミュニケーションの達人」がいれば
その人からたくさんのことを学ぶことができます
今まで他者から学ぶことをしてきませんでしたが　学ぶものはたくさんあります 

当初は自分と似たコミュニケーションパターンの人に惹かれてしまいがち
ACやACっぽい人は　かなりたくさんいるとワタシは思っています
これには充分気をつけなければなりません

そして少しでもできたことを評価して自分を褒めてあげる
自分で自分を諦めてしまわないことです


回復のために⑨　コミュニケーションのトレーニング

ACの最大の弱点　コミュニケーションの不全は
インナーチャイルドを癒すことで大幅に改善されます

ACがなぜ他者とのコミュニケーションが上手く取れないのか
手短かに言えば「自分のことでいっぱいいっぱいで　外に目が向かない」からです
自分の内側が片付いていないのです

遠い昔に「言いたくて言えなかったこと」「して欲しくてしてもらえなかったこと」
「言って欲しくて言ってもらえなかったこと」がまだ終わっていません
これが片付かないので　次の段階に進めません　これが終わらないと成長できないのです

まずインナーチャイルドに向けて癒しの言葉をかけます
「今まで長い間ほったらかしにしてごめんね」
「やっと出会えたね　もう心配しなくてもいいよ　もう大丈夫だよ」
「これからはいつも一緒だよ　もう安心していいんだよ」
インナーチャイルドが笑顔を見せるまで　これを続けます

インナーチャイルドが癒されることで　過去の悲しみは激減します

閉ざしていたインナーチャイルドが解放されることで　自分の感情を言葉にすることができるようになります
自由奔放な子どもの表現が　ようやく目覚めるのです
ここでようやく外の世界に目を向けることができます　他者の言葉や感情に関心を持つことができるようになります
ようやく他者とのコミュニケーションをとる準備ができます

自分の感情を言葉にする　相手に伝える
相手の言葉を聴く　相手の感情を受け止める　それを言葉にする　相手に伝える
この一連の作業ができるようになるのです

コミュニケーションは相互通行　一方通行ではないことを知ります　そしてそれを実践できます
繰り返し実践することで上達します
子どものままだったインナーチャイルドは成長を始め　少しずつ実年齢に近づきます


回復のために⑧　ネガティブな感情を手放す

ACの感情にはポジティブな感情がほとんどありません
幼児期から「幸せ感」が乏しいのです

親から与えられるのは　いつのも恐怖と不安
自由奔放な感情を抑え　おどおどしながら育ちました
楽しい　明るい　溌剌　元気　などのキーワードは本当に少ないのです

代わりにネガティブな感情にあふれています
親の口から出た子どもへの否定的な言葉は　そのまま子ども自身の感情のベースになります
生まれて来てごめんね　生まれて来なきゃよかったね　自分なんかいない方がよかったね
こんな感情がベースにあるので 人生そのものを　生きていることを「幸せだ」と感じることができません
楽しいことがあっても一瞬の花火のように煌めいて すぐに元の暗闇に戻るのです

この感情を手放します
自分はこの世界に生まれて来てよかったのだ 歓迎されていい存在なのだ
生きていることを普通に喜び 幸せを求めてもいいのだ
自由奔放な感情を表に出していいのだ 笑顔を見せてもいいのだ
喜怒哀楽を表現してもいいのだ 涙を流して泣いてもいいのだ
自分を愛していいのだ
自分に向けて　肯定的な　ポジティブな言葉を与えます



回復のために⑦ 自他の境界を分かる

ACの人間関係と距離感

他者との関係が上手く作れないのは 親の過保護・過干渉というものが大きくありました
子どものすべてを取り込んで支配・コントロールする親との関係でした
子が親離れできない 親が子離れできない
この関係性だけを学んで大人になります

自分と家族のメンバーとは「他人ではなく同一」が刷り込まれます
子どもは家族内の不安と恐怖で　親にしがみついていなければ命を落とします
子どもは自我を育て確立することを無意識にやめてしまいます　親が奪うのです
家族以外の他者とのコミュニケーションを学ぶことがありません

親は子を自分の分身どころか 自分そのものとして子を育て
子はそれが愛されている証だと受け止めて育ちます
一卵性親子 などと言われます

親子の間には「家族であっても他人である」という当たり前の認識が存在しません
親は子の内側にまでずかずかと入り込んで来ます
親はこうすることが愛だと思い込んでいます
当然ながらこの関係には自他の境界がありません

ACはここからの解放を目指すことになります
まず「私はこの世界に たった一人で存在している」ことを分かることです
家族やきょうだいや親戚がいても 「自分」という存在はひとつだということです
自分の人生の時間は 他の誰でもない自分のために使われる ということを分かることです
自分とそれ以外の他者は　違う人間なのだということを分かります

ACにとって「孤独」は　恐怖と不安以外の何者でもなかったのですが
孤独であることを受け入れ　それを楽しむことができるようになります

今まで自分を縛り付けてきた家族 親と決別することを決めます


回復のために⑥ 過去を終わったこととして手放す

ACは過去に生きています
インナーチャイルドが 成長しないまま  あの頃で時間が止まっています
過去の恨み憎しみ悲しみは すぐ側で生きています  
きっかけがあればいつでもすぐに蘇ります

これらを手放すことが必要です
過去に囚われすぎていることで　今も未来も手に入れることはできません
終わらない悲しい過去にしがみつくのは　それが終わらないからです　終わらないから執着が残ります

インナーチャイルドの癒しの過程で　今まですべて自分が悪いと思っていたことは
実はそうではなくて　親のせい　そう育ったせいだと分かることが大切です
自分が悪いのではない　親が悪いのだと分かることです
ACにとって一番大切な（まだ自分が求めたものを何も貰っていない）親です
愛着はたっぷり残っています
それを手放すのです　諦めるのです　覚悟して「もう貰えない」と分かるのです

できれば親に向かって「この世に生んでくれたこと」には感謝しましょう
「ただ　育て方を間違えたね」と言っても構いません

これで親から離れることができます
親との関わりを　離れた距離から眺めることができます
自立の第一歩です


回復のために⑤　自己愛を育てる 自己評価を上げる

ACが他者とのコミュニケーションを上手く取れない原因の大きな一つ
健全な自己愛がとても低いことです　
ほとんどないと言ってもいいほど自己愛が低いのです

自分を愛せない　ということは他者も愛せないということです
自分を愛することができない人が　他人を愛することなどできません

自己愛というのは　簡単に言えば「自分が好き」ということ
（これが過剰だとナルシストになってしまうのですが）
ACはこれが苦手　基本自分のことが嫌い　
好き　という時も「条件付き」です　条件に合わないと「自分なんて嫌い」になります
好きも嫌いも丸ごとひっくるめて好き　自分を愛する　ができません　無条件で自分を愛する　ができません

育ちが原因です　親からもらったもの
親は自分が育ったように　自分の子どもを育てます
親の言う通りにしたら「好き」　言うことが聞けないなら「嫌い」と育てます
親の言うことを聞いたらモノを与える　聞けないなら罰を与える

子は親からすべてを学びます
条件付きの愛で育った子どもは　自分のことも条件付きでしか愛せません

まず自分に向けて　生まれて来たことへの歓迎　ここにいてもいいんだということを確かめます
原家族では歓迎されていないので　実感を得られるまで確かめます
親には愛されなかった分　自分で自分を愛する　生き直しの作業です


回復のために④　インナーチャイルドと出会う

インナーチャイルド　内なる子ども
自分の中のもう一人の自分　とも　本当の自分　ともいいます
回復への第一歩はこのインナーチャイルドと出会うことです

本来　子どもは自由奔放で　笑顔で楽しく生きています
健全な家族に生まれた子どもは　自分がこの世に生まれたことを歓迎され　たくさんの愛情表現を受け　幸せを体験しながら育ちます
自我の確立とともに感情の言語化もできるようになり　自己肯定や自尊心も芽生えます
インナーチャイルドも子どもの成長と並行して生きます

ACにはこれらがまるまる欠落しています
子どもは　強い恐怖　長く続く不安　例えばDV　ネグレクト　無言のコミュニケーションなどに晒されます
そこではインナーチャイルドの成長が止まっています
具体的には恐怖の体験を「記憶から消して」なかったことにします　その間の記憶が抜け落ちます
その時の感情も「なかったこと」にします　恐怖も不安も悲しみも何も感じなかったことにするのです

そうしないと生きていけないからです　無意識に本能的に子どもは「なかったこと」にします
その子には　もはや自由奔放な表現はありません

そんな子のインナーチャイルドは　潜在意識の奥底にたくさんのブロック(身を守る壁)を作り　身を潜めて隠れています
長い間　抱きしめられることもなく　温かい言葉かけもしてもらえずに震えています

それを探し出して言葉をかけます　笑顔で　優しい言葉をかけます
驚いて身体を固くするかもしれません　言葉をかけてあげます

「やっと見つけた　今まで寂しい思いをさせてごめんね　もう大丈夫　もう心配しなくていいよ　もう怖くないよ　これからはいつも一緒だよ」

インナーチャイルドが安心して　微笑むまで言葉かけをします


回復のために③　「今ここ」を感じる

ACは過去の悲しみ恨み憎しみとともに生きています
幼児期の悲しみ 遠い過去の悲しみを脇に抱えています
いつでもその蓋を開ければ、昨日のことのように記憶は蘇ります

あの頃の傷が癒されていないのです
今も生々しく傷口は開いています
過去の悲しみでいっぱいいっぱいで　現在そして未来の自分をイメージすることができません

悲しい　満たされない過去を諦め　手放すことが必要なのです
終わったことを終わったこととして受け入れる　そして手放す
それができて初めて「今ここ」を生きることができるようになります

そのためにはどうしたらいいのでしょう

今ここを生きていない自分に気づくことです
過去の悲しみに　未だに囚われている自分に気づくことです
過去を手放さなくては　現在も未来も来ないことを自覚することです

ACの潜在意識＝無意識　の中には　幼児期の悲しみを抱えたままのインナーチャイルドがいます
悲しみのあまり　大人になれないでいるのです
そんなインナーチャイルドを探し出して　出会うことから始めます


回復のために②　欲求に気づく

ACが抑え込んできたのは　感情とともに欲求でした

というより　幼児期に満たされないままの欲求が終わらなかったのです
満たされない愛情欲求　
愛されている　歓迎されているという実感が持てないまま　大人になりました

愛されたという満足があれば　自分を受け入れ（自己受容）自分を愛し（自己愛）自分を肯定（自己肯定）できたのです
それができないまま大人になりました

原初的な欲求が子どもの頃で止まっているので
その分　構って欲しい　分かって欲しいという欲求はとても大きいのです
でもそれを言葉にすることができません　黙って　非言語で訴えるのです
もちろん回りにはそれが理解できるはずもなく　長い間　見捨てられた感覚がありました

ACからの回復のために　まずこの欲求に気づき　それを言葉にすることです
「～したい」「～が欲しい」と言葉にするのです
言葉にするのと　しないのとでは　その差は歴然です
自分の内側に閉じ込めていたものを言葉にして　自分の外に出す
それを自分の耳で聴くのです
ここで初めて自分の欲求を客観的に知ることができます
この作業はとても重要です

欲求を言葉にすることができるようになると　感情もより言葉にできます
自分の中に立ち現れる欲求のその根本に　感情があるのです

「～したい」「～が欲しい」のはなぜ？と自分に問いかけると
「～だから」という理由が見えてきます　これが感情
いろいろな欲求は　辿っていくとどんな感情から生まれるのか　が分かります





回復のために①　感情に気づく

ACは長い間　感情に蓋をしてきました
本能的に　無意識に「感じる」ことをやめたのです　それは自分の命を守るために
あまりにもショッキングな風景に出会うと「見なかったこと」にして「記憶を消して」生き延びてきたサバイバーです

無意識の奥底に恐怖と不安の記憶を沈み込ませて　思い出すことがないように蓋をしました
それから後は自由奔放な　無邪気な子どもらしい感情の発露をすることもなく生きてきました
生きづらさ　不全感の根っこはここにあります

健全さを取り戻すためには　蓋をした感情を解放することです
ACの感情表現はネガティブなものの方が多いようです
恨み　憎しみ　悲しみ　こんな負の感情を「言葉にして外に出す」ことをせず　自分の内側に蓄積させます
長い間の癖です　この癖を捨てること　やめることに取り組みます

感情を言語化することができない代わりに「感情的に」なる　キレることを得意としていました
これもやめる必要があります　きちんと言語化できるように訓練します

感情を言葉ににして他者に伝える　他者がそれを受け止め　言葉を返す　という言葉による交流を体験します
これができるようになって初めて「自分の気持ちが相手に伝わる」喜びを知ります　
そして逆のことも　今までは他者の気分感情を受け止めることなどできなかったのが　できるようになります


ACは楽しい　嬉しい　幸せといったポジティブな感情を抑えています　抑えるというより「禁じて」いるようです
楽しんではいけない　幸せになってはいけない　といった禁止令をやめることです
長い間自分を縛り付けていた禁止令を解くことで　
自分がここに生きて暮らしていること　人生は悲しい苦しいことばかりではないことに気づきます
自分を祝福し　愛することができるようになります