皆さんこんちは！
ジムスタッフの三浦です
今回は上腕二頭筋 三頭筋のトレーニングを紹介していきます
男性ならかっこいい腕を目指して、女性なら多くの方が気にしている二の腕の裏側をシェイプアップ出来るように、参考までにメニューを紹介していきたいとおもいます
それではいきましょう
ダンベルアームカール 10～12回 ３～５セット
トライセプスエクステンション 10～12回 ３～５セット
ダンベルハンマーカール 10～12回 ３～５セット
ディップス 10～12回 ３～５セット
こんな感じです
腕のトレーニングは動作のスピードをしっかりとコントロールしていきましょう
上げる時もゆっくり、下げる時もゆっくりにしていきましょう
腕のトレーニングをするときは肘などにすごく負担が掛かるのでしっかりと準備運動をしていきましょう
さて今まで部位に分けて書いていきましたが次回からは詳しくフォームなどの解説をしていきたいと思います
お楽しみに