こんにちは！
ジムの中山です！
今日はプロテインの日ですね
皆さんハッピープロテイン！
たくさんタンパク質を摂ってくださいね
でも具体的にタンパク質ってどういう物食べればいいのと
思う方もいるかもしれません！
そこで簡潔に説明をさせていただきます！
髪や爪、肌はタンパク質から作られています！
不足していると抜け毛や爪割れ、肌荒れなど
体が危険な信号を送ります！
みなさんタンパク質足りてますか？
タンパク質は炭水化物・脂質と並んで３大栄養素の１つになります
動物性タンパク質と植物性タンパク質に分かれます！
動物性のタンパク質は
肉・魚・卵
植物性のタンパク質は
大豆製品・乳製品
それぞれ含まれているタンパク質の量は物によって違います！
中山がお世話になっている鶏の胸肉と卵ですが
鶏の胸肉１００ｇあたりタンパク質２０～２２ｇ
卵１個当たりタンパク質７～８ｇ
目安ではだいたいこのあたりだと思います！
鶏は無駄な脂肪を摂らないようにもちろん皮は取ります
筋肉を維持したい場合は体重１㎏あたり１ｇの量
筋肉を付けたい方は１㎏あたり1.5～２ｇの量を摂りましょう！
体重の2倍はしんどいよ～ていう方はブログの最初でも
触れましたがプロテインを活用するのも有りだと思います！
タンパク質をとって理想の身体に少しでも近づきましょう！
プロテイン中山