こんにちは！
ジムの中山です
寒波がきて雪が積もるかなって感じになりますが
積もらないですね
このまま暖冬のまま春を迎えたいです
さて今日はジムに新しい道具が入ってきたので紹介します！
ラットプルダウンのアタッチメントです！
実はラットプルダウンのバーは付け替えられるのです
それぞれの使い方はこちら！
右側の方から↓
上半身は起こした状態で持ちます
（この時脇の下のあたりが伸びてればOK）
そこから胸を張ったまま引き寄せます
（先程伸ばした脇の下のあたりを縮める）
このアタッチメントは広背筋と言われる背中の筋肉を鍛えるのに効果的です
先程の説明で脇の下と言いましたがそこが広背筋です！
ここを鍛えると肩幅が広くなるので小顔効果や逆三角形の身体になる事が期待できます！
男性にも女性にも必要な筋肉ですね
次は左のロープの使い方↓
立った姿勢で少しだけ上半身を傾けます
（肘は少しだけ体の前に位置します）
意識する筋肉は↑の写真のミズノマークの下あたり
肘は固定したままロープを下に押します
先程の背中と一緒で腕の外側から負荷を抜かないように意識しましょう！
上腕三頭筋と言われる筋肉ですが、腕の６，７割を占めている筋肉です！
アームカールで上腕二頭筋を鍛えている方は多いと思いますが、
三頭筋も忘れずに鍛えましょう！
以上中山のトレーニング紹介でした！
今年はこういう記事を多く書きたいと思います