トレーナーの中原です
秋の季節になりました。
秋だというのに暑かったり寒かったり
台風の影響で、
変な気温の変化が激しい今日この頃です。
皆様は風邪などひいておりませんでしょうか
冬に近づくにつれて
風邪やインフルエンザが流行ってきます。
何か対策はしていますか
風邪をひいたときに、みなさんいうのは
ご飯が食べれないので勝手に痩せる
といいます。
ですが、トレーナーからの観点からだと
運動できず、痩せるどころか
筋肉量が落ち
基礎代謝が下がり
リバウンドしやすい身体になってしまいます。
なのでできるだけ、
風邪なんて長引かせたくないですよね
今回は風邪対策の栄養を
ご紹介いたします。
特に大事なのは
タンパク質・ビタミンA・ビタミンC
この3つです！
○タンパク質には血や筋肉を作る
栄養素になります。
基礎体力をつけるにも大事になるので
とっておきたいですね
※豚肉・鶏むね肉・ささみ・サバ・
大豆製品・卵・乳製品
○ビタミンAには鼻や喉の粘膜を
正常にする働きがあり、
口や鼻からのウィルスの侵入を防ぐ効果があるので大事
※ほうれん草、人参、カボチャなどの緑黄色野菜、
うなぎ、チーズなど
○ビタミンCには粘膜を正常に保つ働きがあり、
白血球の働きを高め、ウィルスを体内で撃退する
手助けをしてくれる
※イチゴ、みかん（柑橘系）、キウイフルーツ、
豚肉、ブロッコリー、ほうれん草、イモ類
是非、こちらの
栄養素を参考に今日の献立にいかがでしょうか
中原