皆さんこんにちは∵ゞ(´ε｀●) ﾌﾞﾊｯ!!
目標まで残り三キロの川城です
さて、世の中はゴールデンウィークに突入し、お出かけされる方も多いと思います
ただ、長期のお休みになると沢山食べたり飲んだりすることも多くなると思います
そんな方々に今回はお家で簡単にできる腹筋トレーニングと体幹トレーニングをご紹介いたします
この二つを行うことにより外側と内側のお腹をトレーニングしていきます
まずは外側の腹筋から紹介いたします
今回はニー＆エルボータッチ・クランチという種目を紹介いたします
まず、脚を上げ膝の角度を９０度くらいにし、両手は首の後ろに回します
肩甲骨を浮かせたままにし目線はお腹を見ます
肘と膝をくっつけるように体を丸めて行っていきましょう
肘と膝を近づけたら、また最初の姿勢に戻り、この動きを繰り返し行いましょう
＊肘と膝がくっつかない方はなるべく肘と膝が近くなるように寄せましょう＊
足の戻す位置を少し遠くにしてあげると強度が高くなり、よりお腹に刺激を与えることが出来るので、余裕がある方は是非やってみてください
10回～15回を3～5セット行いましょう！
次に内側の腹筋です
今回はプランクという種目を紹介いたします
まずは肘は肩の真下、つま先を立てます
そして写真のように体を床から離し肘とつま先で体を支えます
この時腰が曲がると腰に負担がかかり痛める可能性があるので注意しましょう！！！
また、お尻が上がりすぎると楽ちんですので最初の写真のように体をまっすぐに保ちながら行いましょう
もっときついのが出来そうな方は、片足を上げたり、腰に重りを乗せたりするとより鍛えることが出来ます
（ただし体が斜めになったりしないように気を付けましょう）
体をまっすぐにした状態で、30秒～1分間姿勢をキープし、3セットを目安に行っていきましょう
(きつい方は短い時間でもいいのでキープできるだけ続けましょう）
さて今回はおうちでｊ簡単にできるこの二つを紹介いたしました
ゴールデンウィークお出掛けで忙しいとは思いますが、少しでもいいので行っていただけるとたるみが減ると思います
短い時間で集中してやるのがトレーニングのポイントなので是非やってみてください
ではまた来週お会い致しましょう