こんにちは！
ジムの中山です！
先日の大雪で積もった雪も溶けてきましたね
このままの調子で雪が溶けて春が訪れるのを願うばかりです
さて本日は僕が紹介するのは・・・
お尻のトレーニング
お尻周りが弛んでるか弛んでいないかで男性女性も
後姿の印象が全く違います！
自宅などでもできますのでチャレンジしてみてください
★ブルガリアンスクワット★
・ベンチ台に片足を乗せます
（お腹に力を入れてバランスをとりましょう）
・身体を前傾させて膝を曲げます
（腰が丸まらないように注意しましょう！）
・このまま垂直に身体を上下動させます
（お尻の負荷が逃げないように膝は曲げたまま行いましょう）
※余裕がある方はダンベルを使って行うと更に負荷がかかります！
全体的なポイントをまとめましたが
大事なのは“お尻や太ももに負荷がかかっているか”
慣れてきたら2セット、3セットとセット数を増やしてみて
常にお尻を意識しながら行いましょう！
皆様、チャレンジしてましょう
中山がお届けしました
（ダンベルが交差してるのは必然ではなく偶然です）
