下半身の筋肉に効果絶大の股関節ストレッチ
股関節が柔軟に動かないと、
大変なことになってしまうかも・・・
まずは自分で出来るセルフチェックをしてみましょう
①椅子に座るとつい足を組んでしまう
②横座りをする
③スカートが回ってファスナーの位置がずれる
④靴のかかとの外側ばかりが減っている
⑤ヒールをはくと膝を曲げて歩いてしまう
⑥長時間立っていると腰が痛くなる
⑦便秘がち
⑧姿勢が悪いと言われる
いくつか当てはまったあなたは要注意！
そのままにしておくとこんな風になってしまうかも・・・
・下半身に脂肪がつきやすくなる
柔軟運動をしないと筋肉が固くなり、脂肪がつきやすくなります
お尻や太ももに脂肪を蓄えていませんか？
・むくみや冷え性になりやすい
筋肉の動きが悪いと、血の流れも悪くなります
これはむくみや冷え性の原因となります
・疲れが溜まりやすくなる
筋肉が活動することによって疲労物質が排出されます
正常に活動していないと、リンパや水分の流れが悪くなり
疲れが溜まりやすくなります
・骨盤のゆがみや姿勢の悪化に影響する
固まった筋肉により、偏った位置で骨盤や姿勢が
固定されるようになり、悪影響をもたらします
骨盤の歪みや悪い姿勢は、腰痛や肩こりを引き起こします
・筋肉が衰える
筋肉を活動させていないと、どんどん衰えていきます
衰えは持久力や瞬発力など、体力の低下につながります
筋肉は常に活動させ、カラダは柔らかい状態に
しておくことが大切です
健康的な生活を送るためには股関節のストレッチがオススメ
股関節の柔軟性は、骨盤や足腰の矯正にも効果があります
早速股関節ストレッチに挑戦してみましょう！
①足を前後に広げた状態を作ります
②両手を前の膝に置いて重心を前に傾けます
※胸を張りながら行いましょう！
③後ろに出している足の股関節の付け根部分が伸ばされます
この姿勢で１０～１５秒キープしましょう！
↑の状態から両手を床について、前方の足のつま先を上げます
前の脚のもも裏を伸ばす意識で行いましょう！
この状態で１０～１５秒キープしましょう！
次に座りながら股関節を伸ばす方法を紹介します！
両足の裏をつけた状態を作ります
胸を張りながらこの姿勢を１０～１５秒キープします！
その姿勢から・・
息を吐きながらゆっくり前に倒れます
倒れられるところまでいったら、呼吸を止めずに
その位置で１０～１５秒キープします！
運動以外の普段の私生活などでも
股関節は非常に多い頻度で使われています
使って動かした分、しっかりストレッチを行いましょう！！