下半身太りに効果絶大の股関節ストレッチ
股関節が柔軟に動かないと、こんなことになってしまうかも・・・
・下半身に脂肪がつきやすくなる
柔軟運動をしないと筋肉が固くなり、脂肪がつきやすくなります
お尻や太ももに脂肪を蓄えていませんか？
・むくみや冷え性になりやすい
筋肉の動きが悪いと、血の流れも悪くなります
これはむくみや冷え性の原因となります
・疲れが溜まりやすくなる
筋肉が活動することによって疲労物質が排出されます
正常に活動していないと、リンパや水分の流れが悪くなり疲れが溜まりやすくなります
・骨盤のゆがみや姿勢の悪化に影響する
固まった筋肉により偏った位置で骨盤や姿勢が固定されるようになり、悪影響をもたらします
骨盤の歪みや悪い姿勢は、腰痛や肩こりを引き起こします
・筋肉が衰える
筋肉を活動させていないと、どんどん衰えていきます
衰えは持久力や瞬発力など、体力の低下につながります
筋肉は常に活動させ、カラダは柔らかい状態にしておくことが大切です
健康的な生活を送るためには股関節のストレッチがオススメです
股関節の柔軟性は、骨盤や足腰の矯正にも効果があります
まずは自分で出来るセルフチェックをしてみましょう
①椅子に座るとつい足を組んでしまう
②横座りをする
③スカートが回ってファスナーの位置がずれる
④靴のかかとの外側ばかりが減っている
⑤ヒールをはくと膝を曲げて歩いてしまう
⑥長時間立っていると腰が痛くなる
⑦便秘がち
⑧姿勢が悪いと言われる
いくつか当てはまったあなたは要注意！？
早速股関節ストレッチに挑戦してみましょう！
①足を前後に広げた状態を作ります
②両手を前の膝に置いて重心を前に傾けます
※胸を張りながら行いましょう！
③後ろに出している足の股関節の付け根部分が伸ばされます
この姿勢で１０～１５秒キープしましょう！
↑の状態から両手を床について、前方の足のつま先を上げます
前の脚のもも裏を伸ばす意識で行いましょう！
この状態で１０～１５秒キープしましょう！
次に座りながら股関節を伸ばす方法を紹介します！
両足の裏をつけた状態を作ります
胸を張りながらこの姿勢を１０～１５秒キープします！
その姿勢から・・
息を吐きながらゆっくり前に倒れます
倒れられるところまでいったら、呼吸を止めずにその位置で１０～１５秒キープします！
運動以外の普段の私生活などでも股関節は非常に多い頻度で使われています
使って動かした分、しっかりストレッチを行いましょう！！