こんにちは！
みなさんは腹斜筋という筋肉を
ご存知でしょうか？
この腹斜筋という筋肉、
くびれをつくるために
とても重要な筋肉なんです。
ただの腹筋運動では
くびれはつくれません。
腹斜筋を鍛えてあげることで
最短最速でくびれを
手に入れることができます！
「どこの筋肉を鍛えることで
くびれができるのか」
ということを知って
美しいくびれをつくっていきましょう！
くびれを作るために鍛える筋肉は、
腹筋ではなく「腹斜筋」と呼ばれるところ。
この腹斜筋を鍛える
トレーニングをご紹介します。
これからだんだん暖かくなる季節。
薄着になることが増えますよね。
冬に溜め込んだ脂肪は
今落とさないと
あっという間に夏になります！
夏になってから慌ててダイエットをしても
急にはくびれはつくれませんし、
無理な筋トレや食事制限で
結局続かずダイエット失敗…なんてことも。
だからこそこの時期から
少しずつ、確実に、
くびれをつくっていきましょう！
簡単なエクササイズに慣れてきて
少し難易度を上げたい！
いち早くくびれがほしい！
という方にオススメのサイドプランク
というエクササイズです。
・横向きに寝て、下になっている方の肘を
90度に曲げ、肩の下にくるように置いて
身体を支えます
・腰を浮かせて身体が一直線になる様にします
・その姿勢で20～30秒をキープ
・反対側も同様に行います
最初はかなりキツいと
感じるかもしれません。
そういう場合、
はじめは膝をついて行ってもOK！
慣れてきたら上の方の足を広げて
上げてみてください。
横腹に効果的です。
「何秒するとか、数えるのは面倒くさい」
というズボラ女子へ！
私もこういうトレーニングは
秒数を数えていません！
やり方を説明するために、
目安の秒数を提示していますが、
私の場合は
テレビを寝転びながら見て、
ＣＭになったらこのトレーニングをしています。
あとは、好きな音楽を聞きながら
サビの部分がきたらするとか、
かなり自由にやっています(笑)
もちろん、
きちんと時間を計ってやりたい！
という人は、
スマホのストップウォッチなどを
使ってください◎
腹斜筋をうまく鍛えて
いち早くくびれを手に入れましょう！
それでは！