ダイエット継続245日目。
今日の行動目標：
①体重測定＆ここで報告
②歩数カウント１万歩以上
③摂取カロリー1500kcal以下
④30秒運動30回以上
体重測定結果は61.9kg。
歩数カウントは13620歩。
摂取カロリーは1580kcal（NG)。
30秒運動30回。
摂取カロリー以外は、今日もすべて
の行動目標達成。
摂取カロリーオーバーは、
「ウインナーコーヒー」が、
ホイップをのせたコーヒーで
あることを知らずに、
「ウインナーコーヒー、ブラックで」
と注文してしまったことである。
ホイップだけ取り除いて飲もうか
としたのだが無理でした
。。。おはずかしい。
体重前日比 +1.0ｋg。
大幅増量。
多分ゼロカロリー品が多いことと、
水分をおそくまでとっていたことが
原因と考えている。
今は、食事は摂取カロリーだけの
制限なので、ゼロカロリー品は
いくら食べてもよいというゆるーい
ルールでやっているが、バランスの
観点からは決してよくは
なさそうなので見直そうかと
考えている。それにゼロカロリー品
ってちょっと高いし。
ドレッシング等、調味料をつかわない
野菜なら可とか、いろいろ考え中。
そのほか関連事項は以下の通り。
・身長：１６０少々
・体脂肪率：表示されず
（測定範囲は5%以上）
・半身浴： １０分x３
・お通じ：2回
腸マッサージあり。
・熱い飲み物： 合計2450ml
・これまでのダイエット経緯
スタート100kg＠2014/7/14
１か月後 94.2kg (-5.8kg)
２か月後 87.8kg (-6.4kg)
３か月後 81.2kg (-6.6kg)
４か月後 75.8kg (-5.4kg)
５か月後 70.8kg (-5.0kg)
６か月後 65.0kg (-5.8kg)
７か月後 62.2kg (-2.8kg)
８か月後 59.9kg (-2.3kg）
目標５０kg代前半
・ズボンウェスト：
マイナス２９ｃｍ（５回買い替え）
・朝食：黒豆、いんげん、ブロッコリー、なす、にんじん、かぼちゃ、おにぎり、鮭、りんご
最近は、栄養バランスの観点から、
少量でも多品種を心がけている。
・摂取カロリー
朝食 : 398kcal
昼食 : 559kcal
夕食 : 0 kcal
間食 : 623kcal
合計 : 1580kcal
・糖質
朝食 : 48.6g
昼食 : 29.2g
夕食 : 116.4g
間食 : 85.4g
合計 : 279.6g
・炭水化物
朝食 : 58.2g
昼食 : 35.9g
夕食 : 122.8g
間食 : 384.8g
合計 : 601.7g
・食物繊維
朝食 : 9.6g
昼食 : 6.7g
夕食 : 6.4g
間食 : 299.4g
合計 : 322.1g
・摂取カロリー、糖質、炭水化物、食物繊維の調査（推定）結果一覧：
*1： 単位は重さ（ｇ）、カロリー(kcal)、糖質(g)、炭水化物(g)、食物繊維(g)
*2： 以下を参考に推測した。
以上。