いさをです✋
『腹筋運動
一生懸命やっちゃってたよ〜
腰痛い原因はそれか〜💦
で…
何やったら良いの？』
知り合いが
👇昨日の記事を読んで
メッセージをくれました。
まだの方はお先にどうぞ😌
しばらくは
『頭を上げるトレーニング』を
せっせとやってほしいのですが
「それだけだと退屈〜😑」
ってことなので
次のレベルを
紹介しておきましょう😌
“息を止めずに
頭が持ち上げられる”
そこまで出来たあなた✋
次はこれ👇
昨日の記事でも
ちょっとだけ触れていますが
“頭を起こしたら
寝返りをして
四つ這いになる”
頭を持ち上げられるようになった
赤ちゃんが次にやる動きを
トレーニングとして行います✋
ポイントは3つ
✔︎息を止めない
✔︎頭を持ち上げる
✔︎骨盤を持ち上げる
“息を止めない”は
昨日のトレーニングと同じ
必須のポイントです✊
“頭を持ち上げる”はここの時👇
頭が持ち上がるようになってから
やるトレーニングなので
ここでも
しっかり頭の動きを先行させます
頭が重そうなのはダメ👋
頭を持ち上げるトレーニングからやり直し！
“骨盤を持ち上げる”はここ👇
腰が重そうなのは
腹筋が効いてません😔
ここで骨盤を
しっかり持ち上げると
腹筋を自然に鍛えられます👍
このトレーニング
1回や2回やるのは
どうってことないんですが…
左右ともに30回
繰り返してみてください😆
普段使っていないところを
使うことになるので
なかなか
しんどい運動になるはずです💦💦
左右のどちらが
苦手な感じがしたら
苦手な側を
重点的にやるようにしましょう✊
この動きがスムーズになると
・身体の動きが軽くなる
・スポーツの動きが機敏になる
・寝たきりの予防になる
などなど
人を選ばない
万能なトレーニングです👌
それと…
この動きは
股関節にも
負担の少ない動きです😌
股関節の手術の後で
手術したのと反対側に向かって
出来るようになっておくと
手術した脚に
無理な負担を掛けずに
起き上がれます👍
先日
股関節を手術されたHさん！
年明けに
手術を予定されているKさん！
バレー復帰を目指すIさんも！
お試しを✋
やってみた感想
その他知りたいことなどあれば
お気軽にこちらまで👇
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『フィジオ』
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院長 吉岡 勲
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