我が家の庭が
先日コンクリートになりました👇
すると
我が家の子供達の間で
ちょっとしたブームなのが…
子供は簡単そうに遊びますが…
大人になると
バランスとるのが
なかなか難しく💦
こういう些細なことで
身体の衰えを自覚します😑
そんな
バランスを改善させるべく
昨日の続き
『バランストレーニング』を
やりましょう😊
昨日の記事では…
(クリックすると別のページに飛びます)
“スネの前の重心を
500円玉の範囲で保てるように
骨盤でバランスを取る”
でしたね✋
バランスと聞くと
平衡感覚とか
三半規管とか
『神経回路を鍛える』
印象がありますが…
股関節の役割も重要👍
それは
人間の重心がここにあるから👇
頭や胸は
少々押されたところで
バランスを崩しませんが…
重心のところを押されると
こんな感じ
重心が動いた方に
身体は大きくバランスを崩します😵
重心に近い股関節には
『重心の位置を保って
バランスを取る』
重要な役割があります✋
つまり…
股関節が弱くなると
バランスは取りにくくなる✋
そして…
バランストレーニングは
股関節のトレーニングでもある
ということです👍
では
やりましょう✋
※鏡の前でやる方が効果的です。
昨日の記事を参考に
スネの前に
体重掛けて立ちましょう😊
腰骨に手を当て
左右の骨盤の高さを確認
両方の腰骨と両肩で
長方形を作ります。
歪んでたら修正しましょう✊
長方形が出来たら
それを崩さないように膝を上げます
👇横から見てもまっすぐで❗️
膝の高さは低くてもO.K👌
これはダメ🙅♂️
そのまま30秒⏳
やっぱり昨日の記事を
これが
基本のバランストレーニング✋
慣れてきたら…
バランスとりながら腕を振ってみたり…
反対の脚を振ってみたり…
日常の
どんな動き
どんな姿勢でも
バランスが取れるように
バランス取りながら
色々なことをやっていきましょう✋
日常のどんな時にも
バランスが取れることを
目指せば…
バランス
トレーニングは…
手術後のあなたはもちろん✊
手術前のあなた🦵
反対の脚を鍛えたいあなた🦵
膝をしっかりさせたいあなた🚶🏻♂️
足首が不安定なあなた🕺🏻
姿勢を改善させたいあなた👯♂️
衰えを自覚しているあなた👴🏻
スポーツを楽しんでいるあなた🏃🏻♂️🏃🏻♀️
そんなあなたに
もれなく効果的です✋
やってみてください😆
では今日はこの辺で…
また明日👋
ポイントをもう一つ☝️
膝を伸ばしきらない！
支えてる脚の膝は
(心の中で)ほんの少し曲げます
でも
🗣『膝曲がってますよ〜』
って言われたら曲がりすぎ
97%伸ばして
３%だけ曲げてるイメージ
✔︎長方形を作る
✔︎長方形を崩さず膝を上げる
✔︎膝は伸ばしきらない