いさをです✋
☝️座ってやります。
☝️これ全部で腸腰筋
術後28日目
日曜日の今日は
病院がお休みモード😴
機能訓練も今日はお休みです😪
手術の後で
お休みの日があると…
『リハビリ休みで
やること無いわ〜
何かやりたいけれど
勝手にやって
悪くなったらどうしよう😥』
そんな風に
焦ったりしませんか❓
心配いりません❗️
今日は安全で効果的な
自主トレーニングを紹介します✋
イスか車イスでやりましょう。
「この運動は安全」
そう言えるのは…
これが
『反対の脚』
のトレーニングだから✊
こないだから
ちょくちょく登場する
手術してない「反対の脚」です🦵
⬇︎以前の記事2つ
『手術した脚が
元気になるまでの支え』
そんな理由で
反対の脚は重要だと
以前も紹介しましたが…
今日は別の理由😏
『片側の動きは
反対側にも影響する』
これです☝️
まずはやってみましょう❗️
紹介するのは…
え〜っと…
『座って膝上げ』!
(相変わらずネーミングが…😅)
やり方は簡単👍
座ったままで骨盤起こして
膝を持ち上げる
❌背中は丸めない
５秒で持ち上げて
５秒でゆっくり下ろす
もちろん息は止めません❗️
これは
腸腰筋という筋肉のトレーニング
この腸腰筋
手術した脚では
一旦骨盤から剥がされたので
傷がついています😵
手術のダメージで
筋力は発揮出来ないうえ
手術した側の腸腰筋は
しばらくの間
トレーニング禁止です✋
この腸腰筋を
傷の付いてない反対の脚で
トレーニングしていきます✊
『🤔反対の脚のトレーニングが
手術側にも関係あるん❓』
はい✋
大いにあります❗️
人間の身体は
左右同じ動きをする方が簡単
楽器やダンスも最初は
左右の手足が
同じ動きをしようとしますよね❓
力の強さや
身体の動かしやすさは
筋肉の強さだけで無く
「その動きが
どのくらいやりやすいか」
これが重要✋
反対の脚のトレーニングで
今のうちに動きを覚えておくと
手術側をトレーニングした時
すでに覚えた動きなので
力が入りやすいのです👍
※専門的にもっと難しい理由もあります
更に❗️
この腸腰筋は骨盤を起こして
姿勢を保つ働きがあります😊
たとえ片側だけでも
しっかり骨盤を起こして
姿勢を支えてくれます👍
姿勢が良くなると
他の運動にも良い影響になるのは
説明不要ですね😆
『座って膝上げ』
安全で効果的❗️
『😵脚って結構重いね〜』
☝️を感じるゆっくりとした動きで
回数はいつもの30回
1日3〜5セット目安に
やってみましょう✊
やった後に
『確かに❗️
骨盤起こしやすい😃』
これを
感じられたら上出来です✨
『座って膝上げ』
ネーミングセンス皆無ですが…
やってみてください😆
では今日はこの辺で…
また明日👋