訪問理学療法士いさを です✋
週末に向けて
寒波が来ているようで
寒くなりそうですね〜😵
朝が寒いと
目覚めが悪くて
寝不足感が取れません😪
頭がボーっとして
心なしかマヒも強くて
足元覚束なくて
眠りの質の低下は
身体の動きに直結して
動きを悪くしてしまいます。
👇何度か眠りについて書きましたが
それでも
眠りの質が悪いと感じるあなた✋
そもそも睡眠不足のあなた✋
眠りの質を高める別の方法
教えるので
試してみてください
あなたの眠りの質が悪い原因は
脱水症状かもしれません
えっ❓
脱水❓
冬なのに❓❓
はい✋
「冬なのに」です😑
冬の空気は乾燥しています。
暖房の効いた部屋で過ごして
夏ほど水分も摂らない。
あなたの身体は
部屋干しの洗濯物のように
乾いていてもおかしくないです。
だから
冬にも脱水は起こります☝️
夏と違って急激な脱水ではないので
重い症状がでないだけ😵
脱水症状の最初のサインは
“疲労感”
寝ても寝ても寝足りない感じ
脱水症状の時の眠りは
質が低いのです✊
脱水症状の解消で
眠りの質が変わるか
試してみましょう❗️
用意するのは👇経口補水液
水でも良いのですが
効果を感じるには
これが一番分かりやすいです☝️
(スポーツドリンクは糖分が多く
この方法には適していません)
ペットボトル1本
500mlのOS-1 を
寝る2時間前までに
3回以上に分けて飲みきって
あとは普段通り寝てください
朝起きてみて
良く眠れた✊
目覚めが良かった✊
あなたは
昨日まで軽い脱水症状です。
次の日からは水で良いので
今度は１ℓを１日掛けて
飲むようにしましょう
注意して欲しいのは3つ
☝️温度は常温かぬるめ
冷たい水を一気に飲むと
内蔵の温度が下がって
身体の負担になり
眠りの質が下がります
☝️１回に小さいコップ１杯まで
急いで飲むと身体は水を
急いで外に出します。
トイレに行っておしっこに
色が付いていなかったら
飲むペースが早過ぎます。
☝️寝る2時間前まで
寝る直前まで水を飲むと
夜中のトイレが近くなります
お酒を飲む人は
お酒と同量の水
余分に摂りましょう👍
この方法
冬🥶だけでなく夏🥵も有効
１年を通して
睡眠の質を確保する為にも
時々チェックしてみてください😌
乾くのは洗濯物だけで結構😑
今日はこの辺で
ではまた明日👋