訪問理学療法士いさを です✋
岡山のセミナーを無事に終え
帰ってきました🚅
今回は
・受講生の目覚ましい成長
・自分自身の新たな発見
・睡眠不足の解消
と✨充実した2日間✨でした❗️
気持ちが充実したところで…
昨日の続きの話があるので
もうちょっとだけ書いてみます。
昨日の様子は👇
僕の普段の睡眠時間は
夜11時から朝５時半の
6.5時間睡眠です。
それが最近は5時間睡眠
もっと短いときもありました😥
岡山の夜は
９時半から5時半まで
８時間睡眠をとって
身体の調子が良くなりました👍
今日からの仕事に備えて
昨日の夜から
もう一日睡眠の質の向上に
取り組んでいますが…
今日が月曜日ということもあり
今回は長く寝たわけでは
ありません🙅♂️
昨日は夜10時には就寝して
今朝は4時半に起きました🌞
いつもと同じ6.5時間睡眠
そう❗️
寝る時間を変えました✊
いつも夜にやっていたことは
今日は朝に回しました。
この睡眠には
ちゃんとした理由があります✋
夜の10時から夜中の２時は
成長ホルモンの時間！
成長ホルモンは
成長期の発育促進だけでなく
それ以降の時期では
心身の修復・回復効果があります。
成長ホルモンの分泌に合わせて
早い時間の就寝を心掛けるだけで
睡眠の質が高まります👍
朝起きる時間も重要です🌞
身体の活動モードと休息モード
切り替えは
体内時計で制御されていて
朝の光でリセットされます⏱
休みの日に長く眠ろうと
朝起きる時間を遅らせると…
体内時計のリズムが変わり
その日の夜が寝付けません😩
長く眠りたい場合…
いつもより早く寝て
いつもの時間に起きるようにすると
生活リズムを崩さずに
睡眠時間が長くとれます😴
僕の腰痛のように
身体の不調は数日して
現れますが
注意が散漫になったり
感覚が鈍くなったり
身体のマヒが強くなったり
脳や神経の機能低下は
次の日すぐに現れます😥
疲労回復だけでなく
心身のコンディションを保つため
就寝時間を早くして
睡眠の質の向上を
図ってみてください👍
今日はいつもより元気に
✨訪問リハ行ってきます❗️✨
ではまた明日👋