「あびこまえ」整骨院の日記 -62ページ目

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昨日の続き

ストレスをためないための心得

ストレスをためないための心得として、次の五つを挙げてみました

これらを参考にしてストレスを解消し

明るく前向きに生きることが心身の健康のためになるはずです

①一日五分、何も考えない時間をもつ
一日五分でいいので目を閉じて、頭の中を無にして、何も考えない時間をつくるようにしましょう

こうすると脳からリラックスしているときにでるα派がでて、心が落ち着き、ストレスを打ち消してくれます
α派がでると、アセチルコリン、エンドルフィン、ドーパミンといったホルモンが出てきます
アセチルコリンは副交感神経に作用して心を落ち着かせるホルモンです

エンドルフィンは幸福感を味あわせてくれるホルモン

そしてドーパミンは快感を味あわせてくれるホルモンです
α派がでていると、ストレスに負けない精神的な抵抗力が増して、ストレスに立ち向かっていくことができるといわれています

②好きなことに取り組む
小さな子供は、心から楽しんで遊びますから、まさにつかれもストレスもありません

大人になっても成果や評価とは無関係に、音楽や映画、絵画、園芸、手芸など自分の好きなことに熱中する時間を持つことは、ストレスを解消するのに大変有効です。

③大いに笑う
喜怒哀楽の感情を抑えずに、大いに笑う、思いっきり泣く、嫌なことや悲しいことを友達に聞いてもらう、というように感情を外に発散することで、ストレスが解消されることは少なくありません
ガン患者の人たちがお笑いの舞台を観て大いに笑ったあと、からだの状態を調べたところ、免疫力が高まっていたというのです

笑いが健康にもたらす効果は、想像以上に大きいものがあるようです
涙にもストレスを発散させる作用があるといわれています

ストレスがかかると、血液中にストレス物質が増えますが、これが泣くことで涙腺に入り、目から排泄されるというのです
涙があふれでるのは、緊張が緩み、副交感神経が優位になっているときで

ストレスから緊張されている状態といえます

時々映画などで号泣するのは、ストレス解消のためにもいい方法です

④前向きなイメージをもつ
「私は元気だ」「私は若い」「私は頑張れる」「私は成功する」「私は幸せだ」など

自分に前向きな言葉を言い聞かせ、それが本当のことだとイメージします

そうすることで、気持ちが積極的になり、ストレスを打ち消してくれます

でも、難しいです

⑤自然と触れ合うようにする
海や川など自然と触れ合うことには、ストレスに負けない力が養われるという効果があります
山に登ったり、森を探索したり、海で泳いだり、川遊びをしたりと

色々な自然体験にはからだを動かす効果とともに

脳が刺激されてストレスに対する抵抗力が増すといわれています

ストレス

人がストレスを感じると

基本的に二つの反応を示します

正面から対決して戦うか、逃げるかです

これを「ファイト・オア・フライト反応」と言うそうです

戦う方の反応として

人が怒りを感じると

交感神経がストレスで緊張してノルアドレナリンというホルモンが出てきます

一方逃げる方の反応としては

恐怖を感じると、交感神経がストレスで興奮してアドレナリンというホルモンが出てきます

また、ストレスを受けると活性酸素が大量に発生し

それが原因でコレステロールや中性脂肪などによる血流障害が起こったり

遺伝子が傷ついたり

過酸化資質が生成されたりして

動脈硬化や糖尿病

ガンなどの危険を高める恐れがあります
ストレスをできるだけ減らすためは

当たり前ですが

ストレスをためないように心がけることが大切です

その方法は？

ストレスは発散しましょう

差し入れ

とても素直な患者さんですが
身体の調子が悪くなると
あきらかに機嫌が悪くなり被害は家族にまで広がってしまうそうです
そんな彼女はパソコンが得意なようで
先日、うちでかかっている
音楽がワンパターンなのに気づいたようで

うちの雰囲気にあったＣＤを持ってきてくれましたんだと思います
まだ聞いてないので
B'zやないやろなーと心配

でも、とっても親切で助かります

でも、とっても機嫌が斜めのときもあります

でも、見返りにプリンの要求があったりします

咀嚼

咀嚼が身体を元気にします

私たちは、生きるために必要なエネルギー源を体内にとり込むために食事をし

消化呼吸していますが、食べることの喜びやおいしさを感じ、さらには消化と呼吸を助ける大切な行為でもあります　　　

消化とは、胃腸を働かせて、消化酵素に分解するというプロセスです

その手段として、まず、「咀嚼」があります

食物を噛み砕き、飲みこめるように小さくすることです

｢咀嚼｣時に分泌される唾液にはでんぷんを分解するアミラーゼのほかに成長を促進させる消化酵素も多く含まれています

また、噛めば噛むほど唾液が多くでてきます
水分は別々として大部分の食物は、噛んで小さな破片にしないと飲み込めません

成人でも直径十二ミリ以下でないと喉から食道へとスムーズに通ることができないそうですから

少なくともそれ以下に噛み砕く必要があります。「咀嚼」の重要性がここにあります
私たちの消化管は、一本チューブ状になっていて、口が動けば自動的に順を追って動くようにできています

つまり、健康で自然に逆らわないなら、食べものが消化され、吸収され、不要なものは排出物としてでてゆくシステムとなっています
この｢咀嚼｣という行為、即ち食物を「噛む」ことは、唾液や消化酵素類の分泌を促進し、

胃腸からの栄養の吸収を助け、ひいては全身の老化を防止すると考えられてきました
この重要性が「よく噛んで食べなさい」というお母さんの声となって伝えられてきたのでしょうか

この教えは、子供が喉に食物を詰まらせないようにという親心と、食物を小片にすることは消化酵素の働きを助けて活性化させるということを意味していたのです
しかし、高齢になると、歯や、あごも老化し、噛む力が衰え飲み込むことができなくなることが多くなります

慌てて食べたり水を飲んでむせちゃったという経験はどなたもおありでしょうが、通常はめったに起こることではありませんが、高齢者ではしばしば起こります
食べるという行為は、単に生命を維持するために必要なだけでなく、人間にとって生きる喜びを最も実感できる営みです

一生自分の歯で食べる、しかも充分噛んで食べる、それが健康で豊かに高齢化社会を乗り切る秘訣であるといわれています

とりわけ高齢者にとっては「おいしい」と感じながら食事を摂ることは、人生を楽しく、心身を健康に保つために極めて重要な用件です。ご存知のように、わが国は急速に高齢化社会を迎えようとしています

「健康寿命」という言葉があります

「認知症もしくは寝たきりにならない状態で、生活できる期間」を意味しています
いろいろなことに気をつけていても、人間のからだは加齢にしたがって徐々に不都合がでてくるものです

高齢になってからは、「病気や障害を持ちながらも自分のやりたいことのできる生活が可能か」がポイントになります
この自立した生活を脅かす最大の原因に「寝たきり」と「認知症」が挙げられます

寝たきりになる原因は、脳血管疾患や事故などもありますが、最も多いのは転倒による大腿骨の骨折なのだそうです

転倒を防ぐためには、平行感覚・バランス感覚を維持していくことが非常に重要になります　
現在は、歯がなくても噛める柔らかいものが多く売られていますが、自分で噛める間は硬いものを噛むことが大切です

歯を残して「咀嚼」する力をできるだけ残すことは、寝たきりや認知症の予防にも繋がっていくということです
現在の食生活、あまり噛み砕く必要性のないやわらかい食品や加工食品に偏ってしまう傾向が強くなっています

つまり、「噛む」必要があるかたい食物が減ってしまっているのです

便秘に悩む人も多くいますが、やわらかい食品を食べ過ぎ、噛むことが少なくなったことに原因があるといわれています

噛むことは歯や歯根を強くし、唾液を多量に出すことを促します

さらに胃腸内の殺菌力も高めてくれるという効果があります

同時に上顎と下顎の間にある咬筋（かむ筋力）を動かすことで、脳への刺激も促進されるのです

咀嚼と物忘れも関係があるように感じる今日この頃です

紫外線

紫外線によってシミが出来るまで

① 紫外線を浴びる
② それに対する防衛反応としてメラニン色素がたくさんつくられ、肌は黒くなる
③ メラニン色素はふつう二十八日周期の表皮の角化にともなって抜け落ち、肌色ももとに戻る
④ しかし、日焼けの程度がひどい場合、表皮が壊れてメラニン色素が真皮に落ち込み、色素沈着を起こしてシミになる

軽い日焼けでも、人によっては色素沈着をおこすこともある

紫外線によってシワができるまで

① 紫外線を浴びる
② 肌の弾力とハリを司るコラーゲン産生量も低下する
③ 真皮が萎縮し、深いシワが出来る

今が紫外線に気をつけないといけない時期です

今日は雨ですが

肌の大敵ナンバーは紫外線です
シミやシワの80％が紫外線によるものといわれます

農業や漁業にたずさわってきたお年寄りの首筋には深いシワがよくみられますが

これは長年にわたって紫外線を浴び続けてきたことによるものです

またシミやシワで皮膚科を訪れる人には

若い頃にスポーツなどで真っ黒に日焼けしていた人や

肌の保護に無頓着だった人が多いといいます

今は大丈夫でも数年後に必ずしわ寄せが来るということです

夏日

「暑い、暑い」と汗をかいている患者さんがおられたので
今日は、とうとう冷房を入れてしまいました
涼しいと仕事もしやすいけど
この時期でこんなに暑いと夏はどうなるのでしょう？

室内が快適になると眠たい

ストレスの　　　原因おまえと　　　言えぬ俺　　　

連休明けは皆さんが待ちかねて来院されますので
今日は朝からバタバタでした
待てずに帰られた方もいらっしゃいましたが
「ちょっとくらい、待ちましょう」と言いたくなりました
でも、午前中の仕事が終わった時点でダウンしそうでした

過ぎてしまえば
たった４日なのですが
「えらい長いこと休んだなー」
「どこか、ええとこ行ってきたん？」
のいつもの“イヤミ”とも取れるお言葉を
たくさん頂戴いたしました
ありがとうございました

今日は急に暑くなったように感じるほどでした
昼休みに車で出かけたのですが暑過ぎて
クーラーを入れました

徐々に寝苦しい日も出てきそうです

昨日

昨日、センサーライトを購入
取り付けようと思ったら組み立てがうまくいきません
買ったのは、整骨院から近い
七道のマイハンド
ここには高校時代の野球部の友人がいます
その友人に説明をしてもらい購入したのですが
組み立てまでは聞いてなかったし
どうも様子がおかしいので
夕方に買った商品を持って行きました
すると