新型コロナウイルスによりいろんな影響を受けていると思いますが、皆様いかがお過ごしでしょうか
当院はスポーツでケガをする患者様が多いのですが
スポーツがなかなか出来ない状況が続き
ケガの患者さまは激減しております
自粛要請が続く中、増えているのは
大人の肩こり・頭痛・腰痛ですね
デスクに向かう時間が普段より長くなり
まともに運動ができないという事が重なり
身体の不調を訴える人が増えています
自宅でもできる簡単に効率よく科学的に証明されているトレーニング方法を紹介します
マンションの方は上手にやってくださいね
ご存知の方もいるかもしれませんが、最後までお付き合いください
“TABATA PROTOCOL”といってここ数年で海外で爆発的に知名度を上げ
逆輸入的に日本でも知る人が増えてきました
“TABATA”なので日本人が研究結果を論文発表したのです
内容は
間欠的トレーニングで最も効率よく成果が出る
運動時間と休憩時間の組み合わせ
です
？？？
つまり
高強度の運動20秒と休憩10秒×6～8セット
週に4回を6週間続けると
たった３～４分のトレーニングで持久力と中距離能力（瞬発力てきなもの）が向上する
といったものです
いきなり8セットとかやるとかなりハードなメニューになるので
普段運動をしていない方は4セット目標にやってもらえたらと思います
ちなみに生活習慣病である糖尿病の予防効果も証明されています
4セットでいいみたいです
２つ紹介しますね
まずこちらからチャレンジしてみてください
こちらは普段運動しない方は
気をつけて自分のペースでやってください
ちゃんとやれば
本当に息が上がりしんどいですが
たった4分向き合うだけでいいので
超オススメです
こちらの本の引用です
このタバタ式は
最近「ＨＩＩＴ」
と言われているトレーニングです
YouTubeで調べても色々出てくると思いまーす
もっと詳しく知りたい
興味のある方はぜひ