'13.11トレーニング-⑬

11/29　休み

11/30　LSD？ペース30km走　

　　　距離　タイム　　スプリット　速度
　　　 5km　0:27:09　　27:09　　　5:26min/km
　　　10km　0:55:24　　28:15　　　5:39min/km　　
　　　15km　1:22:42　　27:19　　　5:28min/km
　　　20km　1:52:20　　29:38　　　5:56min/km　　　
　　　25km　2:20:01　　27:40　　　5:32min/km　
　　　30km　2:48:02　　28:01　　　5:36min/km　　
　　　Avg.5:36min/km

今月の総走行距離274.948km　

'13.11トレーニング-⑫

11/27　ウォームアップ1km+ペース走7km+クールダウン1km=9km　47:10

　　　距離　タイム　区間タイム　速度
　　　1km　　06:05　06:05　　　　6:05min/km
　　　8km　　41:35　35:30　　　　5:05min/km
　　　9km　　47:10　05:35　　　　5:35min/km

11/28　休み　

今月の総走行距離244.948km

'13.11トレーニング-⑪

11/25　暴風雨のため休み

11/26　ジョグ9km+ペース走6km+クールダウン0.562km=15.562km

　　　9km　0:50:05（5:34min/km）
　　　15km　0:30:58（5:10min/km）

今月の総走行距離235.948km

'13.11トレーニング-⑩

11/23　LSD　21.0975km　1:56:00　(5:30min/km)

　　　5km　27:45　(5:33min/km)
　　　10km　27:40　(5:32min/km)
　　　15km　27:45　(5:33min/km)
　　　20km　27:50　(5:34min/km)
　　　21.0975km　5:00　(4:33min/km)

11/24　休み

今月の総走行距離220.386km

'13.11トレーニング-⑨

11/20　インターバル10km　0:53:50　(5:23min/km)

11/21　休み

11/22　ベースアップ8km　0:41:25　(5:11min/km)
　　　　+流し1km

　　　3km　16:10　(5:23min/km)
　　　6km　15:30　(5:10min/km)
　　　8km　09:45　(4:53min/km)

今月の総走行距離199.288km

'13.11トレーニング-⑧

11/18　休み

11/19　10km　0:52:46　(5.10min/km)

　　　5km　0:25:59　(5:12min/km)
　　　10km　0:26:47　(5:22min/km)

今月の総走行距離180.288km

'13.11トレーニング-⑦

11/16　皇居でトレーニング　堀大回りコース

　　　20.04km　1:48:11

　　　10.02km　0:56:36　(5:39min/km)
　　　20.04km　0:51:35　(5:09min/km)

11/17　15.17km　1:19:44

　　　5km　0:26:40　(5:20min/km)
　　　10km　0:26:35　(5:19min/km)
　　　15.17km　0:26:19　(5:06min/km)

今月の総走行距離170.288km

'13.11トレーニング-⑥

11/13 早めのペース走10.045km 0:50:37(5.04min/km)

   1km 0:05:20
   2km 0:04:50
   3km 0:05:20
   4km 0:05:00
   5km 0:04:50
   6km 0:05:05
   7km 0:05:05
   8km 0:05:10
   9km 0:04:50
   10.045km 0:05:07

   後半疲労が出始めると重心が後に下がり、
   腰の位置がしたに下がることで
   フォームが崩れる。
   腰を意識することでスピードに乗ることが出来る。
   また、勾配がある場所のフォームが今後の課題
   対応できなくて体力の消耗をしてしまう
 

11/14 お休み

  今月の総走行距離135.078km



Android携帯からの投稿

'13.11トレーニング-⑤

11/11　木枯らしが吹き荒れたのでお休みｗｗｗ

11/12　ビルドアップ走風に　10.2km　0:53:39.51

　　1km　　0:05:45
　　2km　　0:05:25
　　3km　　0:05:30
　　4km　　0:05:35
　　5km　　0:05:15　前半5kmタイム0:27:30
　　6km　　0:05:30
　　7km　　0:05:20
　　8km　　0:04:50　
　　9km　　0:04:50　
　　10.2km　0:05:40　(4:43min/km)　後半5kmタイム0:26:09.51

　　3km、6km、8kmってベースアップしたつもりが対して変わっていない・・・
　　測定誤差もあると思うけど、コントロールが難しい
　　もう少し体感を身に着けないと

　　今月の総走行距離125.033km

'13.11トレーニング-④

11/9　休み

11/10　ペース走　30km　3:06:06(6.2min/km)　

今月の総走行距離114.833km