簡単に腰のインナーマッスル大腰筋を鍛える方法

こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。

 

大腰筋の強化方法を５つお知らせします。

 
１．四股と股割り(肩を入れたほうが良い)
 

２．和式トイレでしゃがみ込む姿勢を取ります。

体幹を前に曲げます。(腹腔の容積を小さくします)

そして首を後ろに曲げ

次に背中を起こしていきます。
 

３．仰向けで、片足ずつ、膝を伸ばしたまま5秒保持します。

(この時、首や反対側の膝は曲げていいです。

腿の後ろやお尻が張る場合は、そこを手で押さえます)


４．ハイハイ

中国ではハイハイは虎の気功です。

５．お尻歩き(骨盤歩き)
 
 

 
 

阿部整骨院

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住所 〒321-1274 栃木県日光市土沢557
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引用元：簡単に腰のインナーマッスル大腰筋を鍛える方法